您知道潜水需要体力和心理稳定吗?许多休闲潜水员常常忘记这一点。训练和保持良好的体格是潜水的关键因素之一。它有助于您在水下节省空气,并减少体内氮气积聚,使您的潜水更安全。
本文将向您展示为潜水做准备的优秀锻炼方法。
1. 小腿提踵
小腿常被忽视,但在水肺潜水中影响很大。它们负责在蹼泳时指向脚趾。如果不加强,可能导致恼人的抽筋,破坏您的愉快潜水体验。我们建议在准备潜水时做小腿提踵,因为这是强化小腿的好方法。双脚与肩同宽站立。然后慢慢抬起脚跟,保持膝盖伸直但不锁死。保持一秒钟,然后将脚跟放回地面,回到起始位置。
平板支撑是水肺潜水的基础锻炼。为什么?因为它有助于强化核心和脊柱,提高耐力,尤其是在感受水下压力时。
高位平板支撑时,双手置于肩膀正下方,确保比肩宽略宽。用手和脚趾支撑身体,挤紧臀部以稳定身体。
低位平板支撑时,用前臂和脚趾支撑身体。前臂放在地面,肘部位于肩膀下方。如果用平掌无法保持平衡,可以双手交叉握紧。
腿部在潜水中起着重要作用。它们帮助您移动、转向或保持平衡。我们建议您通过单腿硬拉锻炼腿部。这项锻炼强化臀部肌肉,并增强双腿力量,提高蹼泳效率。做这项锻炼时,双脚与臀部同宽且平行站立。您可以手持壶铃、杠铃或两只哑铃,手臂自然下垂于身体前方。保持核心收紧,背部挺直。臀部向前倾斜,手或哑铃向地面伸展,另一条腿向后伸直。
4. 过头推举
携带重装备时,强壮的肩膀是首要条件。过头推举是轻松强化肩膀的锻炼之一。开始时站在带重杠铃前。将杠铃放在上胸部和前肩部。确保双脚与肩同宽站立,收紧核心。将杠铃直接推过头顶,直到手臂伸直,肘部微弯。
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