Pobrinite se da ste fizički spremni prije ronjenja.


Jeste li znali da ronjenje zahtijeva tjelesnu snagu i mentalnu stabilnost? Mnogi rekreativni ronioci to često zaborave. Trening i održavanje dobre tjelesne forme jedan su od ključnih faktora u ronjenju. Pomaže vam u očuvanju zraka pod vodom i smanjuje nakupljanje dušika u tijelu kako bi vaše ronjenje bilo sigurnije. 

Ovaj članak pokazat će vam izvrsne vježbe koje možete raditi kako biste se pripremili za ronjenje. 

 

1. Podizanje na prste
Listovi se često zanemaruju, ali imaju veliki utjecaj kada je riječ o ronjenju s bocama. Oni su odgovorni za usmjeravanje prstiju tijekom plivanja perajama. Kada nisu ojačani, mogu dovesti do dosadnih grčeva koji mogu pokvariti vaše zabavno ronjenje. Preporučujemo podizanje na prste tijekom pripreme za ronjenje, jer je to izvrstan način za jačanje listova. Stanite s nogama u širini ramena. Zatim polako podignite pete i držite koljena ispružena, ali ne zaključana. Držite jednu sekundu, zatim spustite pete natrag na pod, kao u početni položaj.
 

2. Plank

Plank je osnovna vježba za ronjenje s bocama. Zašto, pitate? Zato što je izvrstan za jačanje vašeg trupa i kralježnice te poboljšava izdržljivost, posebno kada osjećate pritisak pod vodom.
Za visoki plank postavite ruke izravno ispod ramena; pazite da budu malo šire od širine ramena. Uravnotežite ruke i prste u položaj skleka i stisnite gluteuse za stabilizaciju tijela. 
Za niski plank balansirat ćete na podlakticama i prstima. Morate položiti podlaktice na pod s laktovima ispod ramena. Možete spojiti ruke ako ne možete održati ravnotežu s dlanovima ravno na podu. 

3. Mrtvo dizanje na jednoj nozi
Noge igraju ključnu ulogu u ronjenju. Pomažu vam u kretanju, okretanju ili održavanju ravnoteže u jednoj poziciji. Predlažemo da trenirate noge vježbom mrtvog dizanja na jednoj nozi. Ova vježba jača gluteuse i razvija snagu u obje noge za učinkovito plivanje perajama. Morate stajati s nogama u širini kukova i paralelno za ovu vježbu. Možete držati kettlebell, šipku ili dvije bučice rukama ispred sebe. Držite trup angažiranim i leđa ravnima. Nagnite se naprijed u kukovima i pustite da vam ruke ili utezi dosegnu prema podu dok druga noga ispružena ide ravno iza vas. 

4. Potisak iznad glave
Prva stvar koja vam treba za nošenje teške opreme su snažna ramena. A potisak iznad glave jedna je od vježbi koja može lako ojačati vaša ramena. Započnite ovu vježbu stojeći ispred utegnute šipke. Držite je na gornjem dijelu prsa i prednjim ramenima. Pazite da stojite s nogama u širini ramena i angažirajte trup. Potisnite šipku izravno iznad glave dok vam ruke ne budu ispružene s blagim savijanjem u laktovima.

Najnovije priče

Prikaži sve

What Are Some of the Must Try Water Activities for Kids?
  • od Technology Inc.Sublue

What Are Some of the Must Try Water Activities for Kids?

Nothing sinks that perfect family beach day faster than realizing the water activities you planned are either too intimidating for your youngest or too boring for your oldest. What was meant to be a day of shared joy quickly becomes...

Pročitajte više

How to Maximize Efficiency and Safety in Underwater Operations with DPVs
  • od Technology Inc.Sublue

Kako maksimizirati učinkovitost i sigurnost u podvodnim operacijama s DPV-ovima

U profesionalnom ronjenju, vrijeme i energija su novac. Svako istraživanje prekinuto zbog umora ili svaka minuta vremena na dnu izgubljena u borbi s strujom izravno povećava troškove i rizike vašeg projekta. Vrijeme je da se Diver Propulsion Vehicle (DPV) —...

Pročitajte više

The Ultimate Guide to Equipping Your Yacht with the Latest Must-Have Water Toys
  • od Technology Inc.Sublue

Ultimativni vodič za opremanje vaše jahte najnovijim nezaobilaznim vodenim igračkama

Kako podići svoje jahting iskustvo s jednostavnog opuštanja na zaista nezaboravno za svakog gosta? Odgovor često leži u vodi. Dobro odabrana kolekcija vodenih igračaka postala je ključ za osiguranje da svi, od djece do odraslih, imaju nevjerojatno vrijeme. Ovi dodaci...

Pročitajte više

The Ultimate Guide for Sea Scooter Videographers
  • od Sublue Technology Inc.

Ultimativni vodič za snimatelje podvodnih skutera

Ako vaši podvodni videozapisi često ispadaju nestabilni ili spori, morski skuter može napraviti veliku razliku. Pomaže vam da klizite glatko, što znatno olakšava snimanje stabilnih, profesionalnog izgleda kadrova. Ovaj vodič pokazat će vam kako ga koristiti za poboljšanje snimanja, tako...

Pročitajte više

The Professional Diver's Guide to Underwater Scooters: Performance, Techniques & Gear
  • od Technology Inc.Sublue

Profesionalni vodič za ronioce o podvodnim skuterima: performanse, tehnike i oprema

Ako ste ikada prekinuli ronjenje zbog jakih struja ili niskog zraka, razumijete zašto je pouzdan podvodni skuter više alat nego igračka. Pravi skuter čini veliku razliku, omogućujući vam istraživanje masivnih lokaliteta i upravljanje teškom opremom uz znatno manje napora. Ovaj...

Pročitajte više

The Ultimate Parent's Guide to Family Fun with Underwater Scooters
  • od Technology Inc.Sublue

Ultimativni vodič za roditelje za obiteljsku zabavu s podvodnim skuterima

Počinju li vam obiteljski dani na plaži djelovati pomalo ponavljajuće? Podvodni skuter uvodi potpuno novu razinu zajedničkog uzbuđenja, omogućujući vama i vašoj djeci da zajedno lako klizite kroz vodu. Budući da pomaže svima uštedjeti energiju, možete istraživati dalje, a podvodna...

Pročitajte više

A Beginner’s Guide to Underwater Scooters: Everything You Need to Know
  • od Technology Inc.Sublue

Vodič za početnike o podvodnim skuterima: Sve što trebate znati

Zaron u svijet podvodnih avantura nikada nije bio lakši zahvaljujući inovativnoj tehnologiji podvodnih skutera. Bilo da ste iskusni ronioc ili potpuni početnik, podvodni skuter može transformirati vaše vodene doživljaje, čineći ih uzbudljivijima, učinkovitijima i ugodnijima. Danas ćemo istražiti osnove podvodnih...

Pročitajte više

Mastering the Water: Training Techniques for Using an Underwater Scooter Effectively
  • od Technology Inc.Sublue

Ovladavanje vodom: Tehnike treninga za učinkovito korištenje podvodnog skutera

Podvodni svijet je pristupačniji nego ikad, zahvaljujući inovacijama moderne tehnologije vodenih sportova. Među vodećim igračima na tržištu, SUBLUE underwater scooters ističu se svojim elegantnim dizajnom, vrhunskim značajkama i superiornim performansama. Bilo da ste početnik koji istražuje koraljne grebene ili iskusni...

Pročitajte više

Summer Pool Gear Recommendations for Ultimate Fun – Featuring the SUBLUE Underwater Scooter
  • od Technology Inc.Sublue

Preporuke za ljetnu opremu za bazen za vrhunsku zabavu – s predstavljenim SUBLUE podvodnim skuterom

S ljetnim praznicima u punom jeku, djeca svugdje hrle u bazene da se rashlade, steknu nove prijatelje i stvore trajne uspomene. Bazen je više od mjesta za osvježenje — to’je igralište avanture i uzbuđenja. Kako bi djeca i obitelji maksimalno iskoristili...

Pročitajte više

Why Every Traveler Should Pack an Underwater Scooter for Their Next Adventure
  • od Sublue Technology Inc.

Zašto bi svaki putnik trebao spakirati podvodni skuter za svoju sljedeću avanturu

U svijetu putovanja i avanture, iskustva su sve. Za one koji žude za uzbuđenjem istraživanja ispod valova—bilo da rone na Maldivima, snorkelaju kroz koraljne grebene ili slobodno rone s udaljenog otoka—jedan alat brzo postaje neophodan: underwater scooter. A kada je...

Pročitajte više

The Science Behind Underwater Scooters: How Technology is Enhancing Underwater Experiences
  • od Sublue Technology Inc.

Znanost iza podvodnih skutera: Kako tehnologija poboljšava podvodna iskustva

Podvodno istraživanje oduvijek je fasciniralo ljudsku maštu, od drevnih ronilaca koji su pretraživali mora u potrazi za blagom do modernih istraživača koji traže dubine oceana. Dok je privlačnost podvodnog istraživanja ostala nepromijenjena, alati dostupni za istraživanje potopljenog svijeta dramatično su...

Pročitajte više

Must-Try Activities for Yacht Vacations: Exciting Water Adventures and the SUBLUE Vapor Underwater Scooter
  • od Technology Inc.Sublue

Aktivnosti koje morate isprobati na jahtinim odmorima: uzbudljive vodene avanture i podvodni skuter SUBLUE Vapor

Yacht odmori su savršen spoj luksuza i avanture, nudeći bezbroj prilika za istraživanje čuda oceana. Bilo da ste usidreni u osamljenoj uvali ili plovite uz slikovite obale, razne uzbudljive vodene aktivnosti mogu vaš odmor učiniti zaista nezaboravnim. Danas preporučujemo četiri...

Pročitajte više