Jeste li znali da ronjenje zahtijeva tjelesnu snagu i mentalnu stabilnost? Mnogi rekreativni ronioci to često zaboravljaju. Trening i održavanje dobre tjelesne kondicije jedan su od ključnih faktora u ronjenju. Pomaže vam u očuvanju zraka dok ste pod vodom i smanjuje nakupljanje dušika u tijelu kako bi vaše ronjenje bilo sigurnije.
Ovaj članak će vam pokazati izvrsne vježbe koje možete raditi kako biste se pripremili za svoj zaron.
1. Podizanje na prste
Listovi se često zanemaruju, ali imaju veliki utjecaj kada je riječ o ronjenju s bocama. Oni su odgovorni za usmjeravanje prstiju tijekom plivanja perajama. Kada nisu ojačani, može doći do dosadnih grčeva koji mogu pokvariti vaš zabavni zaron. Preporučujemo podizanje na prste tijekom pripreme za zaron, jer je to izvrstan način za jačanje listova. Stanite s nogama u širini ramena. Zatim polako podignite pete i držite koljena ispružena, ali ne zaključana. Držite jednu sekundu, zatim spustite pete natrag na tlo, baš kao u početnom položaju.
Plank je osnovna vježba za ronjenje s bocama. Zašto, pitate? Zato što je izvrsna za jačanje vašeg središnjeg dijela tijela i kralježnice te poboljšava vašu izdržljivost, posebno kada osjećate pritisak pod vodom.
Za visoku dasku, postavite ruke izravno ispod ramena; pazite da budu malo šire od širine ramena. Uravnotežite ruke i prste u položaj skleka i stisnite gluteus kako biste stabilizirali tijelo.
Za nisku plank poziciju, balansirat ćete na podlakticama i prstima nogu. Morate položiti podlaktice na pod s laktovima ispod ramena. Možete spojiti ruke ako ne možete balansirati s ravnim dlanovima.
Noge igraju ključnu ulogu u ronjenju. Pomažu vam da se krećete, okrećete ili ostanete uravnoteženi u jednoj poziciji. Preporučujemo da trenirate noge vježbom mrtvog dizanja na jednoj nozi. Ovaj trening jača gluteuse i razvija snagu u obje noge za učinkovito plivanje perajama. Morate stajati s nogama u širini kukova i paralelno da biste izveli ovu vježbu. Možete držati kettlebell, šipku ili dvije bučice rukama spuštenim ispred sebe. Držite jezgru aktivnom i leđa ravnima. Nagnite se naprijed u kukovima i pustite da vam ruke ili utezi dosegnu prema podu dok druga noga počinje ispružiti se ravno iza vas.
4. Tisak iznad glave
Prva stvar koja vam treba za nošenje teške opreme su snažna ramena. A overhead press je jedan od treninga koji može lako ojačati vaša ramena. Započnite izvođenje ovog vježbanja stojeći ispred utegnutog šipka. Držite ga na gornjem dijelu prsa i prednjim ramenima. Pazite da stojite s nogama u širini ramena i aktivirajte svoj core. Pritisnite šipku izravno iznad glave dok vam ruke ne budu ispružene s blagim savijanjem u laktovima.
Dijeli:
Ronjenje s bocama 101: Kako savladati svoju plovnost
7 trikova za poboljšanje potrošnje zraka tijekom ronjenja