Czy wiesz, że nurkowanie wymaga siły fizycznej i stabilności psychicznej? Wielu rekreacyjnych nurków często o tym zapomina. Trening i utrzymanie dobrej kondycji fizycznej to jeden z kluczowych czynników w nurkowaniu. Pomaga to oszczędzać powietrze pod wodą i minimalizuje nagromadzenie azotu w organizmie, co czyni nurkowanie bezpieczniejszym.
Ten artykuł pokaże Ci świetne ćwiczenia, które możesz wykonać, aby przygotować się do nurkowania.
1. Wspięcia na palce
Łydki są często pomijane, ale mają duże znaczenie podczas nurkowania. Odpowiadają za wyciąganie palców podczas pływania płetwami. Jeśli nie są wzmocnione, mogą powodować irytujące skurcze, które mogą zepsuć przyjemność z nurkowania. Zalecamy wykonywanie wspięć na palce podczas przygotowań do nurkowania, ponieważ jest to świetny sposób na wzmocnienie łydek. Stań ze stopami na szerokość barków. Następnie powoli unieś pięty, utrzymując kolana wyprostowane, ale nie zablokowane. Przytrzymaj przez sekundę, a następnie opuść pięty z powrotem na ziemię, tak jak w pozycji wyjściowej.
Deska to podstawowe ćwiczenie dla nurków. Dlaczego? Ponieważ doskonale wzmacnia mięśnie core i kręgosłup oraz poprawia wytrzymałość, zwłaszcza gdy odczuwasz ciśnienie pod wodą.
W wysokiej desce umieść dłonie bezpośrednio pod ramionami; upewnij się, że są nieco szerzej niż szerokość barków. Wyważ ciało na dłoniach i palcach stóp w pozycji do pompki i napnij pośladki, aby ustabilizować ciało.
W niskiej desce opierasz się na przedramionach i palcach stóp. Przedramiona powinny leżeć na podłodze, a łokcie znajdować się pod ramionami. Możesz złączyć dłonie, jeśli nie możesz utrzymać równowagi na płaskich dłoniach.
Nogi odgrywają kluczową rolę w nurkowaniu. Pomagają Ci się poruszać, skręcać lub utrzymać równowagę w jednej pozycji. Zalecamy trenowanie nóg za pomocą martwego ciągu na jednej nodze. To ćwiczenie wzmacnia pośladki i rozwija siłę obu nóg, co pozwala efektywnie pływać płetwami. Stań ze stopami na szerokość bioder i równolegle. Możesz trzymać kettlebell, sztangę lub dwie hantle w dłoniach przed sobą. Utrzymuj napięty core i prosty kręgosłup. Pochyl się do przodu w biodrach i pozwól, aby ręce lub ciężary sięgnęły w dół w kierunku podłogi, podczas gdy druga noga wyprostowuje się prosto za Tobą.
4. Wyciskanie nad głowę
Pierwszą rzeczą, której potrzebujesz do noszenia ciężkiego sprzętu, są silne ramiona. Wyciskanie nad głowę to jedno z ćwiczeń, które łatwo wzmocnią Twoje ramiona. Zacznij to ćwiczenie, stojąc przed obciążoną sztangą. Trzymaj ją na górnej części klatki piersiowej i przednich barkach. Upewnij się, że stoisz ze stopami na szerokość barków i napnij mięśnie core. Wciśnij sztangę bezpośrednio nad głowę, aż ramiona będą wyprostowane z lekkim zgięciem w łokciach.
Udostępnij:
Nurkowanie z akwalungiem 101: Jak opanować swoją wyporność
7 trików na poprawę zużycia powietrza podczas nurkowania