Jeste li znali da ronjenje zahtijeva fizičku snagu i mentalnu stabilnost? Mnogi rekreativni ronioci to često zaborave. Trening i održavanje dobre tjelesne forme jedan su od ključnih faktora u ronjenju. Pomaže vam u očuvanju zraka dok ste pod vodom i smanjuje nakupljanje dušika u tijelu kako bi vaše ronjenje bilo sigurnije.
Ovaj će vam članak pokazati izvrsne vježbe koje možete raditi kako biste se pripremili za ronjenje.
1. Podizanje na prste
Listovi se često zanemaruju, ali imaju veliki utjecaj kada je riječ o ronjenju s bocama. Oni su odgovorni za usmjeravanje prstiju tijekom plivanja perajama. Kada nisu ojačani, mogu dovesti do dosadnih grčeva koji vam mogu pokvariti zabavno ronjenje. Preporučujemo podizanje na prste tijekom pripreme za ronjenje, jer je to izvrstan način za jačanje listova. Stanite s nogama u širini ramena. Zatim polako podignite pete i držite koljena ispružena, ali ne zaključana. Držite jednu sekundu, zatim spustite pete natrag na pod, kao u početni položaj.
Plank je osnovna vježba za ronjenje s bocama. Zašto, pitate? Zato što je izvrstan za jačanje vašeg trupa i kralježnice te poboljšava izdržljivost, osobito kada osjećate pritisak pod vodom.
Za visoki plank postavite ruke izravno ispod ramena; pazite da budu malo šire od širine ramena. Uravnotežite ruke i prste u položaj skleka i stisnite gluteuse za stabilizaciju tijela.
Za niski plank balansirat ćete na podlakticama i prstima. Morate položiti podlaktice na pod s laktovima ispod ramena. Možete spojiti ruke ako ne možete održati ravnotežu s dlanovima na podu.
Noge igraju ključnu ulogu u ronjenju. Pomažu vam u kretanju, okretanju ili održavanju ravnoteže u jednoj poziciji. Predlažemo da trenirate noge vježbom mrtvog dizanja na jednoj nozi. Ova vježba jača gluteuse i razvija snagu u obje noge za učinkovito plivanje perajama. Morate stajati s nogama u širini kukova i paralelno za ovu vježbu. Možete držati kettlebell, šipku ili dvije bučice rukama ispred sebe. Držite trup angažiranim i leđa ravnima. Nagnite se naprijed u kukovima i pustite da vam ruke ili utezi dosegnu prema podu dok druga noga počinje ispružati se ravno iza vas.
4. Potisak iznad glave
Prva stvar koja vam treba za nošenje teške opreme su snažna ramena. A potisak iznad glave jedna je od vježbi koja može lako ojačati vaša ramena. Započnite ovu vježbu stojeći ispred utegnute šipke. Držite je na gornjem dijelu prsa i prednjim ramenima. Pazite da stojite s nogama u širini ramena i angažirajte trup. Potisnite šipku izravno iznad glave dok vam ruke ne budu ispružene s blagim savijanjem u laktovima.
Podijeli:
Ronjenje s bocama 101: Kako savladati svoju plovnost
7 trikova za poboljšanje potrošnje zraka tijekom ronjenja