Adakah anda tahu bahawa menyelam memerlukan kekuatan fizikal dan kestabilan mental? Ramai penyelam rekreasi sering terlupa perkara ini. Latihan dan mengekalkan fizikal yang baik adalah salah satu faktor penting dalam menyelam. Ia membantu anda menjimatkan udara semasa di bawah air dan mengurangkan pembentukan nitrogen dalam badan untuk menjadikan penyelaman anda lebih selamat.
Artikel ini akan menunjukkan senaman hebat yang boleh anda lakukan untuk bersedia bagi penyelaman anda.
1. Angkat Betis
Betis sering diabaikan, tetapi ia mempunyai impak besar apabila berkaitan dengan menyelam skuba. Ia bertanggungjawab untuk menggerakkan jari kaki semasa menendang. Jika tidak dikuatkan, ia boleh menyebabkan kekejangan yang menjengkelkan yang mungkin merosakkan keseronokan penyelaman anda. Kami mengesyorkan angkat betis semasa bersedia untuk penyelaman anda, kerana ia adalah cara yang baik untuk menguatkan betis anda. Berdiri dengan kaki selebar bahu. Kemudian perlahan-lahan angkat tumit dan pastikan lutut diluruskan tetapi tidak terkunci. Tahan selama satu saat, kemudian turunkan tumit kembali ke tanah, seperti posisi asal.
Plank adalah senaman asas untuk menyelam skuba. Kenapa, anda tanya? Kerana ia sangat baik untuk menguatkan teras dan tulang belakang anda serta meningkatkan daya tahan, terutamanya apabila anda merasakan tekanan di bawah air.
Untuk plank tinggi, anda akan meletakkan tangan anda tepat di bawah bahu; pastikan ia sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Seimbangkan tangan dan jari kaki dalam posisi push-up dan ketatkan otot punggung untuk menstabilkan badan anda.
Untuk plank rendah, anda akan seimbangkan pada lengan bawah dan jari kaki. Anda mesti meletakkan lengan bawah di lantai dengan siku di bawah bahu. Anda boleh mengaitkan tangan jika anda tidak dapat seimbangkan dengan tapak tangan rata.
Kaki memainkan peranan penting dalam menyelam. Ia membantu anda bergerak, berpusing, atau kekal seimbang dalam satu posisi. Kami mencadangkan anda melatih kaki dengan senaman deadlift kaki tunggal. Senaman ini menguatkan otot punggung dan membangunkan kekuatan pada kedua-dua kaki untuk menendang yang cekap. Anda mesti berdiri dengan kaki selebar pinggul dan selari untuk melakukan senaman ini. Anda boleh memegang kettlebell, barbell, atau dua dumbbell dengan tangan di depan anda. Kekalkan teras anda aktif dan belakang lurus. Condongkan badan ke hadapan dari pinggul dan biarkan tangan atau beban mencapai ke bawah ke lantai sambil kaki yang satu lagi diluruskan ke belakang.
4. Tekan Atas Kepala
Perkara pertama yang anda perlukan untuk membawa peralatan berat adalah bahu yang kuat. Dan tekan atas kepala adalah salah satu senaman yang boleh menguatkan bahu anda dengan mudah. Mulakan senaman ini dengan berdiri di hadapan barbell yang berbeban. Pegang pada bahagian atas dada dan bahu depan anda. Pastikan anda berdiri dengan kaki selebar bahu dan aktifkan teras anda. Tekan barbell terus ke atas kepala sehingga lengan anda lurus dengan sedikit bengkok pada siku.
Kongsi:
Menyelam Skuba 101: Cara Menguasai Kebolehtenggelaman Anda
7 Petua Untuk Meningkatkan Penggunaan Udara Anda Semasa Menyelam