Sapevi che l'immersione richiede forza fisica e stabilità mentale? Molti subacquei ricreativi spesso dimenticano questo. Allenarsi e mantenere una buona forma fisica è uno dei fattori essenziali nell'immersione. Ti aiuta a conservare l'aria mentre sei sott'acqua e riduce l'accumulo di azoto nel corpo per rendere la tua immersione più sicura.
Questo articolo ti mostrerà i fantastici esercizi che puoi fare per prepararti al tuo tuffo.
1. Sollevamenti dei polpacci
I polpacci sono spesso trascurati, ma hanno un grande impatto quando si tratta di immersioni subacquee. Sono responsabili dell'estensione delle dita dei piedi durante la nuotata con le pinne. Quando non sono rinforzati, possono portare a crampi fastidiosi che potrebbero rovinare la tua immersione divertente. Consigliamo di eseguire i sollevamenti dei polpacci mentre ti prepari per la tua immersione, poiché è un ottimo modo per rinforzare i polpacci. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Poi solleva lentamente i talloni e mantieni le ginocchia estese ma non bloccate. Tienilo per un secondo, poi abbassa i talloni di nuovo a terra, proprio come nella posizione originale.
Il plank è l'esercizio fondamentale per le immersioni subacquee. Perché, chiedi? Perché è ottimo per rafforzare il tuo core e la colonna vertebrale e migliora la tua resistenza, specialmente quando senti la pressione sott'acqua.
Per la posizione della tavola alta, posiziona le mani direttamente sotto le spalle; assicurati che siano leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Bilancia le mani e le punte dei piedi in una posizione di flessione e stringi i glutei per stabilizzare il corpo.
Per il plank basso, dovrai bilanciarti sugli avambracci e sulle punte dei piedi. Devi posizionare gli avambracci sul pavimento con i gomiti sotto le spalle. Puoi unire le mani se non riesci a mantenere l'equilibrio con i palmi piatti.
Le gambe svolgono un ruolo vitale nel nuoto subacqueo. Ti aiutano a muoverti, girare o mantenere l'equilibrio in una posizione. Ti suggeriamo di allenare le gambe con l'esercizio del deadlift su una gamba. Questo allenamento rinforza i glutei e sviluppa forza in entrambe le gambe per un'efficace palata. Devi stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e paralleli per eseguire questo allenamento. Puoi tenere il tuo kettlebell, bilanciere o due manubri con le mani abbassate davanti a te. Mantieni il core attivo e la schiena dritta. Inclina in avanti i fianchi e lascia che le tue mani o i pesi scendano verso il pavimento mentre l'altra gamba inizia a estendersi dritta dietro di te.
4. Pressa sopra la testa
La prima cosa di cui hai bisogno per sollevare carichi pesanti sono spalle forti. E il sollevamento sopra la testa è uno degli esercizi che può rafforzare facilmente le tue spalle. Inizia a fare questo esercizio stando in piedi di fronte a un bilanciere pesato. Tienilo sul tuo petto superiore e sulle spalle anteriori. Assicurati di stare con i piedi alla larghezza delle spalle e attiva il tuo core. Spingi il bilanciere direttamente sopra la tua testa fino a quando le tue braccia sono distese con un leggero piegamento nei gomiti.
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