Sapevi che l'immersione richiede forza fisica e stabilità mentale? Molti subacquei ricreativi spesso lo dimenticano. Allenarsi e mantenere una buona forma fisica è uno dei fattori essenziali per l'immersione. Ti aiuta a conservare l'aria sott'acqua e a minimizzare l'accumulo di azoto nel corpo per rendere la tua immersione più sicura.
Questo articolo ti mostrerà i migliori esercizi che puoi fare per prepararti alla tua immersione.
1. Sollevamenti dei polpacci
I polpacci sono spesso trascurati, ma hanno un grande impatto quando si tratta di immersione subacquea. Sono responsabili di puntare le dita dei piedi durante il nuoto con le pinne. Se non sono rafforzati, possono causare crampi fastidiosi che potrebbero rovinare la tua immersione divertente. Consigliamo i sollevamenti dei polpacci durante la preparazione all'immersione, poiché è un ottimo modo per rafforzare i polpacci. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Poi solleva lentamente i talloni mantenendo le ginocchia estese ma non bloccate. Mantieni la posizione per un secondo, quindi abbassa i talloni a terra, proprio come nella posizione originale.
Il plank è l'esercizio fondamentale per l'immersione subacquea. Perché, ti chiedi? Perché è ottimo per rafforzare il core e la colonna vertebrale e migliora la resistenza, specialmente quando senti la pressione sott'acqua.
Per il plank alto, posizionerai le mani direttamente sotto le spalle; assicurati che siano leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Bilancia le mani e le dita dei piedi in posizione di push-up e stringi i glutei per stabilizzare il corpo.
Per il plank basso, ti bilancerai sugli avambracci e sulle dita dei piedi. Devi appoggiare gli avambracci a terra con i gomiti sotto le spalle. Puoi unire le mani se non riesci a bilanciarti con i palmi piatti.
Le gambe giocano un ruolo vitale nell'immersione. Ti aiutano a muoverti, girarti o mantenere l'equilibrio in una posizione. Ti suggeriamo di allenare le gambe con l'esercizio dello stacco a gamba singola. Questo allenamento rafforza i glutei e sviluppa la forza in entrambe le gambe per un nuoto con le pinne efficiente. Devi stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e paralleli per eseguire questo esercizio. Puoi tenere un kettlebell, un bilanciere o due manubri con le mani davanti a te. Mantieni il core attivo e la schiena dritta. Piegati in avanti sui fianchi e lascia che le mani o i pesi scendano verso il pavimento mentre l'altra gamba si estende dritta dietro di te.
4. Pressa sopra la testa
La prima cosa di cui hai bisogno per trasportare attrezzature pesanti sono spalle forti. E la pressa sopra la testa è uno degli esercizi che può rafforzare facilmente le tue spalle. Inizia questo esercizio stando in piedi davanti a un bilanciere carico. Tienilo sulla parte superiore del petto e sulle spalle anteriori. Assicurati di stare con i piedi alla larghezza delle spalle e di attivare il core. Premi il bilanciere direttamente sopra la testa fino a quando le braccia sono completamente distese con una leggera piega ai gomiti.
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