Alam mo ba na ang pagsisid ay nangangailangan ng lakas ng katawan at katatagan ng isip? Maraming mga recreational diver ang madalas nakakalimot nito. Ang pagsasanay at pagpapanatili ng magandang pangangatawan ay isa sa mga mahalagang salik sa pagsisid. Nakakatulong ito upang makatipid ng hangin habang nasa ilalim ng tubig at binabawasan ang pag-ipon ng nitrogen sa katawan upang gawing mas ligtas ang iyong pagsisid.
Ipinapakita ng artikulong ito ang mga mahusay na ehersisyo na maaari mong gawin upang maghanda para sa iyong pagsisid.
1. Calf Raises
Madalas na hindi pinapansin ang mga binti sa ibaba ng tuhod, ngunit may malaking epekto ang mga ito pagdating sa scuba diving. Sila ang responsable sa pagturo ng mga daliri ng paa habang nagfi-fin. Kapag hindi pinatatag, maaari itong magdulot ng nakakainis na mga pulikat na maaaring sirain ang iyong masayang pagsisid. Inirerekomenda namin ang calf raises habang naghahanda para sa iyong pagsisid, dahil ito ay mahusay na paraan upang patatagin ang iyong mga binti sa ibaba ng tuhod. Tumayo nang ang mga paa ay magkahiwalay ng lapad ng balikat. Pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang iyong mga sakong at panatilihing naka-extend ang mga tuhod ngunit hindi naka-lock. Hawakan ito ng isang segundo, pagkatapos ibaba ang mga sakong pabalik sa lupa, tulad ng orihinal na posisyon.
Ang plank ay ang pundamental na ehersisyo para sa scuba diving. Bakit, tanong mo? Dahil ito ay mahusay para patatagin ang iyong core at gulugod at pinapabuti ang iyong tibay, lalo na kapag nararamdaman mo ang presyon sa ilalim ng tubig.
Para sa high plank, ilalagay mo ang iyong mga kamay direkta sa ilalim ng iyong mga balikat; siguraduhing bahagyang mas malapad kaysa sa lapad ng balikat. Balansihin ang iyong mga kamay at mga daliri ng paa sa posisyon ng push-up at pisilin ang iyong glute upang patatagin ang iyong katawan.
Para sa low plank, magbabalanse ka sa iyong mga bisig at mga daliri ng paa. Dapat mong ilapag ang iyong mga bisig sa sahig na ang mga siko ay nasa ilalim ng iyong mga balikat. Maaari mong pagdikitin ang iyong mga kamay kung hindi ka makabalanse gamit ang mga palad na patag.
Mahalaga ang mga paa sa pagsisid. Tinutulungan ka nilang kumilos, lumiko, o manatiling balanse sa isang posisyon. Inirerekomenda naming sanayin mo ang iyong mga paa gamit ang single-leg deadlift na ehersisyo. Pinapatatag ng workout na ito ang mga glute at pinapalakas ang parehong mga paa para sa epektibong pagfi-fin. Dapat kang tumayo na ang mga paa ay magkahiwalay ng lapad ng balakang at parallel para gawin ang workout na ito. Maaari kang humawak ng kettlebell, barbell, o dalawang dumbbell gamit ang iyong mga kamay na nakababa sa harap mo. Panatilihing naka-engage ang iyong core at tuwid ang iyong likod. Yumuko pasulong sa iyong balakang at hayaang maabot ng iyong mga kamay o mga timbang ang sahig habang ang kabilang paa ay nagsisimulang i-extend nang diretso sa likod mo.
4. Overhead Press
Ang unang bagay na kailangan mo sa pagdadala ng mabibigat na kagamitan ay malalakas na balikat. At ang overhead press ay isa sa mga ehersisyong madaling nagpapalakas ng iyong mga balikat. Simulan ang ehersisyong ito sa pamamagitan ng pagtayo sa harap ng isang may timbang na barbell. Hawakan ito sa iyong itaas na dibdib at harapang mga balikat. Siguraduhing nakatayo ka na ang mga paa ay magkahiwalay ng lapad ng balikat at naka-engage ang iyong core. Itulak ang barbell diretso sa ibabaw ng iyong ulo hanggang ang iyong mga braso ay mahaba na may bahagyang liko sa mga siko.
Ibahagi:
Scuba Diving 101: Paano Maging Eksperto sa Iyong Paglulutang
7 Mga Paraan Para Mapabuti ang Iyong Konsumo ng Hangin Habang Nagsisid