Wusstest du, dass Tauchen körperliche Kraft und mentale Stabilität erfordert? Viele Sporttaucher vergessen das häufig. Training und die Aufrechterhaltung einer guten körperlichen Verfassung gehören zu den wesentlichen Faktoren beim Tauchen. Dadurch kannst du unter Wasser Luft sparen und die Stickstoffansammlung im Körper minimieren, sodass dein Tauchgang sicherer wird.
In diesem Artikel zeigen wir dir großartige Übungen, mit denen du dich auf deinen Tauchgang vorbereiten kannst.
1. Wadenheben
Die Waden werden oft vernachlässigt, haben aber beim Gerätetauchen einen großen Einfluss. Sie sind dafür verantwortlich, dass du beim Flossenschwimmen die Zehen streckst. Wenn sie nicht ausreichend gekräftigt sind, kann das zu lästigen Krämpfen führen, die deinen Tauchgang verderben können. Wir empfehlen beim Vorbereiten auf deinen Tauchgang Wadenheben, da dies eine hervorragende Möglichkeit ist, deine Waden zu stärken. Stelle dich schulterbreit hin. Hebe dann langsam die Fersen an und halte die Knie durchgestreckt, ohne sie zu überstrecken. Halte diese Position eine Sekunde lang und senke anschließend die Fersen wieder auf den Boden ab, zurück in die Ausgangsposition.
Der Plank ist eine grundlegende Übung für das Gerätetauchen. Warum, fragst du? Weil er hervorragend geeignet ist, um deine Körpermitte und Wirbelsäule zu stärken und deine Ausdauer zu verbessern, besonders wenn du den Druck unter Wasser spürst.
Beim High Plank platzierst du deine Hände direkt unter den Schultern; sie sollten etwas weiter als schulterbreit auseinanderstehen. Balanciere auf Händen und Zehen in einer Liegestützposition und spanne deine Gesäßmuskeln an, um deinen Körper zu stabilisieren.
Beim Low Plank stützt du dich auf deine Unterarme und Zehen. Lege deine Unterarme auf den Boden, wobei sich die Ellbogen unter den Schultern befinden. Wenn du mit flachen Handflächen nicht das Gleichgewicht halten kannst, kannst du die Hände ineinander verschränken.
Die Beine spielen beim Tauchen eine entscheidende Rolle. Sie helfen dir, dich fortzubewegen, zu drehen oder in einer Position das Gleichgewicht zu halten. Wir empfehlen, deine Beine mit einbeinigen Kreuzheben zu trainieren. Diese Übung stärkt die Gesäßmuskulatur und entwickelt die Kraft in beiden Beinen für effizientes Flossenschwimmen. Stelle dich für diese Übung hüftbreit und parallel hin. Du kannst eine Kettlebell, eine Langhantel oder zwei Kurzhanteln mit nach unten ausgestreckten Armen vor dir halten. Spanne deine Körpermitte an und halte den Rücken gerade. Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und lasse deine Hände oder Gewichte in Richtung Boden sinken, während du das andere Bein gerade nach hinten ausstreckst.
4. Schulterdrücken über Kopf
Das Wichtigste beim Tragen schwerer Ausrüstung sind kräftige Schultern. Schulterdrücken über Kopf gehört zu den Übungen, mit denen du deine Schultern leicht stärken kannst. Beginne diese Übung, indem du dich vor eine beladene Langhantel stellst. Halte sie auf der oberen Brust und den vorderen Schultern. Stelle dich schulterbreit hin und spanne deine Körpermitte an. Drücke die Langhantel gerade über den Kopf, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind und die Ellbogen leicht gebeugt bleiben.
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