Tahukah anda bahawa menyelam memerlukan kekuatan fizikal dan kestabilan mental? Ramai penyelam rekreasi sering terlupa akan perkara ini. Berlatih dan mengekalkan fizikal yang baik merupakan salah satu faktor penting dalam aktiviti menyelam. Ia membantu anda menjimatkan udara semasa berada di dalam air dan mengurangkan pengumpulan nitrogen dalam badan supaya penyelaman anda lebih selamat.
Artikel ini akan menunjukkan beberapa senaman hebat yang boleh anda lakukan sebagai persediaan untuk menyelam.
1. Angkat Tumit
Otot betis sering diabaikan, tetapi otot ini memberikan kesan besar dalam aktiviti selam skuba. Otot betis bertanggungjawab menghalakan jari kaki semasa mengayuh sirip. Jika tidak dikuatkan, kekejangan yang mengganggu boleh berlaku dan merosakkan keseronokan penyelaman anda. Kami mengesyorkan angkat tumit sebagai persediaan untuk menyelam kerana senaman ini merupakan cara yang baik untuk menguatkan otot betis. Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Kemudian, angkat tumit anda perlahan-lahan dan pastikan lutut diluruskan tetapi tidak dikunci. Tahan selama satu saat, kemudian turunkan tumit kembali ke lantai seperti kedudukan asal.
Plank ialah senaman asas untuk selam skuba. Mengapa? Kerana senaman ini bagus untuk menguatkan teras badan dan tulang belakang serta meningkatkan daya tahan, terutamanya apabila anda merasai tekanan di dalam air.
Untuk plank tinggi, letakkan tangan tepat di bawah bahu; pastikan kedudukannya sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Seimbangkan badan pada tangan dan jari kaki seperti kedudukan tekan tubi, kemudian kencangkan otot punggung untuk menstabilkan badan.
Untuk plank rendah, seimbangkan badan pada lengan bawah dan jari kaki. Letakkan lengan bawah di atas lantai dengan siku berada di bawah bahu. Anda boleh menggenggam kedua-dua tangan jika tidak dapat mengimbangi badan dengan tapak tangan yang terbuka.
Kaki memainkan peranan penting dalam aktiviti menyelam. Kaki membantu anda bergerak, berpusing atau kekal seimbang dalam satu kedudukan. Kami mencadangkan anda melatih kaki dengan senaman angkat mati satu kaki. Senaman ini menguatkan otot punggung dan membina kekuatan pada kedua-dua kaki untuk mengayuh sirip dengan berkesan. Untuk melakukan senaman ini, berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul dan selari. Anda boleh memegang kettlebell, barbel atau dua dumbel dengan tangan diluruskan di hadapan. Pastikan teras badan diketatkan dan belakang diluruskan. Condongkan badan ke hadapan dari pinggul dan biarkan tangan atau beban turun ke arah lantai sambil kaki yang satu lagi diluruskan ke belakang.
4. Tekan Atas Kepala
Perkara pertama yang anda perlukan untuk membawa peralatan berat ialah bahu yang kuat. Tekan atas kepala ialah salah satu senaman yang boleh menguatkan bahu dengan mudah. Mulakan senaman ini dengan berdiri di hadapan barbel berberat. Pegang barbel pada dada atas dan bahu hadapan. Pastikan kaki dibuka selebar bahu dan teras badan diketatkan. Tekan barbel terus ke atas kepala sehingga lengan diluruskan dengan sedikit bengkok pada siku.
Kongsi:
Asas Selam Skuba: Cara Menguasai Keapungan Anda
7 Petua Untuk Meningkatkan Penggunaan Udara Semasa Menyelam