Visste du att dykning kräver fysisk styrka och mental stabilitet? Många fritidsdykare glömmer ofta detta. Träning och att upprätthålla en bra fysik är en av de viktigaste faktorerna vid dykning. Det hjälper dig att spara luft under vattnet och minimerar kväveuppbyggnaden i kroppen för att göra ditt dyk säkrare.
Den här artikeln visar dig de bästa övningarna du kan göra för att förbereda dig inför ditt dyk.
1. Vadpressar
Vadmusklerna ignoreras ofta, men de har stor betydelse när det gäller dykning. De ansvarar för att peka tårna under simning med fenor. Om de inte är stärkta kan det leda till irriterande kramp som kan förstöra ditt roliga dyk. Vi rekommenderar vadpressar när du förbereder dig för ditt dyk, eftersom det är ett utmärkt sätt att stärka vadmusklerna. Stå med fötterna axelbrett isär. Lyft sedan långsamt upp hälarna och håll knäna utsträckta men inte låsta. Håll i en sekund, sänk sedan hälarna tillbaka till marken, precis som i ursprungspositionen.
Plankan är grundövningen för dykning. Varför, frågar du? För att den är utmärkt för att stärka din core och ryggrad och förbättrar din uthållighet, särskilt när du känner tryck under vattnet.
För hög planka placerar du händerna direkt under axlarna; se till att de är något bredare än axelbrett. Balancera händer och tår i en armhävningsposition och spänn sätesmusklerna för att stabilisera kroppen.
För låg planka balanserar du på underarmarna och tårna. Du måste lägga underarmarna på golvet med armbågarna under axlarna. Du kan låsa händerna tillsammans om du inte kan balansera med platta handflator.
Ben spelar en viktig roll vid dykning. De hjälper dig att röra dig, svänga eller hålla balansen i en position. Vi föreslår att du tränar dina ben med enbensmarklyft. Denna övning stärker sätesmusklerna och utvecklar styrka i båda benen för effektiv simning med fenor. Du måste stå med fötterna höftbrett isär och parallellt för att göra denna övning. Du kan hålla en kettlebell, skivstång eller två hantlar med händerna framför dig. Håll core aktiverad och ryggen rak. Luta dig framåt i höfterna och låt händerna eller vikterna nå ner mot golvet medan det andra benet sträcks rakt bakåt.
4. Axelpress över huvudet
Det första du behöver för att bära tung utrustning är starka axlar. Och axelpress över huvudet är en av de övningar som enkelt kan stärka dina axlar. Börja med att stå framför en vikt skivstång. Håll den på övre bröstet och framaxlarna. Se till att du står med fötterna axelbrett isär och aktiverar core. Pressa skivstången rakt över huvudet tills armarna är långa med en lätt böjning i armbågarna.
Dela:
Grundläggande dykning: Hur du bemästrar din flytförmåga
7 tips för att förbättra din luftförbrukning när du dyker