在潛水之前,確保你在身體上已經準備好。


你知道潛水需要體力和心理穩定嗎?許多休閒潛水者常常忘記這一點。訓練和保持良好的體格是潛水的基本要素之一。這有助於你在水下節省空氣,並減少體內氮的積聚,使你的潛水更安全。 

這篇文章將向您展示為潛水做準備的優秀練習。 

 

1. 小腿抬舉
小腿經常被忽視,但在潛水時卻有很大的影響。它們負責在使用蛙鞋時指向你的腳趾。如果不加強訓練,可能會導致煩人的抽筋,影響你的潛水樂趣。我們建議在準備潛水時進行小腿抬舉,因為這是一個加強小腿的好方法。雙腳與肩同寬站立。然後慢慢抬起你的腳跟,保持膝蓋伸直但不鎖死。保持一秒鐘,然後將腳跟降低回地面,就像原來的位置。
 

2.平板支撐

平板支撐是潛水的基礎運動。你問為什麼?因為它對增強你的核心和脊柱非常有效,並且提高你的耐力,特別是在你感受到水下壓力時。
對於高平板,你需要將雙手直接放在肩膀下方;確保雙手的寬度略大於肩寬。將雙手和腳尖平衡到俯臥撐的位置,並收緊臀部以穩定身體。 
對於低平板,你將用前臂和腳趾保持平衡。你必須將前臂放在地板上,肘部位於肩膀下方。如果你無法用平掌保持平衡,可以將雙手交叉在一起。 

3. 單腿硬舉
腿在潛水中扮演著重要角色。它們幫助你移動、轉身或在一個位置保持平衡。我們建議你用單腿硬舉來訓練你的腿部。這個鍛煉可以加強臀部肌肉,並為兩條腿發展力量,以便有效地划水。你必須雙腳與臀部同寬並平行站立才能進行這個鍛煉。你可以用手握住壺鈴、槓鈴或兩個啞鈴,手臂自然垂在你面前。保持核心收緊,背部挺直。向前傾斜你的臀部,讓你的手或重物向下伸向地面,同時另一條腿開始向後伸直。

4. 過頂推舉
在搬運重裝備時,您需要的第一件事是強壯的肩膀。而肩上推舉是可以輕鬆增強肩膀的運動之一。 開始這個練習時,站在一根加重的槓鈴前面。將槓鈴放在你的上胸部和前肩上。確保雙腳與肩同寬,並收緊核心。將槓鈴直接壓到頭頂上方,直到你的手臂伸直,肘部微彎。

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