¿Sabías que el buceo requiere fuerza física y estabilidad mental? Muchos buceadores recreativos suelen olvidarlo. Entrenar y mantener un buen estado físico es uno de los factores esenciales en el buceo. Te ayuda a conservar el aire mientras estás bajo el agua y minimiza la acumulación de nitrógeno en el cuerpo para hacer tu inmersión más segura.
Este artículo te mostrará los mejores ejercicios que puedes hacer para prepararte para tu inmersión.
1. Elevaciones de pantorrillas
Las pantorrillas suelen ser ignoradas, pero tienen un gran impacto cuando se trata de buceo con escafandra. Son responsables de apuntar los dedos de los pies durante el aleteo. Si no se fortalecen, pueden provocar calambres molestos que podrían arruinar tu inmersión recreativa. Recomendamos hacer elevaciones de pantorrillas mientras te preparas para tu inmersión, ya que es una excelente manera de fortalecerlas. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros. Luego, eleva lentamente los talones y mantén las rodillas extendidas pero sin bloquearlas. Mantén la posición durante un segundo y luego baja los talones al suelo, justo como en la posición inicial.
La plancha es el ejercicio fundamental para el buceo con escafandra. ¿Por qué, preguntas? Porque es excelente para fortalecer el núcleo y la columna vertebral, y mejora la resistencia, especialmente cuando sientes la presión bajo el agua.
Para la plancha alta, coloca las manos directamente debajo de los hombros; asegúrate de que estén un poco más separadas que el ancho de los hombros. Equilibra las manos y los dedos de los pies en posición de flexión y aprieta los glúteos para estabilizar el cuerpo.
Para la plancha baja, te apoyarás en los antebrazos y los dedos de los pies. Debes colocar los antebrazos en el suelo con los codos debajo de los hombros. Puedes entrelazar las manos si no puedes mantener el equilibrio con las palmas planas.
Las piernas juegan un papel vital en el buceo. Te ayudan a moverte, girar o mantener el equilibrio en una posición. Sugerimos que entrenes tus piernas con el ejercicio de peso muerto a una pierna. Este ejercicio fortalece los glúteos y desarrolla fuerza en ambas piernas para un aleteo eficiente. Debes estar de pie con los pies a la anchura de las caderas y paralelos para hacer este ejercicio. Puedes sostener una pesa rusa, barra o dos mancuernas con las manos delante de ti. Mantén el núcleo activado y la espalda recta. Inclínate hacia adelante desde las caderas y deja que tus manos o las pesas bajen hacia el suelo mientras la otra pierna se extiende recta hacia atrás.
4. Press por encima de la cabeza
Lo primero que necesitas para cargar equipos pesados son hombros fuertes. Y el press por encima de la cabeza es uno de los ejercicios que puede fortalecer tus hombros fácilmente. Comienza este ejercicio de pie frente a una barra con peso. Sostén la barra sobre la parte superior del pecho y los hombros delanteros. Asegúrate de estar de pie con los pies a la anchura de los hombros y activa el núcleo. Empuja la barra directamente sobre tu cabeza hasta que los brazos estén extendidos con una ligera flexión en los codos.
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