Wusstest du, dass Tauchen körperliche Stärke und mentale Stabilität erfordert? Viele Freizeittaucher vergessen das oft. Training und die Erhaltung einer guten Fitness sind einer der wesentlichen Faktoren beim Tauchen. Es hilft dir, die Luft unter Wasser zu sparen und minimiert den Stickstoffaufbau im Körper, um deinen Tauchgang sicherer zu machen.
Dieser Artikel zeigt Ihnen die großartigen Übungen, die Sie zur Vorbereitung auf Ihren Tauchgang machen können.
1. Wadenheben
Die Waden werden oft ignoriert, haben aber einen großen Einfluss beim Tauchen. Sie sind dafür verantwortlich, die Zehen während des Flossenschwimmens zu zeigen. Wenn sie nicht gestärkt werden, kann das zu lästigen Krämpfen führen, die deinen Spaß beim Tauchen ruinieren könnten. Wir empfehlen Wadenheben, während du dich auf deinen Tauchgang vorbereitest, da es eine großartige Möglichkeit ist, deine Waden zu stärken. Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf. Dann hebe langsam deine Fersen an und halte deine Knie gestreckt, aber nicht verriegelt. Halte es für eine Sekunde, senke dann deine Fersen wieder auf den Boden, genau wie in der Ausgangsposition.
Plank ist die grundlegende Übung für das Tauchen. Warum, fragst du? Weil es großartig ist, um deine Rumpfmuskulatur und die Wirbelsäule zu stärken und deine Ausdauer zu verbessern, besonders wenn du den Druck unter Wasser spürst.
Für die hohe Planke platzierst du deine Hände direkt unter deinen Schultern; achte darauf, dass sie etwas breiter als schulterbreit sind. Balanciere deine Hände und Zehen in eine Liegestützposition und spanne deinen Gesäßmuskel an, um deinen Körper zu stabilisieren.
Für die tiefe Planke balancieren Sie auf Ihren Unterarmen und Zehen. Sie müssen Ihre Unterarme auf den Boden legen, wobei die Ellbogen unter den Schultern sind. Sie können Ihre Hände zusammenfalten, wenn Sie nicht mit flachen Handflächen balancieren können.
Die Beine spielen eine entscheidende Rolle beim Tauchen. Sie helfen Ihnen, sich zu bewegen, zu drehen oder in einer Position im Gleichgewicht zu bleiben. Wir empfehlen Ihnen, Ihre Beine mit der einbeinigen Kreuzheben-Übung zu trainieren. Dieses Workout stärkt die Gesäßmuskulatur und entwickelt die Kraft in beiden Beinen für effizientes Flossen. Sie müssen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und parallel stehen, um dieses Workout durchzuführen. Sie können Ihre Kettlebell, Langhantel oder zwei Kurzhanteln mit den Händen vor sich halten. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihren Rücken gerade. Lehnen Sie sich in den Hüften nach vorne und lassen Sie Ihre Hände oder Gewichte in Richtung Boden sinken, während das andere Bein gerade nach hinten ausgestreckt wird.
4. Überkopfdrücken
"Das erste, was du brauchst, um schwere Ausrüstung zu tragen, sind starke Schultern. Und das Überkopfdrücken ist eines der Übungen, die deine Schultern leicht stärken können." Beginnen Sie diese Übung, indem Sie vor einer gewichteten Langhantel stehen. Halten Sie sie auf Ihrer oberen Brust und den vorderen Schultern. Stellen Sie sicher, dass Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen und Ihre Körpermitte anspannen. Drücken Sie die Langhantel direkt über Ihren Kopf, bis Ihre Arme lang sind und die Ellenbogen leicht gebeugt sind.
Aktie:
Scuba Diving 101: Wie man seine Auftriebskraft meistert
7 Tricks zur Verbesserung Ihres Luftverbrauchs beim Tauchen