Wussten Sie, dass Tauchen körperliche Stärke und mentale Stabilität erfordert? Viele Freizeittaucher vergessen das oft. Training und die Erhaltung einer guten körperlichen Verfassung sind wesentliche Faktoren beim Tauchen. Es hilft Ihnen, die Luft unter Wasser zu sparen und minimiert die Stickstoffansammlung im Körper, um Ihren Tauchgang sicherer zu machen.
Dieser Artikel zeigt Ihnen großartige Übungen, mit denen Sie sich auf Ihren Tauchgang vorbereiten können.
1. Wadenheben
Die Waden werden oft vernachlässigt, haben aber einen großen Einfluss beim Tauchen. Sie sind dafür verantwortlich, die Zehen beim Flossenschlag zu strecken. Wenn sie nicht gestärkt sind, kann das zu lästigen Krämpfen führen, die Ihren Tauchspaß verderben können. Wir empfehlen Wadenheben als Vorbereitung auf Ihren Tauchgang, da es eine hervorragende Methode ist, die Waden zu stärken. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin. Heben Sie dann langsam die Fersen an und halten Sie die Knie gestreckt, aber nicht durchgedrückt. Halten Sie die Position eine Sekunde lang und senken Sie dann die Fersen wieder auf den Boden, genau wie in der Ausgangsposition.
Der Unterarmstütz ist die Grundübung fürs Tauchen. Warum, fragen Sie? Weil er hervorragend den Rumpf und die Wirbelsäule stärkt und die Ausdauer verbessert, besonders wenn Sie den Wasserdruck spüren.
Für den hohen Unterarmstütz platzieren Sie Ihre Hände direkt unter den Schultern; achten Sie darauf, dass sie etwas weiter als schulterbreit auseinander sind. Balancieren Sie Ihre Hände und Zehen in einer Liegestützposition und spannen Sie die Gesäßmuskeln an, um den Körper zu stabilisieren.
Für den niedrigen Unterarmstütz stützen Sie sich auf Unterarme und Zehen. Legen Sie Ihre Unterarme mit den Ellbogen unter den Schultern auf den Boden. Wenn Sie mit flachen Handflächen nicht balancieren können, können Sie die Hände ineinander verschränken.
Die Beine spielen eine entscheidende Rolle beim Tauchen. Sie helfen Ihnen, sich zu bewegen, zu drehen oder in einer Position das Gleichgewicht zu halten. Wir empfehlen, Ihre Beine mit der Übung Einbeiniges Kreuzheben zu trainieren. Dieses Training stärkt die Gesäßmuskeln und entwickelt Kraft in beiden Beinen für effizientes Flossenschlagen. Stellen Sie sich dazu hüftbreit und parallel auf. Sie können eine Kettlebell, Langhantel oder zwei Kurzhanteln mit den Händen vor sich halten. Halten Sie den Rumpf angespannt und den Rücken gerade. Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne und lassen Sie Ihre Hände oder Gewichte zum Boden sinken, während das andere Bein gerade nach hinten ausgestreckt wird.
4. Schulterdrücken über Kopf
Das Erste, was Sie brauchen, um schwere Ausrüstung zu tragen, sind starke Schultern. Und das Schulterdrücken über Kopf ist eine der Übungen, die Ihre Schultern leicht stärken können. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie vor einer gewichteten Langhantel stehen. Halten Sie sie auf Ihrer oberen Brust und den vorderen Schultern. Achten Sie darauf, mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen zu stehen und den Rumpf anzuspannen. Drücken Sie die Langhantel direkt über Ihren Kopf, bis Ihre Arme lang sind, mit einer leichten Beugung in den Ellbogen.
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