Ξέρατε ότι η κατάδυση απαιτεί σωματική δύναμη και ψυχική σταθερότητα; Πολλοί αναψυχείς δύτες συχνά το ξεχνούν αυτό. Η εκπαίδευση και η διατήρηση μιας καλής φυσικής κατάστασης είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες στην κατάδυση. Βοηθάει στη διατήρηση του αέρα ενώ είστε κάτω από το νερό και ελαχιστοποιεί τη συσσώρευση αζώτου στο σώμα για να κάνετε την κατάδυση σας πιο ασφαλή.
Αυτό το άρθρο θα σας δείξει τις εξαιρετικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να προετοιμαστείτε για τη βουτιά σας.
1. Ανυψώσεις Γαμπών
Οι γάμπες συχνά παραβλέπονται, αλλά έχουν μεγάλη επίδραση όταν πρόκειται για καταδύσεις. Είναι υπεύθυνες για την κατεύθυνση των δαχτύλων σας κατά τη διάρκεια της κολύμβησης με πτερύγια. Όταν δεν ενισχύονται, μπορεί να οδηγήσουν σε ενοχλητικές κράμπες που μπορεί να χαλάσουν τη διασκεδαστική σας κατάδυση. Συνιστούμε ανυψώσεις γαμπών κατά την προετοιμασία για την κατάδυση σας, καθώς είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε τις γάμπες σας. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμου. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τις φτέρνες σας και κρατήστε τα γόνατά σας εκτεταμένα αλλά όχι κλειδωμένα. Κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο, στη συνέχεια χαμηλώστε τις φτέρνες σας πίσω στο έδαφος, όπως στην αρχική θέση.
Η σανίδα είναι η θεμελιώδης άσκηση για την κατάδυση. Γιατί, ρωτάτε; Επειδή είναι εξαιρετική για την ενδυνάμωση του κορμού και της σπονδυλικής στήλης και βελτιώνει την αντοχή σας, ειδικά όταν αισθάνεστε την πίεση κάτω από το νερό.
Για την υψηλή σανίδα, θα τοποθετήσετε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας; βεβαιωθείτε ότι είναι ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων. Ισορροπήστε τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας σε θέση κάμψης και σφίξτε τους γλουτούς σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας.
Για την χαμηλή σανίδα, θα ισορροπήσετε στους πήχεις και στα δάχτυλα των ποδιών σας. Πρέπει να τοποθετήσετε τους πήχεις σας στο πάτωμα με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους σας. Μπορείτε να πλέξετε τα χέρια σας αν δεν μπορείτε να ισορροπήσετε με επίπεδες παλάμες.
Τα πόδια παίζουν ζωτικό ρόλο στην κατάδυση. Βοηθούν να κινείστε, να στρίβετε ή να παραμένετε ισορροπημένοι σε μία θέση. Σας προτείνουμε να προπονήσετε τα πόδια σας με την άσκηση του μονού θανάτου. Αυτή η προπόνηση ενδυναμώνει τους γλουτούς και αναπτύσσει δύναμη και στα δύο πόδια για αποτελεσματική κολύμβηση. Πρέπει να σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίων και παράλληλα για να κάνετε αυτή την προπόνηση. Μπορείτε να κρατήσετε την kettlebell, την μπάρα ή δύο αλτήρες με τα χέρια σας κάτω μπροστά σας. Κρατήστε τον κορμό σας ενεργό και την πλάτη σας ευθεία. Κλίνετε προς τα εμπρός στους γοφούς σας και αφήστε τα χέρια ή τα βάρη να φτάσουν προς το πάτωμα καθώς το άλλο πόδι αρχίζει να εκτείνεται ευθεία πίσω σας.
4. Υπερυψωμένη πίεση
Το πρώτο πράγμα που χρειάζεστε για να μεταφέρετε βαριά εξοπλισμό είναι ισχυροί ώμοι. Και η άρση πάνω από το κεφάλι είναι μία από τις ασκήσεις που μπορούν να ενδυναμώσουν εύκολα τους ώμους σας. Ξεκινήστε να κάνετε αυτή την άσκηση στέκοντας μπροστά από μια βαριά μπάρα. Κρατήστε την στο άνω στήθος και στους μπροστινούς ώμους σας. Βεβαιωθείτε ότι στέκεστε με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και ενεργοποιήστε τον κορμό σας. Πιέστε τη μπάρα απευθείας πάνω από το κεφάλι σας μέχρι τα χέρια σας να είναι τεντωμένα με μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
Μερίδιο:
Καταδύσεις 101: Πώς να κυριαρχήσετε στην πλευστότητά σας
7 Τέχνες Για Να Βελτιώσετε Τη Κατανάλωση Αέρα Σας Κατά Τη Δύση