Kas teadsite, et sukeldumine nõuab füüsilist jõudu ja vaimset stabiilsust? Paljud harrastussukeldujad unustavad selle sageli. Treening ja hea füüsilise vormi säilitamine on sukeldumisel üks olulisi tegureid. See aitab sul vee all õhku säästa ja vähendab lämmastiku kuhjumist kehas, muutes su sukeldumise ohutumaks.
See artikkel näitab sulle suurepäraseid harjutusi, mida saad teha, et sukeldumiseks valmistuda.
1. Vasikate tõsted
Vasikaid sageli ignoreeritakse, kuid neil on sukeldumisel suur mõju. Nad vastutavad varvaste suunamise eest ujudes. Kui neid ei tugevdata, võib see põhjustada tüütuid krampisid, mis võivad su lõbusa sukeldumise rikkuda. Soovitame vasikate tõsteid sukeldumiseks valmistudes, kuna see on suurepärane viis vasikate tugevdamiseks. Seisa jalad õlgade laiuses. Seejärel tõsta aeglaselt kandad üles ja hoia põlved sirged, kuid mitte lukus. Hoia seda ühe sekundi jooksul, seejärel langeta kandad tagasi maapinnale, nagu algasendis.
Plank on sukeldumise põhiline harjutus. Miks, küsid? Sest see on suurepärane kõhu- ja selgroo tugevdamiseks ning parandab vastupidavust, eriti kui tunned veealust survet.
Kõrge plangu puhul asetad käed otse õlgade alla; veendu, et need oleksid veidi laiemad kui õlgade laius. Tasakaalusta käte ja varvastega kätekõverdusasendisse ning pinguta tuharalihaseid, et keha stabiliseerida.
Madalas plangus tasakaalustad küünarnukkide ja varvaste peal. Pead asetama küünarnukid põrandale, õlgade alla. Kui tasakaalu hoidmine sirgete peopesadega on raske, võid käed kokku panna.
Jalad mängivad sukeldumisel olulist rolli. Need aitavad sul liikuda, pöörata või ühes asendis tasakaalus püsida. Soovitame treenida jalgu ühe jalaga surnultõmme harjutusega. See treening tugevdab tuharaid ja arendab mõlema jala jõudu tõhusaks ujudes. Selleks pead seisma jalad puusa laiuses ja paralleelselt. Võid hoida kätes ketast, kangi või kahte hantlit enda ees allapoole. Hoia kõht pingul ja selg sirge. Kalluta puusadest ettepoole ja lase käte või raskustel ulatuda põranda suunas, samal ajal kui teine jalg sirutub sirgelt taha.
4. Üle pea surumine
Raskete varustuse kandmisel on esmatähtis tugevad õlad. Ja üle pea surumine on üks harjutusi, mis tugevdab õlgu lihtsalt. Alusta seda harjutust, seistes raskusega kangi ees. Hoia seda ülemise rinna ja eesõlgade juures. Veendu, et seisad jalad õlgade laiuses ja kõht on pingul. Suru kang otse pea kohale, kuni käed on pikad ja küünarnukid veidi kõverdatud.
Jaga:
Sukeldumine 101: Kuidas valitseda oma ujuvust
7 nippi, kuidas sukeldumisel õhukulu parandada