Wussten Sie, dass Tauchen körperliche Kraft und mentale Stabilität erfordert? Viele Freizeittaucher vergessen das oft. Training und die Erhaltung einer guten körperlichen Verfassung sind wesentliche Faktoren beim Tauchen. Es hilft Ihnen, die Luft unter Wasser zu sparen und minimiert die Stickstoffansammlung im Körper, um Ihren Tauchgang sicherer zu machen.
Dieser Artikel zeigt Ihnen großartige Übungen, die Sie zur Vorbereitung auf Ihren Tauchgang machen können.
1. Wadenheben
Die Waden werden oft vernachlässigt, haben aber beim Tauchen eine große Bedeutung. Sie sind dafür verantwortlich, die Zehen beim Flossenschlag zu strecken. Wenn sie nicht gestärkt sind, kann das zu lästigen Krämpfen führen, die Ihren Tauchspaß verderben können. Wir empfehlen Wadenheben zur Vorbereitung auf Ihren Tauchgang, da es eine hervorragende Methode ist, die Waden zu stärken. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin. Heben Sie dann langsam die Fersen an und halten Sie die Knie gestreckt, aber nicht durchgedrückt. Halten Sie die Position für eine Sekunde und senken Sie dann die Fersen wieder auf den Boden, wie in der Ausgangsposition.
Der Unterarmstütz ist die Grundübung fürs Tauchen. Warum, fragen Sie? Weil er hervorragend den Rumpf und die Wirbelsäule stärkt und die Ausdauer verbessert, besonders wenn Sie den Wasserdruck spüren.
Für den hohen Unterarmstütz platzieren Sie Ihre Hände direkt unter den Schultern; achten Sie darauf, dass sie etwas weiter als schulterbreit auseinander sind. Balancieren Sie Ihre Hände und Zehen in einer Liegestützposition und spannen Sie die Gesäßmuskeln an, um den Körper zu stabilisieren.
Für den niedrigen Unterarmstütz balancieren Sie auf Ihren Unterarmen und Zehen. Legen Sie Ihre Unterarme mit den Ellbogen unter den Schultern auf den Boden. Wenn Sie mit flachen Handflächen nicht balancieren können, können Sie die Hände ineinander verschränken.
Die Beine spielen eine wichtige Rolle beim Tauchen. Sie helfen Ihnen, sich zu bewegen, zu drehen oder in einer Position das Gleichgewicht zu halten. Wir empfehlen, Ihre Beine mit der Übung Einbeiniges Kreuzheben zu trainieren. Dieses Training stärkt die Gesäßmuskeln und entwickelt Kraft in beiden Beinen für effizientes Flossenschlagen. Stellen Sie sich dazu mit hüftbreit auseinanderstehenden und parallelen Füßen hin. Sie können eine Kettlebell, Langhantel oder zwei Kurzhanteln mit den Händen vor sich halten. Halten Sie den Rumpf angespannt und den Rücken gerade. Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne und lassen Sie Ihre Hände oder Gewichte zum Boden sinken, während das andere Bein gerade nach hinten ausgestreckt wird.
4. Überkopfdrücken
Das Wichtigste beim Tragen schwerer Ausrüstung sind starke Schultern. Und das Überkopfdrücken ist eine der Übungen, die Ihre Schultern leicht stärken können. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie vor einer gewichteten Langhantel stehen. Halten Sie sie an der oberen Brust und den vorderen Schultern. Achten Sie darauf, mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen zu stehen und den Rumpf anzuspannen. Drücken Sie die Langhantel direkt über den Kopf, bis Ihre Arme lang sind, mit einer leichten Beugung in den Ellbogen.
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