Sapevi che le immersioni richiedono forza fisica e stabilità mentale? Molti subacquei ricreativi lo dimenticano spesso. Allenarsi e mantenere una buona forma fisica sono fattori essenziali nelle immersioni. Ti aiutano a conservare l’aria sott’acqua e a ridurre al minimo l’accumulo di azoto nel corpo, rendendo l’immersione più sicura.
Questo articolo ti mostrerà alcuni ottimi esercizi che puoi fare per prepararti all’immersione.
1. Sollevamenti dei polpacci
I polpacci vengono spesso trascurati, ma hanno un grande impatto nelle immersioni subacquee. Sono responsabili della distensione delle punte dei piedi durante il movimento con le pinne. Se non vengono allenati, possono verificarsi fastidiosi crampi che potrebbero rovinare la tua immersione. Ti consigliamo i sollevamenti dei polpacci durante la preparazione all’immersione, perché sono un ottimo modo per rafforzarli. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Poi solleva lentamente i talloni e mantieni le ginocchia estese, ma non bloccate. Mantieni la posizione per un secondo, quindi riporta i talloni a terra, tornando alla posizione iniziale.
Il plank è l’esercizio fondamentale per le immersioni subacquee. Ti chiedi perché? Perché è ottimo per rafforzare il core e la colonna vertebrale e migliora la resistenza, soprattutto quando avverti la pressione dell’acqua sott’acqua.
Per eseguire il plank alto, appoggia le mani direttamente sotto le spalle, assicurandoti che siano leggermente più larghe delle spalle. Mantieni l’equilibrio sulle mani e sulle punte dei piedi, come nella posizione per i piegamenti, e contrai i glutei per stabilizzare il corpo.
Per il plank basso, mantieni l’equilibrio sugli avambracci e sulle punte dei piedi. Devi appoggiare gli avambracci a terra, con i gomiti sotto le spalle. Se non riesci a mantenere l’equilibrio con i palmi appoggiati, puoi intrecciare le mani.
Le gambe svolgono un ruolo fondamentale nelle immersioni. Ti aiutano a muoverti, girarti o mantenere l’equilibrio in una posizione. Ti suggeriamo di allenare le gambe con lo stacco su una gamba. Questo esercizio rafforza i glutei e sviluppa la forza di entrambe le gambe per un movimento più efficiente con le pinne. Per eseguire questo esercizio, devi stare in piedi con i piedi paralleli e alla larghezza dei fianchi. Puoi tenere in mano un kettlebell, un bilanciere o due manubri, con le braccia distese davanti a te. Mantieni il core attivo e la schiena dritta. Inclina il busto in avanti dai fianchi e lascia che le mani o i pesi scendano verso il pavimento, mentre l’altra gamba si estende all’indietro.
4. Spinte sopra la testa
La prima cosa di cui hai bisogno per trasportare attrezzature pesanti sono spalle forti. Le spinte sopra la testa sono uno degli esercizi che possono rafforzare facilmente le spalle. Inizia questo esercizio stando in piedi davanti a un bilanciere carico. Tienilo all’altezza della parte superiore del petto e delle spalle anteriori. Assicurati di stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e di attivare il core. Spingi il bilanciere direttamente sopra la testa finché le braccia non sono distese, mantenendo una lieve flessione dei gomiti.
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