您知道潛水需要體力和心理穩定嗎?許多休閒潛水者常常忘記這一點。訓練和保持良好的體格是潛水的重要因素之一。它有助於您在水下節省空氣,並減少體內氮氣的累積,使您的潛水更安全。
本文將向您展示準備潛水時可以做的優秀鍛煉。
1. 小腿提踵
小腿經常被忽視,但在水肺潛水中它們有很大影響。它們負責在蹼泳時指向您的腳趾。若未加強,可能會導致惱人的抽筋,破壞您的愉快潛水。我們建議在準備潛水時做小腿提踵,因為這是加強小腿的好方法。雙腳與肩同寬站立。然後慢慢抬起腳跟,保持膝蓋伸直但不鎖死。保持一秒鐘,然後將腳跟放回地面,回到原始位置。
平板支撐是水肺潛水的基礎鍛煉。為什麼?因為它有助於加強您的核心和脊柱,並提高耐力,特別是在感受到水下壓力時。
高平板支撐時,雙手直接放在肩膀下方,確保比肩寬略寬。將雙手和腳趾平衡成俯臥撐姿勢,收緊臀部以穩定身體。
低平板支撐時,您將用前臂和腳趾支撐。前臂放在地板上,肘部位於肩膀下方。如果無法用平掌平衡,可以將雙手交叉握住。
雙腿在潛水中扮演重要角色。它們幫助您移動、轉向或保持平衡。我們建議您用單腿硬舉鍛煉雙腿。這個鍛煉能加強臀部並增強雙腿力量,使蹼泳更有效率。您必須雙腳與臀部同寬並平行站立。可以用雙手握住壺鈴、槓鈴或兩個啞鈴,放在身前。保持核心收緊,背部挺直。從臀部向前傾,讓手或重量向地面伸展,另一條腿則向後伸直。
4. 頭頂推舉
攜帶重裝備時,您首先需要強壯的肩膀。頭頂推舉是輕鬆加強肩膀的鍛煉之一。開始這個動作時,站在有重量的槓鈴前。將槓鈴握於上胸和前肩部。確保雙腳與肩同寬站立,並收緊核心。將槓鈴直接推過頭頂,直到手臂伸直,肘部微彎。














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