Ar žinojote, kad nardymas reikalauja fizinės jėgos ir psichinės stabilumo? Daugelis laisvalaikio nardytojų tai dažnai pamiršta. Treniruotės ir gero fizinio pasirengimo palaikymas yra vienas iš svarbiausių veiksnių nardant. Tai padeda taupyti orą po vandeniu ir sumažina azoto kaupimąsi organizme, kad jūsų nardymas būtų saugesnis.
Šis straipsnis parodys jums puikius pratimus, kuriuos galite atlikti, kad pasiruoštumėte nardymui.
1. Blauzdų kėlimas
Blauzdos dažnai ignoruojamos, tačiau jos turi didelę įtaką nardant su akvalangu. Jos atsakingos už kojų pirštų nukreipimą plaukiant su pelekais. Jei jos nėra stiprinamos, gali atsirasti erzinančios mėšlungio spazmai, kurie gali sugadinti jūsų malonų nardymą. Rekomenduojame blauzdų kėlimą ruošiantis nardymui, nes tai puikus būdas stiprinti blauzdas. Stovėkite kojomis pečių plotyje. Tada lėtai pakelkite kulnus ir laikykite kelius ištiestus, bet neužrakintus. Laikykite vieną sekundę, tada nuleiskite kulnus atgal ant žemės, kaip pradinėje padėtyje.
Lenta yra pagrindinis pratimas nardymui su akvalangu. Kodėl, klausiate? Nes jis puikiai stiprina jūsų pagrindą ir stuburo stulpą bei gerina ištvermę, ypač kai jaučiate spaudimą po vandeniu.
Aukštoje lentoje rankas padėsite tiesiai po pečiais; įsitikinkite, kad jos yra šiek tiek platesnės nei pečių plotis. Subalansuokite rankas ir kojų pirštus į atsispaudimo poziciją ir suspauskite sėdmenis, kad stabilizuotumėte kūną.
Žemoje lentoje balansuosite ant dilbių ir kojų pirštų. Dilbius padėkite ant grindų, alkūnės turėtų būti po pečiais. Jei negalite išlaikyti pusiausvyros su plokščiomis delnais, galite susikabinti rankas.
Kojos atlieka svarbų vaidmenį nardant. Jos padeda judėti, suktis ar išlaikyti pusiausvyrą vienoje pozicijoje. Siūlome treniruoti kojas su vienos kojos mirties traukimo pratimu. Šis pratimas stiprina sėdmenis ir vysto jėgą abiejose kojose efektyviam plaukimui su pelekais. Turite stovėti kojomis klubų plotyje ir lygiagrečiai. Galite laikyti kettlebell, štangą arba du hantelius rankose priešais save. Laikykite pagrindą įsitempusį ir nugarą tiesią. Lenkitės į priekį per klubus ir leiskite rankoms arba svoriams nusileisti link grindų, kol kita koja tiesiasi tiesiai už jūsų.
4. Spaudimas virš galvos
Pirmas dalykas, kurio reikia nešti sunkią įrangą, yra stiprūs pečiai. O spaudimas virš galvos yra vienas iš pratimų, kuris lengvai sustiprins jūsų pečius. Pradėkite šį pratimą stovėdami priešais svorį turinčią štangą. Laikykite ją viršutinėje krūtinės dalyje ir priekinėse pečių dalyse. Įsitikinkite, kad stovite kojomis pečių plotyje ir įtempkite pagrindą. Spauskite štangą tiesiai virš galvos, kol rankos bus ištiestos su švelniu alkūnių lenkimu.
Dalintis:
Nardymas su akvalangu 101: Kaip įvaldyti savo plūdrumą
7 triukai, kaip pagerinti oro suvartojimą nardant