Jeste li znali da ronjenje zahtijeva fizičku snagu i mentalnu stabilnost? Mnogi rekreativni ronioci to često zaboravljaju. Treniranje i održavanje dobre tjelesne forme jedan je od ključnih čimbenika u ronjenju. Pomaže vam uštedjeti zrak pod vodom i smanjuje nakupljanje dušika u tijelu kako bi vaš zaron bio sigurniji.
U ovom ćete članku saznati koje izvrsne vježbe možete raditi kako biste se pripremili za zaron.
1. Podizanje na prste
Listovi se često zanemaruju, ali imaju velik utjecaj na ronjenje s bocama. Odgovorni su za usmjeravanje prstiju pri perajanju. Ako nisu dovoljno ojačani, mogu se pojaviti neugodni grčevi koji bi vam mogli pokvariti uživanje u zaronu. Preporučujemo podizanje na prste kao pripremu za zaron jer je to odličan način za jačanje listova. Stanite sa stopalima u širini ramena. Zatim polako podignite pete i držite koljena ispruženima, ali ne potpuno zaključanima. Zadržite položaj jednu sekundu, a zatim spustite pete natrag na pod, baš kao u početnom položaju.
Plank je temeljna vježba za ronjenje s bocama. Pitate se zašto? Zato što je odličan za jačanje trupa i kralježnice te poboljšava izdržljivost, osobito kada osjetite pritisak pod vodom.
Za visoki plank postavite ruke izravno ispod ramena; pobrinite se da budu malo šire od širine ramena. Oslonite se na dlanove i prste stopala u položaju za sklekove te zategnite gluteuse kako biste stabilizirali tijelo.
Kod niskog planka oslanjate se na podlaktice i prste stopala. Podlaktice morate položiti na pod tako da su laktovi ispod ramena. Ako ne možete održavati ravnotežu s položenim dlanovima, možete ispreplesti prste ruku.
Noge imaju ključnu ulogu u ronjenju. Pomažu vam pri kretanju, okretanju ili održavanju ravnoteže u jednom položaju. Predlažemo da noge trenirate vježbom mrtvog dizanja na jednoj nozi. Ova vježba jača gluteuse i razvija snagu u obje noge za učinkovito perajanje. Za ovu vježbu stanite sa stopalima paralelnima i razmaknutima u širini kukova. U rukama ispred sebe možete držati girju, šipku ili dvije bučice. Aktivirajte trup i držite leđa ravnima. Nagnite se prema naprijed iz kukova i dopustite da vam se ruke ili utezi spuste prema podu dok drugu nogu počinjete ispružati ravno iza sebe.
4. Potisak iznad glave
Prvo što vam je potrebno za nošenje teške opreme jesu snažna ramena. Potisak iznad glave jedna je od vježbi kojom možete lako ojačati ramena. Započnite ovu vježbu tako da stanete ispred opterećene šipke. Držite je na gornjem dijelu prsa i prednjem dijelu ramena. Pobrinite se da stojite sa stopalima u širini ramena i aktivirajte trup. Gurajte šipku izravno iznad glave dok vam ruke ne budu potpuno ispružene, uz lagano savijene laktove.
Podijeli:
Osnove ronjenja s bocom: Kako ovladati svojom plovnošću
7 trikova za poboljšanje potrošnje zraka tijekom ronjenja