Tahukah Anda bahwa menyelam membutuhkan kekuatan fisik dan kestabilan mental? Banyak penyelam rekreasi sering melupakan hal ini. Latihan dan menjaga fisik yang baik adalah salah satu faktor penting dalam menyelam. Ini membantu Anda menghemat udara saat di bawah air dan meminimalkan penumpukan nitrogen dalam tubuh agar penyelaman Anda lebih aman.
Artikel ini akan menunjukkan latihan hebat yang dapat Anda lakukan untuk mempersiapkan penyelaman Anda.
1. Calf Raises
Betis sering diabaikan, tetapi mereka memiliki dampak besar saat menyelam scuba. Mereka bertanggung jawab untuk mengarahkan jari kaki Anda saat menggunakan sirip. Jika tidak diperkuat, ini dapat menyebabkan kram yang mengganggu yang mungkin merusak kesenangan menyelam Anda. Kami menyarankan calf raises saat mempersiapkan penyelaman Anda, karena ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat betis Anda. Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Kemudian perlahan angkat tumit Anda dan jaga lutut tetap lurus tetapi tidak terkunci. Tahan selama satu detik, lalu turunkan tumit kembali ke tanah, seperti posisi semula.
Plank adalah latihan dasar untuk menyelam scuba. Kenapa, Anda bertanya? Karena ini bagus untuk memperkuat inti dan tulang belakang Anda serta meningkatkan daya tahan, terutama saat Anda merasakan tekanan di bawah air.
Untuk plank tinggi, Anda akan menempatkan tangan tepat di bawah bahu; pastikan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Seimbangkan tangan dan jari kaki Anda dalam posisi push-up dan kencangkan otot glute untuk menstabilkan tubuh Anda.
Untuk plank rendah, Anda akan menyeimbangkan pada lengan bawah dan jari kaki. Anda harus meletakkan lengan bawah di lantai dengan siku di bawah bahu. Anda dapat mengaitkan tangan jika tidak bisa seimbang dengan telapak tangan datar.
Kaki memainkan peran penting dalam menyelam. Mereka membantu Anda bergerak, berputar, atau tetap seimbang dalam satu posisi. Kami menyarankan Anda melatih kaki dengan latihan single-leg deadlift. Latihan ini memperkuat otot glute dan mengembangkan kekuatan di kedua kaki untuk penggunaan sirip yang efisien. Anda harus berdiri dengan kaki selebar pinggul dan sejajar untuk melakukan latihan ini. Anda dapat memegang kettlebell, barbell, atau dua dumbbell dengan tangan di depan Anda. Jaga inti tetap aktif dan punggung lurus. Miringkan badan ke depan pada pinggul dan biarkan tangan atau beban menjulur ke bawah ke arah lantai saat kaki lainnya mulai lurus ke belakang.
4. Overhead Press
Hal pertama yang Anda butuhkan saat membawa peralatan berat adalah bahu yang kuat. Dan overhead press adalah salah satu latihan yang dapat memperkuat bahu Anda dengan mudah. Mulailah melakukan latihan ini dengan berdiri di depan barbell berbobot. Pegang di dada atas dan bahu depan Anda. Pastikan Anda berdiri dengan kaki selebar bahu dan aktifkan inti Anda. Tekan barbell langsung di atas kepala sampai lengan Anda lurus dengan sedikit tekukan di siku.
Bagikan:
Menyelam Scuba 101: Cara Menguasai Daya Apung Anda
7 Trik Untuk Meningkatkan Konsumsi Udara Anda Saat Menyelam