Vedeli ste, že potápanie vyžaduje fyzickú silu a duševnú stabilitu? Mnoho rekreačných potápačov na to často zabúda. Tréning a udržiavanie dobrej postavy je jedným z kľúčových faktorov pri potápaní. Pomáha vám šetriť vzduch pod vodou a minimalizuje hromadenie dusíka v tele, čím robí váš ponor bezpečnejším.
Tento článok vám ukáže skvelé cvičenia, ktoré môžete robiť na prípravu na váš ponor.
1. Zdvíhanie lýtok
Lýtka sa často prehliadajú, ale majú veľký vplyv pri potápaní s prístrojom. Sú zodpovedné za smerovanie prstov na nohách počas plávania s plutvami. Ak nie sú posilnené, môže to viesť k nepríjemným kŕčom, ktoré môžu pokaziť váš zábavný ponor. Odporúčame zdvíhanie lýtok pri príprave na ponor, pretože je to skvelý spôsob, ako posilniť lýtka. Postavte sa s nohami na šírku ramien. Potom pomaly zdvihnite päty a držte kolená vystreté, ale nie zablokované. Držte jednu sekundu, potom spustite päty späť na zem, presne do pôvodnej polohy.
Plank je základné cvičenie pre potápanie s prístrojom. Prečo, pýtate sa? Pretože je skvelý na posilnenie jadra a chrbtice a zlepšuje vašu výdrž, najmä keď cítite tlak pod vodou.
Pri vysokom planku umiestnite ruky priamo pod ramená; uistite sa, že sú mierne širšie ako šírka ramien. Vyvažujte ruky a prsty na nohách v pozícii na kľuky a stiahnite sedacie svaly na stabilizáciu tela.
Pri nízkom planku sa vyvažujete na predlaktiach a prstoch na nohách. Predlaktia musíte položiť na podlahu s lakťami pod ramenami. Ak sa neviete vyvážiť s dlaňami na podlahe, môžete si ruky spojiť.
Nohy zohrávajú dôležitú úlohu pri potápaní. Pomáhajú vám pohybovať sa, otáčať alebo zostať v rovnováhe v jednej polohe. Odporúčame trénovať nohy cvičením mŕtveho ťahu na jednej nohe. Tento tréning posilňuje sedacie svaly a rozvíja silu v oboch nohách pre efektívne plávanie s plutvami. Musíte stáť s nohami na šírku bokov a paralelne. Môžete držať kettlebell, činku alebo dve jednoručky v rukách pred sebou dole. Udržujte jadro zapojené a chrbát rovný. Nakloňte sa dopredu v bokoch a nechajte ruky alebo závažia siahať smerom k podlahe, zatiaľ čo druhá noha sa začne vystierať rovno za vami.
4. Tlaky nad hlavou
Prvou vecou, ktorú potrebujete pri nosení ťažkého vybavenia, sú silné ramená. A tlak nad hlavou je jedno z cvičení, ktoré vám môžu ramená ľahko posilniť. Začnite týmto cvičením tak, že stojíte pred záťažovou činkou. Držte ju na hornej časti hrudníka a predných ramenách. Uistite sa, že stojíte s nohami na šírku ramien a zapojte jadro. Tlačte činku priamo nad hlavu, až kým nebudú ruky vystreté s miernym ohybom v lakťoch.
Zdieľať:
Potápanie s prístrojom 101: Ako zvládnuť svoju vztlakovosť
7 trikov, ako zlepšiť spotrebu vzduchu pri potápaní