Wussten Sie, dass Tauchen körperliche Stärke und mentale Stabilität erfordert? Viele Freizeittaucher vergessen das oft. Training und die Erhaltung einer guten körperlichen Verfassung sind wesentliche Faktoren beim Tauchen. Es hilft Ihnen, die Luft unter Wasser zu sparen und minimiert die Stickstoffansammlung im Körper, um Ihren Tauchgang sicherer zu machen.
Dieser Artikel zeigt Ihnen großartige Übungen, die Sie zur Vorbereitung auf Ihren Tauchgang machen können.
1. Wadenheben
Die Waden werden oft vernachlässigt, haben aber einen großen Einfluss beim Tauchen. Sie sind verantwortlich dafür, die Zehen beim Flossenschlag zu strecken. Wenn sie nicht gestärkt sind, kann das zu lästigen Krämpfen führen, die Ihren Spaß am Tauchgang verderben können. Wir empfehlen Wadenheben zur Vorbereitung auf Ihren Tauchgang, da es eine großartige Möglichkeit ist, Ihre Waden zu stärken. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin. Heben Sie dann langsam Ihre Fersen an und halten Sie die Knie gestreckt, aber nicht durchgedrückt. Halten Sie die Position eine Sekunde lang, senken Sie dann die Fersen wieder auf den Boden, genau wie in der Ausgangsposition.
Der Unterarmstütz ist die Grundübung für das Tauchen. Warum, fragen Sie? Weil er hervorragend dazu geeignet ist, Ihre Körpermitte und Wirbelsäule zu stärken und Ihre Ausdauer zu verbessern, besonders wenn Sie den Wasserdruck spüren.
Für den hohen Unterarmstütz platzieren Sie Ihre Hände direkt unter den Schultern; achten Sie darauf, dass sie etwas weiter als schulterbreit auseinander sind. Balancieren Sie Ihre Hände und Zehen in einer Liegestützposition und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, um Ihren Körper zu stabilisieren.
Für den niedrigen Unterarmstütz balancieren Sie auf Ihren Unterarmen und Zehen. Legen Sie Ihre Unterarme mit den Ellbogen unter den Schultern auf den Boden. Sie können die Hände verschränken, wenn Sie mit flachen Handflächen nicht das Gleichgewicht halten können.
Die Beine spielen eine wichtige Rolle beim Tauchen. Sie helfen Ihnen, sich zu bewegen, zu drehen oder in einer Position das Gleichgewicht zu halten. Wir empfehlen Ihnen, Ihre Beine mit der Übung Einbeinige Kreuzheben zu trainieren. Dieses Training stärkt die Gesäßmuskeln und entwickelt Kraft in beiden Beinen für effizientes Flossenschlagen. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinanderstehenden und parallelen Füßen hin, um diese Übung auszuführen. Sie können eine Kettlebell, Langhantel oder zwei Kurzhanteln mit den Händen vor sich halten. Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt und den Rücken gerade. Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne und lassen Sie Ihre Hände oder Gewichte zum Boden sinken, während das andere Bein gerade nach hinten ausgestreckt wird.
4. Überkopfdrücken
Das Erste, was Sie brauchen, um schwere Ausrüstung zu tragen, sind starke Schultern. Und das Überkopfdrücken ist eine der Übungen, die Ihre Schultern leicht stärken können. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie vor einer gewichteten Langhantel stehen. Halten Sie sie auf Ihrer oberen Brust und den vorderen Schultern. Achten Sie darauf, mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen zu stehen und Ihre Körpermitte anzuspannen. Drücken Sie die Langhantel direkt über Ihren Kopf, bis Ihre Arme lang sind mit einer leichten Beugung in den Ellbogen.
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