您知道潛水需要體力和心理穩定嗎?許多休閒潛水者常常忽略這一點。訓練並保持良好的體格是潛水的重要因素之一。它有助於您在水下節省空氣,並減少體內氮氣的累積,使您的潛水更安全。
本文將向您展示準備潛水時可以做的優秀鍛煉。
1. 小腿提踵
小腿肌肉常被忽視,但在水肺潛水中卻有很大影響。它們負責在蹼泳時指向腳趾。若未加強,可能會導致令人困擾的抽筋,破壞您的愉快潛水體驗。我們建議在準備潛水時做小腿提踵,這是強化小腿肌肉的好方法。雙腳與肩同寬站立。然後慢慢抬起腳跟,保持膝蓋伸直但不鎖死。保持一秒鐘,然後將腳跟放回地面,回到原始位置。
平板支撐是水肺潛水的基礎鍛煉。為什麼?因為它能強化您的核心和脊柱,並提升耐力,特別是在感受到水下壓力時。
高位平板支撐時,雙手直接置於肩膀正下方,確保手距略寬於肩寬。將雙手和腳趾平衡成伏地挺身姿勢,收緊臀部以穩定身體。
低位平板支撐時,雙前臂和腳趾支撐身體。前臂放在地面,肘部位於肩膀正下方。如果無法用平掌平衡,可以雙手交握。
雙腿在潛水中扮演重要角色。它們幫助您移動、轉向或保持平衡。我們建議您用單腿硬舉來訓練雙腿。這項鍛煉能強化臀大肌並增強雙腿力量,使蹼泳更有效率。進行此鍛煉時,雙腳與臀同寬且平行站立。您可以手持壺鈴、槓鈴或兩個啞鈴,手臂自然垂放於身前。保持核心收緊,背部挺直。從臀部向前傾,讓手或重量向地面伸展,同時另一條腿向後伸直。
4. 頭頂推舉
攜帶重裝備時,強壯的肩膀是首要條件。頭頂推舉是能輕鬆強化肩膀的鍛煉之一。開始此動作時,站在帶重物的槓鈴前。將槓鈴握於上胸部和前肩位置。確保雙腳與肩同寬站立,並收緊核心。將槓鈴直接推過頭頂,直到手臂伸直,肘部微彎。














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