Věděli jste, že potápění vyžaduje fyzickou sílu a duševní stabilitu? Mnoho rekreačních potápěčů na to často zapomíná. Trénink a udržování dobré kondice je jedním z nezbytných faktorů při potápění. Pomáhá vám šetřit vzduch pod vodou a minimalizuje hromadění dusíku v těle, což činí váš ponor bezpečnějším.
Tento článek vám ukáže skvělá cvičení, která můžete dělat, abyste se připravili na svůj ponor.
1. Výpony lýtek
Lýtka jsou často opomíjena, ale mají velký vliv, pokud jde o potápění s přístrojem. Jsou zodpovědná za natažení prstů při ploutvování. Pokud nejsou posílená, může to vést k otravné křeči, která by mohla pokazit váš zábavný ponor. Doporučujeme výpony lýtek při přípravě na ponor, protože je to skvělý způsob, jak posílit lýtka. Postavte se s nohama na šířku ramen. Pak pomalu zvedněte paty a držte kolena natažená, ale nezamčená. Držte jednu sekundu, pak paty spusťte zpět na zem, stejně jako do původní pozice.
Prkno je základní cvičení pro potápění s přístrojem. Proč, ptáte se? Protože je skvělé pro posílení jádra a páteře a zlepšuje vaši výdrž, zejména když cítíte tlak pod vodou.
Pro vysoké prkno umístíte ruce přímo pod ramena; ujistěte se, že jsou mírně širší než šířka ramen. Vyvažte ruce a špičky nohou do pozice na klik a stiskněte hýždě pro stabilizaci těla.
Pro nízké prkno se vyvažujete na předloktích a špičkách nohou. Musíte položit předloktí na podlahu s lokty pod rameny. Pokud nemůžete udržet rovnováhu s dlaněmi na podlaze, můžete ruce spojit dohromady.
Nohy hrají při potápění zásadní roli. Pomáhají vám pohybovat se, otáčet nebo zůstat v rovnováze na jednom místě. Doporučujeme trénovat nohy cvičením mrtvého tahu na jedné noze. Toto cvičení posiluje hýždě a rozvíjí sílu v obou nohách pro efektivní ploutvování. Musíte stát s nohama na šířku boků a paralelně. Můžete držet kettlebell, činku nebo dvě jednoručky v rukou před sebou. Udržujte zapojené jádro a rovná záda. Předkloňte se v bocích a nechte ruce nebo závaží dosáhnout směrem k podlaze, zatímco druhá noha se začne natahovat přímo za vámi.
4. Tlak nad hlavou
První věc, kterou potřebujete při nošení těžkého vybavení, jsou silná ramena. A tlak nad hlavou je jedno z cvičení, které může snadno posílit vaše ramena. Začněte tím, že stojíte před zatíženou činkou. Držte ji na horní části hrudníku a předních ramenou. Ujistěte se, že stojíte s nohama na šířku ramen a zapojte jádro. Tlačte činku přímo nad hlavu, dokud nebudou vaše paže natažené s mírným ohnutím v loktech.
Sdílet:
Potápění s dýchacím přístrojem 101: Jak zvládnout svou vztlakost
7 triků, jak zlepšit spotřebu vzduchu při potápění