Visste du at dykking krever fysisk styrke og mental stabilitet? Mange fritidsdykkere glemmer ofte dette. Trening og å opprettholde en god fysikk er en av de essensielle faktorene i dykking. Det hjelper deg å spare luft under vann og minimerer nitrogenopphopning i kroppen for å gjøre dykket ditt tryggere.
Denne artikkelen vil vise deg de gode øvelsene du kan gjøre for å forberede deg til dykket.
1. Tåhev
Leggmusklene blir ofte ignorert, men de har stor betydning når det gjelder dykking. De er ansvarlige for å peke tærne under svømming med finner. Når de ikke er styrket, kan det føre til irriterende kramper som kan ødelegge det morsomme dykket ditt. Vi anbefaler tåhev som forberedelse til dykket, da det er en flott måte å styrke leggene på. Stå med føttene i skulderbredde. Løft deretter hælene sakte og hold knærne strake, men ikke låst. Hold i ett sekund, og senk deretter hælene tilbake til bakken, akkurat som i utgangsposisjonen.
Planken er grunnøvelsen for dykking. Hvorfor, spør du? Fordi den er utmerket for å styrke kjernen og ryggsøylen og forbedrer utholdenheten, spesielt når du kjenner trykket under vann.
For høy planke plasserer du hendene rett under skuldrene; sørg for at de er litt bredere enn skulderbredde. Balanser hendene og tærne i en push-up-posisjon og klem setemusklene for å stabilisere kroppen.
For lav planke balanserer du på underarmene og tærne. Du må legge underarmene på gulvet med albuene under skuldrene. Du kan krysse hendene hvis du ikke klarer å balansere med flate håndflater.
Beina spiller en viktig rolle i dykking. De hjelper deg å bevege deg, snu eller holde balansen i en posisjon. Vi foreslår at du trener beina med ettbens markløft. Denne øvelsen styrker setemusklene og utvikler styrke i begge beina for effektiv svømming med finner. Du må stå med føttene i hoftebredde og parallelle for å gjøre denne øvelsen. Du kan holde en kettlebell, vektstang eller to manualer med hendene foran deg. Hold kjernen aktivert og ryggen rett. Len deg fremover i hoftene og la hendene eller vektene nå ned mot gulvet mens det andre beinet strekkes rett bak deg.
4. Skulderpress over hodet
Det første du trenger for å bære tungt utstyr er sterke skuldre. Og skulderpress over hodet er en av øvelsene som enkelt kan styrke skuldrene dine. Start denne øvelsen ved å stå foran en vektstang. Hold den på øvre del av brystet og foran skuldrene. Sørg for at du står med føttene i skulderbredde og aktiver kjernen. Press vektstangen rett over hodet til armene er lange med en liten bøy i albuene.
Del:
Dykking 101: Hvordan mestre oppdriften din
7 triks for å forbedre luftforbruket ditt mens du dykker