Tahukah Anda bahwa menyelam membutuhkan kekuatan fisik dan kestabilan mental? Banyak penyelam rekreasi sering melupakan hal ini. Latihan dan menjaga kondisi fisik yang baik adalah salah satu faktor penting dalam menyelam. Ini membantu Anda menghemat udara saat di bawah air dan meminimalkan penumpukan nitrogen dalam tubuh agar penyelaman Anda lebih aman.
Artikel ini akan menunjukkan latihan-latihan hebat yang dapat Anda lakukan untuk mempersiapkan penyelaman Anda.
1. Angkat Betis
Betis sering diabaikan, tetapi mereka memiliki pengaruh besar saat menyelam scuba. Mereka bertanggung jawab untuk mengarahkan jari kaki saat mengayuh sirip. Jika tidak diperkuat, ini dapat menyebabkan kram yang mengganggu yang mungkin merusak kesenangan menyelam Anda. Kami menyarankan angkat betis saat mempersiapkan penyelaman Anda, karena ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat betis Anda. Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Kemudian perlahan angkat tumit Anda dan jaga lutut tetap lurus tetapi tidak terkunci. Tahan selama satu detik, lalu turunkan tumit kembali ke tanah, seperti posisi semula.
Plank adalah latihan dasar untuk menyelam scuba. Kenapa? Karena ini sangat baik untuk memperkuat inti dan tulang belakang Anda serta meningkatkan daya tahan, terutama saat Anda merasakan tekanan di bawah air.
Untuk plank tinggi, letakkan tangan Anda tepat di bawah bahu; pastikan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Seimbangkan tangan dan jari kaki dalam posisi push-up dan kencangkan otot bokong untuk menstabilkan tubuh Anda.
Untuk plank rendah, Anda akan bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki. Letakkan lengan bawah Anda di lantai dengan siku di bawah bahu. Anda dapat mengunci tangan jika tidak bisa seimbang dengan telapak tangan datar.
Kaki memegang peranan penting dalam menyelam. Mereka membantu Anda bergerak, berputar, atau tetap seimbang dalam satu posisi. Kami menyarankan Anda melatih kaki dengan latihan deadlift satu kaki. Latihan ini memperkuat otot bokong dan mengembangkan kekuatan di kedua kaki untuk mengayuh sirip secara efisien. Anda harus berdiri dengan kaki selebar pinggul dan sejajar untuk melakukan latihan ini. Anda dapat memegang kettlebell, barbel, atau dua dumbbell dengan tangan di depan Anda. Jaga inti tetap aktif dan punggung lurus. Miringkan badan ke depan dari pinggul dan biarkan tangan atau beban menjulur ke bawah menuju lantai saat kaki yang lain mulai diluruskan ke belakang.
4. Tekan Di Atas Kepala
Hal pertama yang Anda butuhkan untuk membawa peralatan berat adalah bahu yang kuat. Dan tekan di atas kepala adalah salah satu latihan yang dapat memperkuat bahu Anda dengan mudah. Mulailah latihan ini dengan berdiri di depan barbel yang diberi beban. Pegang di dada bagian atas dan bahu depan Anda. Pastikan Anda berdiri dengan kaki selebar bahu dan aktifkan inti Anda. Tekan barbel langsung di atas kepala sampai lengan Anda lurus dengan sedikit tekukan di siku.
Bagikan:
Menyelam Scuba 101: Cara Menguasai Daya Apung Anda
7 Trik untuk Meningkatkan Konsumsi Udara Anda Saat Menyelam