您知道潜水需要体力和心理稳定吗?许多休闲潜水者常常忽视这一点。训练和保持良好的体格是潜水的重要因素之一。它有助于您在水下节省空气,减少体内氮气积聚,使您的潜水更安全。
本文将向您展示一些很好的锻炼方法,帮助您为潜水做好准备。
1. 提踵练习
小腿肌肉常被忽视,但在潜水时它们起着重要作用。它们负责在蹼泳时指向脚趾。如果不加强锻炼,可能会导致恼人的抽筋,影响您的潜水乐趣。我们建议在准备潜水时做提踵练习,因为这是强化小腿肌肉的好方法。双脚与肩同宽站立。然后缓慢抬起脚跟,保持膝盖伸直但不锁死。保持一秒钟,然后将脚跟放回地面,恢复到起始位置。
平板支撑是潜水的基础锻炼。为什么?因为它有助于强化核心和脊柱,提高耐力,尤其是在感受水下压力时。
高位平板支撑时,双手置于肩膀正下方,确保手距略宽于肩宽。用手和脚趾支撑身体,收紧臀部以稳定身体。
低位平板支撑时,用前臂和脚趾支撑身体。前臂放在地面,肘部位于肩膀正下方。如果用平掌无法保持平衡,可以双手交叉握紧。
腿部在潜水中起着关键作用,帮助您移动、转向或保持平衡。我们建议通过单腿硬拉锻炼腿部。这项锻炼强化臀部肌肉,增强双腿力量,提高蹼泳效率。双脚与臀部同宽并行站立。双手握住壶铃、杠铃或两只哑铃,置于身体前方。保持核心收紧,背部挺直。臀部向前倾斜,双手或负重向地面伸展,另一条腿向后伸直。
4. 过头推举
携带重装备时,强壮的肩膀是首要条件。过头推举是强化肩膀的有效锻炼之一。开始时站在负重杠铃前,握住杠铃置于上胸部和前肩部。确保双脚与肩同宽,核心收紧。将杠铃直接推举过头,直到手臂伸直,肘部微微弯曲。














分享:
潜水入门101:如何掌握你的浮力控制
潜水时提高空气消耗效率的7个技巧