¿Sabías que el buceo requiere fuerza física y estabilidad mental? Muchos buceadores recreativos a menudo lo olvidan. Entrenar y mantener una buena condición física es uno de los factores esenciales en el buceo. Te ayuda a conservar el aire mientras estás bajo el agua y minimiza la acumulación de nitrógeno en el cuerpo para hacer tu inmersión más segura.
Este artículo te mostrará los excelentes ejercicios que puedes hacer para prepararte para tu inmersión.
1. Elevaciones de pantorrillas
Las pantorrillas a menudo se ignoran, pero tienen un gran impacto cuando se trata de buceo. Son responsables de apuntar los dedos de los pies durante el aleteo. Cuando no están fortalecidas, pueden provocar calambres molestos que podrían arruinar tu inmersión recreativa. Recomendamos hacer elevaciones de pantorrillas mientras te preparas para tu inmersión, ya que es una excelente manera de fortalecerlas. Párate con los pies a la anchura de los hombros. Luego, levanta lentamente los talones y mantén las rodillas extendidas pero no bloqueadas. Mantén la posición durante un segundo, luego baja los talones de nuevo al suelo, justo como en la posición original.
La plancha es el ejercicio fundamental para el buceo. ¿Por qué, preguntas? Porque es excelente para fortalecer tu núcleo y columna vertebral y mejora tu resistencia, especialmente cuando sientes la presión bajo el agua.
Para la plancha alta, colocarás las manos directamente debajo de los hombros; asegúrate de que estén un poco más separadas que el ancho de los hombros. Equilibra tus manos y dedos de los pies en posición de flexión y aprieta los glúteos para estabilizar tu cuerpo.
Para la plancha baja, te equilibrarás sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Debes apoyar los antebrazos en el suelo con los codos debajo de los hombros. Puedes entrelazar las manos si no puedes mantener el equilibrio con las palmas planas.
Las piernas juegan un papel vital en el buceo. Te ayudan a moverte, girar o mantener el equilibrio en una posición. Te sugerimos entrenar tus piernas con el ejercicio de peso muerto a una pierna. Este ejercicio fortalece los glúteos y desarrolla fuerza en ambas piernas para un aleteo eficiente. Debes pararte con los pies a la anchura de las caderas y paralelos para hacer este ejercicio. Puedes sostener una pesa rusa, barra o dos mancuernas con las manos delante de ti. Mantén el núcleo activado y la espalda recta. Inclínate hacia adelante desde las caderas y deja que tus manos o pesas bajen hacia el suelo mientras la otra pierna se extiende recta hacia atrás.
4. Press militar
Lo primero que necesitas para cargar equipos pesados son hombros fuertes. Y el press militar es uno de los ejercicios que puede fortalecer tus hombros fácilmente. Comienza este ejercicio parándote frente a una barra con peso. Sostén la barra en la parte superior del pecho y los hombros frontales. Asegúrate de pararte con los pies a la anchura de los hombros y activar el núcleo. Empuja la barra directamente sobre tu cabeza hasta que tus brazos estén extendidos con una ligera flexión en los codos.
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