Bạn có biết rằng lặn đòi hỏi sức mạnh thể chất và sự ổn định tinh thần không? Nhiều thợ lặn giải trí thường quên điều này. Việc luyện tập và duy trì thể hình tốt là một trong những yếu tố thiết yếu khi lặn. Nó giúp bạn tiết kiệm không khí khi ở dưới nước và giảm thiểu sự tích tụ nitơ trong cơ thể để làm cho chuyến lặn của bạn an toàn hơn.
Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn những bài tập tuyệt vời mà bạn có thể làm để chuẩn bị cho chuyến lặn của mình.
1. Nâng bắp chân
Bắp chân thường bị bỏ qua, nhưng chúng có ảnh hưởng lớn khi nói đến lặn biển. Chúng chịu trách nhiệm cho việc duỗi các ngón chân khi bạn đạp chân vịt. Nếu không được luyện tập, có thể dẫn đến chuột rút khó chịu làm hỏng chuyến lặn vui vẻ của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên tập nâng bắp chân khi chuẩn bị cho chuyến lặn, vì đây là cách tuyệt vời để làm khỏe bắp chân. Đứng với hai chân rộng bằng vai. Sau đó từ từ nâng gót chân lên và giữ đầu gối thẳng nhưng không khóa cứng. Giữ trong một giây, rồi hạ gót chân xuống đất trở lại vị trí ban đầu.
Tư thế tấm ván là bài tập nền tảng cho lặn biển. Tại sao? Bởi vì nó rất tốt để làm khỏe cơ bụng và cột sống, đồng thời cải thiện sức bền, đặc biệt khi bạn cảm thấy áp lực dưới nước.
Đối với tư thế tấm ván cao, bạn đặt tay ngay dưới vai; đảm bảo rộng hơn vai một chút. Cân bằng tay và các ngón chân trong tư thế chống đẩy và siết chặt mông để giữ thăng bằng cơ thể.
Đối với tư thế tấm ván thấp, bạn sẽ chống cẳng tay và các ngón chân. Bạn phải đặt cẳng tay xuống sàn với khuỷu tay dưới vai. Bạn có thể đan tay lại nếu không thể giữ thăng bằng bằng lòng bàn tay phẳng.
Chân đóng vai trò quan trọng trong việc lặn. Chúng giúp bạn di chuyển, quay người hoặc giữ thăng bằng ở một vị trí. Chúng tôi đề nghị bạn luyện tập chân với bài nâng tạ một chân. Bài tập này làm khỏe cơ mông và phát triển sức mạnh cho cả hai chân để đạp chân vịt hiệu quả. Bạn phải đứng với hai chân rộng bằng hông và song song để thực hiện bài tập này. Bạn có thể cầm quả tạ chuông, thanh tạ hoặc hai quả tạ tay với tay thả xuống trước mặt. Giữ cơ bụng căng và lưng thẳng. Cúi người về phía trước ở hông và để tay hoặc tạ chạm gần sàn trong khi chân kia duỗi thẳng ra phía sau.
4. Đẩy tạ qua đầu
Điều đầu tiên bạn cần khi mang theo thiết bị nặng là vai khỏe. Và bài đẩy tạ qua đầu là một trong những bài tập giúp làm khỏe vai dễ dàng. Bắt đầu bài tập này bằng cách đứng trước thanh tạ có trọng lượng. Giữ thanh tạ ở trước ngực trên và vai trước. Đảm bảo bạn đứng với hai chân rộng bằng vai và siết chặt cơ bụng. Đẩy thanh tạ thẳng lên trên đầu cho đến khi tay duỗi thẳng với một chút cong ở khuỷu tay.
Chia sẻ:
Lặn Biển Căn Bản: Cách Làm Chủ Sự Nổi Của Bạn
7 Mẹo Giúp Tiết Kiệm Khí Khi Lặn