Jeste li znali da ronjenje zahtijeva tjelesnu snagu i mentalnu stabilnost? Mnogi rekreativni ronioci to često zaborave. Trening i održavanje dobre tjelesne forme jedan su od ključnih faktora u ronjenju. Pomaže vam uštedjeti zrak pod vodom i smanjuje nakupljanje dušika u tijelu kako bi vaše ronjenje bilo sigurnije.
Ovaj članak pokazat će vam izvrsne vježbe koje možete raditi kako biste se pripremili za ronjenje.
1. Podizanje na prste
Listovi se često zanemaruju, ali imaju veliki utjecaj kada je riječ o ronjenju s bocama. Oni su odgovorni za usmjeravanje prstiju tijekom plivanja perajama. Ako nisu ojačani, mogu uzrokovati neugodne grčeve koji vam mogu pokvariti zabavno ronjenje. Preporučujemo podizanje na prste kao pripremu za ronjenje jer je to izvrstan način za jačanje listova. Stanite s nogama u širini ramena. Zatim polako podignite pete i držite koljena ispružena, ali ne zaključana.Držite jednu sekundu, zatim spustite pete natrag na pod, kao u početni položaj.
Plank je osnovna vježba za ronjenje s bocama. Zašto, pitate? Zato što je izvrstan za jačanje vašeg trupa i kralježnice te poboljšava izdržljivost, osobito kada osjećate pritisak pod vodom.
Za visoki plank postavite ruke izravno ispod ramena; pazite da budu malo šire od širine ramena. Uravnotežite ruke i prste u položaj skleka i stisnite gluteuse kako biste stabilizirali tijelo.
Za niski plank oslonite se na podlaktice i prste. Podlaktice trebaju biti na podu s laktovima ispod ramena. Ako ne možete održati ravnotežu s dlanovima ravno na podu, možete spojiti ruke.
Noge igraju ključnu ulogu u ronjenju. Pomažu vam u kretanju, okretanju ili održavanju ravnoteže u jednoj poziciji. Preporučujemo da trenirate noge vježbom mrtvog dizanja na jednoj nozi. Ova vježba jača gluteuse i razvija snagu u obje noge za učinkovitije plivanje perajama. Stanite s nogama u širini kukova i paralelno. Možete držati girju, šipku ili dvije bučice ispred sebe. Držite trup zategnutim i leđa ravnima. Nagnite se naprijed u kukovima i pustite da vam ruke ili utezi dosegnu prema podu dok druga noga ispružena ide ravno iza vas.
4. Potisak iznad glave
Prvo što vam treba za nošenje teške opreme su snažna ramena. Potisak iznad glave jedna je od vježbi koja lako može ojačati vaša ramena. Započnite ovu vježbu stojeći ispred utegnute šipke. Držite je na gornjem dijelu prsa i prednjim ramenima. Pazite da stojite s nogama u širini ramena i zategnite trup. Potisnite šipku izravno iznad glave dok vam ruke ne budu ispružene s blagim savijanjem u laktovima.
Podijeli:
Ronjenje s bocama 101: Kako savladati svoju plovnost
7 trikova za poboljšanje potrošnje zraka tijekom ronjenja