Tudtad, hogy a búvárkodáshoz fizikai erő és mentális stabilitás szükséges? Sok szabadidős búvár gyakran elfelejti ezt. A képzés és a jó fizikum fenntartása az egyik alapvető tényező a búvárkodásban. Segít megőrizni a levegőt a víz alatt, és minimalizálja a nitrogén felhalmozódását a testben, hogy biztonságosabbá tegye a merülést.
Ez a cikk megmutatja a nagyszerű gyakorlatokat, amelyeket elvégezhetsz a merülésed előkészítéséhez.
1. Vádliemelések
A vádlikat gyakran figyelmen kívül hagyják, pedig nagy hatással vannak a búvárkodásra. Ők felelősek a lábujjak irányításáért a békalábas úszás közben. Ha nincsenek megerősítve, kellemetlen görcsökhöz vezethet, amelyek tönkretehetik a szórakoztató merülést. Ajánljuk a vádliemeléseket a merülés előkészítése során, mivel ez nagyszerű módja a vádlik erősítésének. Állj vállszélességű terpeszben. Ezután lassan emeld meg a sarkaidat, és tartsd a térdeidet nyújtva, de ne zárd ki őket. Tartsd egy másodpercig, majd engedd vissza a sarkaidat a földre, az eredeti pozícióba.
A plank az alapgyakorlat a búvárkodáshoz. Miért, kérdezed? Mert nagyszerű a törzs és a gerincoszlop erősítésére, és javítja az állóképességet, különösen, amikor érzed a víznyomást.
A magas planknél a kezeidet közvetlenül a vállad alá helyezed; ügyelj arra, hogy kissé szélesebben legyen, mint a vállszélesség. Egyensúlyozd a kezeidet és a lábujjaidat fekvőtámasz pozícióban, és szorítsd össze a farizmaidat a test stabilizálásához.
Az alacsony planknél az alkarodon és a lábujjaidon egyensúlyozol. Az alkarodat a padlóra kell helyezned, a könyököd a vállad alatt legyen. Összekulcsolhatod a kezeidet, ha nem tudsz egyensúlyozni tenyérrel lefelé.
A lábak létfontosságú szerepet játszanak a búvárkodásban. Segítenek mozogni, fordulni vagy egyensúlyban maradni egy pozícióban. Javasoljuk, hogy edzd a lábaidat az egylábas felhúzás gyakorlattal. Ez az edzés erősíti a farizmokat és fejleszti mindkét láb erejét a hatékony békalábas úszáshoz. Ehhez az edzéshez állj csípőszélességű, párhuzamos lábakkal. Foghatod a kettlebellt, a rudat vagy két kézi súlyzót a kezedben, magad előtt lógatva. Tartsd a törzsedet feszesen és a hátad egyenesen. Hajolj előre a csípődnél, és engedd, hogy a kezeid vagy a súlyok leérjenek a padló felé, miközben a másik lábad egyenesen hátrafelé nyúlik.
4. Vállnyomás
Az első dolog, amire szükséged van a nehéz felszerelések cipeléséhez, az erős vállak. A vállnyomás az egyik olyan gyakorlat, amely könnyen erősítheti a vállakat. Kezdd el ezt a gyakorlatot úgy, hogy állsz egy súlyzó rúd előtt. Tartsd a rudat a felső mellkasodon és az elülső válladon. Ügyelj arra, hogy vállszélességű terpeszben állj, és tartsd feszesen a törzsed. Nyomd a súlyzót közvetlenül a fejed fölé, amíg a karjaid hosszúak nem lesznek, enyhe hajlítással a könyökökben.
Megosztás:
Búvárkodás 101: Hogyan sajátítsd el a felhajtóerő irányítását
7 trükk a levegőfogyasztás javításához búvárkodás közben