Czy wiesz, że nurkowanie wymaga siły fizycznej i stabilności psychicznej? Wielu rekreacyjnych nurków często o tym zapomina. Trening i utrzymanie dobrej kondycji fizycznej to jeden z kluczowych czynników w nurkowaniu. Pomaga to oszczędzać powietrze pod wodą i minimalizuje nagromadzenie azotu w organizmie, co czyni twoje nurkowanie bezpieczniejszym.
Ten artykuł pokaże ci świetne ćwiczenia, które możesz wykonać, aby przygotować się do nurkowania.
1. Wspięcia na palce
Łydki są często pomijane, ale mają duży wpływ na nurkowanie z akwalungiem. Odpowiadają za wyciąganie palców podczas płetwienia. Gdy nie są wzmocnione, może to prowadzić do irytujących skurczów, które mogą zepsuć twoją przyjemność z nurkowania. Zalecamy wspięcia na palce podczas przygotowań do nurkowania, ponieważ to świetny sposób na wzmocnienie łydek. Stań ze stopami na szerokość barków. Następnie powoli unieś pięty i trzymaj kolana wyprostowane, ale nie zablokowane. Wytrzymaj sekundę, a następnie opuść pięty z powrotem na ziemię, tak jak w pozycji wyjściowej.
Deska to podstawowe ćwiczenie dla nurkowania z akwalungiem. Dlaczego, pytasz? Ponieważ doskonale wzmacnia mięśnie core i kręgosłup oraz poprawia wytrzymałość, zwłaszcza gdy odczuwasz ciśnienie pod wodą.
Dla wysokiej deski umieść ręce bezpośrednio pod ramionami; upewnij się, że są nieco szerzej niż szerokość barków. Wyważ ręce i palce stóp w pozycji do pompki i napnij pośladki, aby ustabilizować ciało.
Dla niskiej deski oprzyj się na przedramionach i palcach stóp. Przedramiona muszą leżeć na podłodze z łokciami pod ramionami. Możesz złączyć dłonie, jeśli nie możesz utrzymać równowagi na płaskich dłoniach.
Nogi odgrywają kluczową rolę w nurkowaniu. Pomagają ci się poruszać, skręcać lub utrzymać równowagę w jednej pozycji. Zalecamy trenowanie nóg ćwiczeniem martwego ciągu na jednej nodze. To ćwiczenie wzmacnia pośladki i rozwija siłę obu nóg dla efektywnego płetwienia. Stań ze stopami na szerokość bioder i równolegle, aby wykonać to ćwiczenie. Możesz trzymać kettlebell, sztangę lub dwie hantle w dłoniach przed sobą. Utrzymuj napięty core i prosty kręgosłup. Pochyl się do przodu w biodrach i pozwól, aby twoje ręce lub ciężary sięgnęły w dół w kierunku podłogi, podczas gdy druga noga wyprostowuje się prosto za tobą.
4. Wyciskanie nad głowę
Pierwszą rzeczą, której potrzebujesz do noszenia ciężkiego sprzętu, są silne ramiona. A wyciskanie nad głowę to jedno z ćwiczeń, które łatwo wzmocnią twoje ramiona. Rozpocznij to ćwiczenie, stojąc przed obciążoną sztangą. Trzymaj ją na górnej części klatki piersiowej i przednich barkach. Upewnij się, że stoisz ze stopami na szerokość barków i napnij core. Wciśnij sztangę bezpośrednio nad głowę, aż twoje ramiona będą wyprostowane z lekkim zgięciem w łokciach.
Udostępnij:
Nurkowanie z akwalungiem 101: Jak opanować swoją wyporność
7 sztuczek, aby poprawić zużycie powietrza podczas nurkowania