¿Sabías que bucear requiere fuerza física y estabilidad mental? Muchos buceadores recreativos suelen olvidarlo. Entrenar y mantener un buen estado físico es uno de los factores esenciales del buceo. Te ayuda a conservar el aire bajo el agua y minimiza la acumulación de nitrógeno en el cuerpo para que tu inmersión sea más segura.
Este artículo te mostrará algunos excelentes ejercicios que puedes hacer para prepararte para tu inmersión.
1. Elevaciones de pantorrillas
A menudo se ignoran las pantorrillas, pero tienen un gran impacto en el buceo. Son responsables de apuntar los dedos de los pies al aletear. Si no se fortalecen, pueden producir calambres molestos que podrían arruinar tu inmersión. Recomendamos hacer elevaciones de pantorrillas mientras te preparas para tu inmersión, ya que es una excelente manera de fortalecerlas. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Luego, eleva lentamente los talones y mantén las rodillas extendidas, pero sin bloquearlas. Mantén la posición durante un segundo y después baja los talones hasta el suelo, como en la posición inicial.
La plancha es un ejercicio fundamental para el buceo. ¿Por qué? Porque es excelente para fortalecer el tronco y la columna vertebral, además de mejorar tu resistencia, especialmente cuando sientes la presión bajo el agua.
Para hacer la plancha alta, coloca las manos directamente debajo de los hombros; asegúrate de que estén un poco más separadas que el ancho de los hombros. Apoya el peso en las manos y los dedos de los pies, como en la posición de una flexión, y contrae los glúteos para estabilizar el cuerpo.
Para hacer la plancha baja, apóyate en los antebrazos y los dedos de los pies. Debes colocar los antebrazos en el suelo, con los codos debajo de los hombros. Puedes entrelazar las manos si no logras mantener el equilibrio con las palmas extendidas.
Las piernas desempeñan un papel fundamental en el buceo. Te ayudan a moverte, girar o mantener el equilibrio en una posición. Te sugerimos entrenarlas con el ejercicio de peso muerto a una pierna. Este ejercicio fortalece los glúteos y desarrolla la fuerza de ambas piernas para aletear con eficacia. Para hacer este ejercicio, debes colocarte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y paralelos. Puedes sostener una pesa rusa, una barra o dos mancuernas con las manos frente a ti. Mantén el tronco activado y la espalda recta. Inclínate hacia delante desde las caderas y deja que las manos o las pesas bajen hacia el suelo mientras extiendes la otra pierna recta hacia atrás.
4. Press por encima de la cabeza
Lo primero que necesitas para cargar equipos pesados son unos hombros fuertes. El press por encima de la cabeza es uno de los ejercicios que puede fortalecerlos fácilmente. Comienza este ejercicio de pie frente a una barra con pesas. Sosténla a la altura de la parte superior del pecho y de los hombros delanteros. Asegúrate de estar de pie con los pies separados al ancho de los hombros y activa el tronco. Empuja la barra directamente por encima de la cabeza hasta extender los brazos, manteniendo una ligera flexión en los codos.
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