¿Sabías que el buceo requiere fuerza física y estabilidad mental? Muchos buceadores recreativos a menudo olvidan esto. Entrenar y mantener una buena condición física es uno de los factores esenciales en el buceo. Te ayuda a conservar el aire mientras estás bajo el agua y minimiza la acumulación de nitrógeno en el cuerpo para hacer tu inmersión más segura.
Este artículo te mostrará los excelentes ejercicios que puedes hacer para prepararte para tu inmersión.
1. Elevaciones de talones
Los gemelos a menudo son ignorados, pero tienen un gran impacto cuando se trata de buceo. Son responsables de apuntar los dedos de los pies durante el uso de aletas. Cuando no se fortalecen, puede llevar a calambres molestos que podrían arruinar tu inmersión divertida. Recomendamos elevaciones de talones mientras te preparas para tu inmersión, ya que es una excelente manera de fortalecer tus gemelos. Párate con los pies a la altura de los hombros. Luego, levanta lentamente tus talones y mantén las rodillas extendidas pero no bloqueadas. Mantén la posición durante un segundo, luego baja tus talones de nuevo al suelo, tal como en la posición original.
La plancha es el ejercicio fundamental para el buceo. ¿Por qué, preguntas? Porque es excelente para fortalecer tu núcleo y columna vertebral y mejora tu resistencia, especialmente cuando sientes la presión bajo el agua.
Para la plancha alta, colocarás tus manos directamente debajo de tus hombros; asegúrate de que estén ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Equilibra tus manos y dedos de los pies en una posición de flexión y aprieta tus glúteos para estabilizar tu cuerpo.
Para la plancha baja, te equilibrarás sobre tus antebrazos y dedos de los pies. Debes colocar tus antebrazos en el suelo con los codos debajo de los hombros. Puedes entrelazar tus manos si no puedes equilibrarte con las palmas planas.
Las piernas juegan un papel vital en el buceo. Te ayudan a moverte, girar o mantener el equilibrio en una posición. Te sugerimos que entrenes tus piernas con el ejercicio de peso muerto a una pierna. Este entrenamiento fortalece los glúteos y desarrolla fuerza en ambas piernas para un aleteo eficiente.Debes estar de pie con los pies a la altura de las caderas y paralelos para hacer este ejercicio. Puedes sostener tu kettlebell, barra o dos mancuernas con las manos hacia abajo frente a ti. Mantén tu núcleo comprometido y tu espalda recta. Inclínate hacia adelante en las caderas y deja que tus manos o pesos bajen hacia el suelo mientras la otra pierna comienza a extenderse recta detrás de ti.
4. Press de hombros
Lo primero que necesitas para cargar equipos pesados son hombros fuertes. Y el press de hombros es uno de los ejercicios que puede fortalecer tus hombros fácilmente. Comienza a hacer este ejercicio de pie frente a una barra con peso. Sosténla en tu pecho superior y en los hombros frontales. Asegúrate de estar de pie con los pies a la altura de los hombros y activa tu core. Presiona la barra directamente sobre tu cabeza hasta que tus brazos estén extendidos con una ligera flexión en los codos.
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