Γνωρίζατε ότι η κατάδυση απαιτεί σωματική δύναμη και ψυχική σταθερότητα; Πολλοί ερασιτέχνες δύτες συχνά το ξεχνούν αυτό. Η εκγύμναση και η διατήρηση καλής φυσικής κατάστασης είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες στην κατάδυση. Βοηθά να διατηρήσετε τον αέρα ενώ βρίσκεστε κάτω από το νερό και μειώνει τη συσσώρευση αζώτου στο σώμα, κάνοντας την κατάδυση πιο ασφαλή.
Αυτό το άρθρο θα σας δείξει τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να προετοιμαστείτε για την κατάδυση σας.
1. Άρσεις γαστροκνημίων
Οι γάμπες συχνά παραβλέπονται, αλλά έχουν μεγάλη σημασία στην κατάδυση με αναπνευστική συσκευή. Είναι υπεύθυνες για το τέντωμα των δακτύλων των ποδιών κατά το κολύμπι με βατραχοπέδιλα. Όταν δεν είναι δυνατές, μπορεί να προκαλέσουν ενοχλητικές κράμπες που μπορεί να χαλάσουν την ευχάριστη κατάδυση σας. Συνιστούμε τις άρσεις γαστροκνημίων κατά την προετοιμασία για την κατάδυση, καθώς είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να δυναμώσετε τις γάμπες σας. Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τις φτέρνες σας και κρατήστε τα γόνατα τεντωμένα αλλά όχι κλειδωμένα. Κρατήστε τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και μετά κατεβάστε τις φτέρνες πίσω στο έδαφος, όπως στην αρχική θέση.
Η σανίδα είναι η βασική άσκηση για την κατάδυση με αναπνευστική συσκευή. Γιατί, ρωτάτε; Επειδή είναι εξαιρετική για την ενδυνάμωση του κορμού και της σπονδυλικής στήλης και βελτιώνει την αντοχή σας, ειδικά όταν νιώθετε πίεση κάτω από το νερό.
Για την υψηλή σανίδα, τοποθετείτε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους· βεβαιωθείτε ότι είναι λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων. Ισορροπήστε τα χέρια και τα δάκτυλα των ποδιών σε θέση κάμψης και σφίξτε τους γλουτούς για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας.
Για τη χαμηλή σανίδα, ισορροπείτε στους πήχεις και τα δάκτυλα των ποδιών. Πρέπει να ακουμπήσετε τους πήχεις στο πάτωμα με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους. Μπορείτε να ενώσετε τα χέρια σας αν δεν μπορείτε να ισορροπήσετε με τις παλάμες επίπεδες.
Τα πόδια παίζουν ζωτικό ρόλο στην κατάδυση. Βοηθούν στην κίνηση, την περιστροφή ή τη διατήρηση της ισορροπίας σε μία θέση. Σας προτείνουμε να γυμνάσετε τα πόδια σας με την άρση θανάτου με ένα πόδι. Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους γλουτούς και αναπτύσσει δύναμη και στα δύο πόδια για αποτελεσματικό κολύμπι με βατραχοπέδιλα. Πρέπει να σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και παράλληλα για να κάνετε αυτή την άσκηση. Μπορείτε να κρατήσετε το βαράκι, την μπάρα ή δύο αλτήρες με τα χέρια σας κάτω μπροστά σας. Κρατήστε τον κορμό σφιγμένο και την πλάτη ίσια. Γείρετε προς τα εμπρός από τους γοφούς και αφήστε τα χέρια ή τα βάρη να κατέβουν προς το πάτωμα καθώς το άλλο πόδι τεντώνει ευθεία πίσω σας.
4. Πίεση πάνω από το κεφάλι
Το πρώτο που χρειάζεστε για να μεταφέρετε βαριά εξαρτήματα είναι δυνατούς ώμους. Και η πίεση πάνω από το κεφάλι είναι μία από τις ασκήσεις που μπορούν να δυναμώσουν εύκολα τους ώμους σας. Ξεκινήστε αυτή την άσκηση στέκοντας μπροστά σε μια βαριά μπάρα. Κρατήστε την στο πάνω μέρος του στήθους και στους μπροστινούς ώμους. Βεβαιωθείτε ότι στέκεστε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και σφίξτε τον κορμό. Πιέστε τη μπάρα κατευθείαν πάνω από το κεφάλι σας μέχρι τα χέρια να τεντωθούν με μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
Μοιραστείτε:
Κατάδυση με αναπνευστήρα 101: Πώς να κυριαρχήσετε στην άνωση σας
7 Κόλπα για να Βελτιώσετε την Κατανάλωση Αέρα Κατά την Κατάδυση