Sapevi che l'immersione richiede forza fisica e stabilità mentale? Molti subacquei ricreativi spesso lo dimenticano. Allenarsi e mantenere una buona forma fisica è uno dei fattori essenziali nell'immersione. Ti aiuta a conservare l'aria sott'acqua e minimizza l'accumulo di azoto nel corpo per rendere la tua immersione più sicura.
Questo articolo ti mostrerà i grandi esercizi che puoi fare per prepararti alla tua immersione.
1. Sollevamenti del polpaccio
I polpacci sono spesso trascurati, ma hanno un grande impatto quando si tratta di immersione subacquea. Sono responsabili di puntare le dita dei piedi durante il nuoto con le pinne. Se non sono rafforzati, possono causare crampi fastidiosi che potrebbero rovinare la tua immersione divertente. Consigliamo i sollevamenti del polpaccio mentre ti prepari per la tua immersione, poiché è un ottimo modo per rafforzare i polpacci. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Poi solleva lentamente i talloni e tieni le ginocchia estese ma non bloccate. Tienilo per un secondo, poi abbassa i talloni a terra, proprio come nella posizione originale.
Il plank è l'esercizio fondamentale per l'immersione subacquea. Perché, chiedi? Perché è ottimo per rafforzare il core e la colonna vertebrale e migliora la tua resistenza, specialmente quando senti la pressione sott'acqua.
Per il plank alto, posizionerai le mani direttamente sotto le spalle; assicurati che siano leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Bilancia le mani e le dita dei piedi in posizione di push-up e stringi i glutei per stabilizzare il corpo.
Per il plank basso, ti bilancerai sugli avambracci e sulle dita dei piedi. Devi appoggiare gli avambracci sul pavimento con i gomiti sotto le spalle. Puoi unire le mani se non riesci a bilanciarti con i palmi piatti.
Le gambe giocano un ruolo vitale nell'immersione. Ti aiutano a muoverti, girarti o mantenerti in equilibrio in una posizione. Ti suggeriamo di allenare le gambe con l'esercizio dello stacco a gamba singola. Questo allenamento rafforza i glutei e sviluppa la forza in entrambe le gambe per un nuoto efficiente con le pinne. Devi stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e paralleli per fare questo esercizio. Puoi tenere il kettlebell, il bilanciere o due manubri con le mani davanti a te. Mantieni il core attivo e la schiena dritta. Piegati in avanti sui fianchi e lascia che le mani o i pesi scendano verso il pavimento mentre l'altra gamba si estende dritta dietro di te.
4. Pressa sopra la testa
La prima cosa di cui hai bisogno per trasportare attrezzature pesanti sono spalle forti. E la pressa sopra la testa è uno degli esercizi che può rafforzare facilmente le tue spalle. Inizia questo esercizio stando in piedi davanti a un bilanciere carico. Tienilo sull'alto petto e sulle spalle anteriori. Assicurati di stare con i piedi alla larghezza delle spalle e di attivare il core. Premi il bilanciere direttamente sopra la testa fino a quando le braccia sono lunghe con una leggera piega nei gomiti.
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