Wussten Sie, dass Tauchen körperliche Kraft und mentale Stabilität erfordert? Viele Freizeittaucher vergessen das oft. Training und die Erhaltung einer guten körperlichen Verfassung gehören zu den wesentlichen Faktoren beim Tauchen. Dadurch können Sie unter Wasser Luft sparen und die Stickstoffansammlung im Körper verringern, sodass Ihr Tauchgang sicherer wird.
Dieser Artikel zeigt Ihnen einige großartige Übungen, mit denen Sie sich auf Ihren Tauchgang vorbereiten können.
1. Wadenheben
Die Waden werden oft vernachlässigt, haben aber beim Gerätetauchen einen großen Einfluss. Sie sind dafür verantwortlich, dass Sie beim Flossenschwimmen die Zehen strecken. Wenn sie nicht gestärkt werden, kann dies zu lästigen Krämpfen führen, die Ihren Tauchspaß verderben können. Wir empfehlen Wadenheben zur Vorbereitung auf Ihren Tauchgang, da diese Übung eine hervorragende Möglichkeit ist, Ihre Waden zu stärken. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin. Heben Sie dann langsam die Fersen an und halten Sie die Knie durchgestreckt, aber nicht überstreckt. Halten Sie die Position eine Sekunde lang und senken Sie dann die Fersen wieder auf den Boden ab, wie in der Ausgangsposition.
Der Plank ist eine grundlegende Übung für das Gerätetauchen. Warum, fragen Sie? Weil er hervorragend geeignet ist, die Körpermitte und die Wirbelsäule zu stärken und die Ausdauer zu verbessern, insbesondere wenn Sie den Druck unter Wasser spüren.
Beim High Plank platzieren Sie Ihre Hände direkt unter den Schultern; achten Sie darauf, dass sie etwas weiter als schulterbreit auseinanderstehen. Balancieren Sie auf Händen und Zehen in einer Liegestützposition und spannen Sie die Gesäßmuskeln an, um Ihren Körper zu stabilisieren.
Beim Low Plank stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und Zehen. Legen Sie die Unterarme mit den Ellbogen unterhalb der Schultern auf den Boden. Sie können die Hände ineinander verschränken, wenn Sie das Gleichgewicht nicht mit flachen Handflächen halten können.
Die Beine spielen beim Tauchen eine entscheidende Rolle. Sie helfen Ihnen, sich zu bewegen, zu drehen oder in einer Position das Gleichgewicht zu halten. Wir empfehlen, die Beine mit der Übung „Einbeiniger Kreuzheben“ zu trainieren. Dieses Training stärkt die Gesäßmuskeln und entwickelt Kraft in beiden Beinen für effizientes Flossenschwimmen. Stellen Sie sich für diese Übung mit hüftbreit auseinanderstehenden, parallel ausgerichteten Füßen hin. Sie können eine Kettlebell, eine Langhantel oder zwei Kurzhanteln mit nach unten vor dem Körper ausgestreckten Armen halten. Spannen Sie die Körpermitte an und halten Sie den Rücken gerade. Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne und lassen Sie Ihre Hände oder die Gewichte in Richtung Boden sinken, während das andere Bein beginnt, sich gerade nach hinten zu strecken.
4. Schulterdrücken über Kopf
Das Wichtigste beim Tragen schwerer Ausrüstung sind kräftige Schultern. Das Schulterdrücken über Kopf ist eine der Übungen, mit denen Sie Ihre Schultern leicht stärken können. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie sich vor eine beladene Langhantel stellen. Halten Sie sie auf der oberen Brust und den vorderen Schultern. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße schulterbreit auseinanderstehen, und spannen Sie die Körpermitte an. Drücken Sie die Langhantel gerade über den Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind und die Ellbogen leicht gebeugt bleiben.
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