Γνωρίζατε ότι η κατάδυση απαιτεί σωματική δύναμη και ψυχική σταθερότητα; Πολλοί ψυχαγωγικοί δύτες συχνά το ξεχνούν αυτό. Η εκπαίδευση και η διατήρηση ενός καλού φυσικού σωματότυπου είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες στην κατάδυση. Βοηθά να διατηρήσετε τον αέρα ενώ βρίσκεστε κάτω από το νερό και μειώνει τη συσσώρευση αζώτου στο σώμα για να κάνετε τη βουτιά σας πιο ασφαλή.
Αυτό το άρθρο θα σας δείξει τις εξαιρετικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να προετοιμαστείτε για τη βουτιά σας.
1. Ανυψώσεις γαστροκνημίων
Οι γάμπες συχνά αγνοούνται, αλλά έχουν μεγάλο αντίκτυπο όταν πρόκειται για κατάδυση με αναπνευστήρα. Είναι υπεύθυνες για το να δείχνετε τα δάχτυλα των ποδιών κατά το κολύμπι με πέδιλα. Όταν δεν ενισχύονται, μπορεί να οδηγήσει σε ενοχλητικές κράμπες που μπορεί να χαλάσουν τη διασκεδαστική σας βουτιά. Συνιστούμε ανυψώσεις γαστροκνημίων κατά την προετοιμασία για τη βουτιά σας, καθώς είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ενισχύσετε τις γάμπες σας. Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τις φτέρνες σας και κρατήστε τα γόνατα τεντωμένα αλλά όχι κλειδωμένα. Κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο, στη συνέχεια κατεβάστε τις φτέρνες σας πίσω στο έδαφος, ακριβώς όπως στην αρχική θέση.
Η πλάγκα είναι η βασική άσκηση για την κατάδυση με αναπνευστήρα. Γιατί, ρωτάτε; Επειδή είναι εξαιρετική για την ενδυνάμωση του κορμού και της σπονδυλικής στήλης και βελτιώνει την αντοχή σας, ειδικά όταν νιώθετε πίεση κάτω από το νερό.
Για την υψηλή πλάγκα, θα τοποθετήσετε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας· βεβαιωθείτε ότι είναι ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Ισορροπήστε τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σε θέση κάμψης και σφίξτε τους γλουτούς σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας.
Για την χαμηλή πλάγκα, θα ισορροπήσετε στους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών. Πρέπει να ακουμπήσετε τους πήχεις σας στο πάτωμα με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους σας. Μπορείτε να ενώσετε τα χέρια σας αν δεν μπορείτε να ισορροπήσετε με τις παλάμες επίπεδες.
Τα πόδια παίζουν ζωτικό ρόλο στην κατάδυση. Βοηθούν στην κίνηση, την περιστροφή ή τη διατήρηση της ισορροπίας σε μία θέση. Σας προτείνουμε να γυμνάσετε τα πόδια σας με την άσκηση άρσης θανάτου με ένα πόδι. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους γλουτούς και αναπτύσσει δύναμη και στα δύο πόδια για αποτελεσματικό κολύμπι με πέδιλα. Πρέπει να σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των γοφών και παράλληλα για να κάνετε αυτή την άσκηση. Μπορείτε να κρατήσετε το kettlebell, την μπάρα ή δύο αλτήρες με τα χέρια σας κάτω μπροστά σας. Κρατήστε τον κορμό σας ενεργό και την πλάτη σας ίσια. Γείρετε προς τα εμπρός από τους γοφούς και αφήστε τα χέρια ή τα βάρη να κατέβουν προς το πάτωμα καθώς το άλλο πόδι αρχίζει να εκτείνεται ευθεία πίσω σας.
4. Πίεση πάνω από το κεφάλι
Το πρώτο πράγμα που χρειάζεστε για να μεταφέρετε βαριά εξοπλισμό είναι δυνατούς ώμους. Και η πίεση πάνω από το κεφάλι είναι μία από τις ασκήσεις που μπορούν να ενισχύσουν εύκολα τους ώμους σας. Ξεκινήστε αυτή την άσκηση στέκοντας μπροστά από μια βαριά μπάρα. Κρατήστε την στο πάνω μέρος του στήθους και στους μπροστινούς ώμους. Βεβαιωθείτε ότι στέκεστε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και ενεργοποιήστε τον κορμό σας. Πιέστε την μπάρα απευθείας πάνω από το κεφάλι σας μέχρι τα χέρια σας να είναι τεντωμένα με ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
Μοιραστείτε:
Καταδύσεις με αναπνευστήρα 101: Πώς να κυριαρχήσετε στην άνωση σας
7 κόλπα για να βελτιώσετε την κατανάλωση αέρα σας κατά την κατάδυση