Vidste du, at dykning kræver fysisk styrke og mental stabilitet? Mange fritidsdykkere glemmer ofte dette. Træning og vedligeholdelse af en god fysik er en af de væsentlige faktorer i dykning. Det hjælper dig med at spare på luften under vandet og minimerer opbygningen af nitrogen i kroppen for at gøre dit dyk sikrere.
Denne artikel vil vise dig de gode øvelser, du kan lave for at forberede dig til dit dyk.
1. Læg-øvelser
Lægge bliver ofte ignoreret, men de har stor betydning, når det kommer til scuba-dykning. De er ansvarlige for at pege dine tæer under svømning med finner. Når de ikke er styrkede, kan det føre til irriterende kramper, der kan ødelægge dit sjove dyk. Vi anbefaler læg-øvelser, mens du forbereder dig til dit dyk, da det er en god måde at styrke dine lægge på. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Løft derefter langsomt dine hæle og hold knæene strakte, men ikke låste. Hold det i et sekund, og sænk så hælene tilbage til jorden, som i udgangspositionen.
Planken er grundøvelsen for scuba-dykning. Hvorfor, spørger du? Fordi den er fantastisk til at styrke din core og rygsøjle og forbedrer din udholdenhed, især når du mærker trykket under vandet.
For høj planke placerer du dine hænder direkte under dine skuldre; sørg for, at de er lidt bredere end skulderbredde. Balancer dine hænder og tæer i en armbøjning-position og spænd dine ballemuskler for at stabilisere kroppen.
For lav planke balancerer du på underarmene og tæerne. Du skal lægge dine underarme på gulvet med albuerne under skuldrene. Du kan låse hænderne sammen, hvis du ikke kan balancere med flade håndflader.
Benene spiller en vigtig rolle i dykning. De hjælper dig med at bevæge dig, dreje eller holde balancen i en position. Vi foreslår, at du træner dine ben med enbenet dødløft-øvelsen. Denne træning styrker ballemusklerne og udvikler styrke i begge ben for effektiv svømning med finner. Du skal stå med fødderne i hoftebreddes afstand og parallelle for at udføre denne øvelse. Du kan holde din kettlebell, vægtstang eller to håndvægte med hænderne ned foran dig. Hold din core engageret og ryggen lige. Bøj dig fremad i hofterne og lad dine hænder eller vægte nå ned mod gulvet, mens det andet ben strækkes lige bagud.
4. Overhead Pres
Det første, du har brug for, når du bærer tunge gear, er stærke skuldre. Og overhead pres er en af de øvelser, der nemt kan styrke dine skuldre. Start med at stå foran en vægtstang. Hold den på din øvre brystkasse og foran skuldrene. Sørg for at stå med fødderne i skulderbreddes afstand og spænd din core. Pres vægtstangen direkte over dit hoved, indtil dine arme er strakte med en let bøjning i albuerne.
Del:
Scuba Diving 101: Hvordan du mestrer din opdrift
7 tricks til at forbedre dit luftforbrug under dykning