Wussten Sie, dass Tauchen körperliche Kraft und mentale Stabilität erfordert? Viele Freizeittaucher vergessen das oft. Training und die Erhaltung einer guten körperlichen Verfassung sind wesentliche Faktoren beim Tauchen. Es hilft Ihnen, die Luft unter Wasser zu sparen und minimiert die Stickstoffansammlung im Körper, um Ihren Tauchgang sicherer zu machen.
Dieser Artikel zeigt Ihnen großartige Übungen, mit denen Sie sich auf Ihren Tauchgang vorbereiten können.
1. Wadenheben
Die Waden werden oft vernachlässigt, haben aber einen großen Einfluss beim Tauchen. Sie sind dafür verantwortlich, die Zehen beim Flossenschlag zu strecken. Wenn sie nicht gestärkt sind, kann das zu lästigen Krämpfen führen, die Ihren Tauchspaß verderben können. Wir empfehlen Wadenheben zur Vorbereitung auf Ihren Tauchgang, da es eine hervorragende Methode ist, die Waden zu stärken. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin. Heben Sie dann langsam die Fersen an und halten Sie die Knie gestreckt, aber nicht durchgedrückt. Halten Sie die Position eine Sekunde lang, dann senken Sie die Fersen wieder auf den Boden, wie in der Ausgangsposition.
Planks sind die Grundübung fürs Tauchen. Warum, fragen Sie? Weil sie hervorragend den Rumpf und die Wirbelsäule stärken und Ihre Ausdauer verbessern, besonders wenn Sie den Wasserdruck spüren.
Für den hohen Plank platzieren Sie Ihre Hände direkt unter den Schultern; achten Sie darauf, dass sie etwas weiter als schulterbreit auseinander sind. Balancieren Sie Ihre Hände und Zehen in einer Liegestützposition und spannen Sie die Gesäßmuskeln an, um den Körper zu stabilisieren.
Für den niedrigen Plank stützen Sie sich auf Unterarme und Zehen. Legen Sie die Unterarme auf den Boden, die Ellbogen unter den Schultern. Wenn Sie mit flachen Handflächen nicht balancieren können, können Sie die Hände ineinander verschränken.
Die Beine spielen eine wichtige Rolle beim Tauchen. Sie helfen Ihnen, sich zu bewegen, zu drehen oder in einer Position das Gleichgewicht zu halten. Wir empfehlen, Ihre Beine mit der Übung Einbeiniges Kreuzheben zu trainieren. Dieses Workout stärkt die Gesäßmuskeln und entwickelt Kraft in beiden Beinen für effizientes Flossenschlagen. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinanderstehenden und parallelen Füßen hin. Sie können eine Kettlebell, Langhantel oder zwei Kurzhanteln mit den Händen vor sich halten. Spannen Sie den Rumpf an und halten Sie den Rücken gerade. Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne und lassen Sie die Hände oder Gewichte zum Boden sinken, während das andere Bein gerade nach hinten ausgestreckt wird.
4. Überkopfdrücken
Das Wichtigste beim Tragen schwerer Ausrüstung sind starke Schultern. Und das Überkopfdrücken ist eine der Übungen, die Ihre Schultern leicht stärken können. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie vor einer gewichteten Langhantel stehen. Halten Sie sie auf Ihrer oberen Brust und den vorderen Schultern. Achten Sie darauf, mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen zu stehen und den Rumpf anzuspannen. Drücken Sie die Langhantel direkt über Ihren Kopf, bis Ihre Arme lang sind und die Ellbogen leicht gebeugt bleiben.
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