Tahukah anda bahawa menyelam memerlukan kekuatan fizikal dan kestabilan mental? Ramai penyelam rekreasi sering terlupa akan perkara ini. Berlatih dan mengekalkan fizikal yang baik merupakan salah satu faktor penting dalam aktiviti menyelam. Hal ini membantu anda menjimatkan udara ketika berada di bawah air serta meminimumkan pengumpulan nitrogen dalam badan untuk menjadikan aktiviti menyelam anda lebih selamat.
Artikel ini akan menunjukkan beberapa senaman hebat yang boleh anda lakukan sebagai persediaan sebelum menyelam.
1. Angkat Betis
Otot betis sering diabaikan, tetapi otot ini memberikan kesan yang besar dalam aktiviti selam skuba. Otot betis bertanggungjawab untuk menuding jari kaki ketika mengayuh sirip. Jika tidak dikuatkan, otot ini boleh mengalami kekejangan yang menjengkelkan dan mungkin merosakkan keseronokan anda ketika menyelam. Kami mengesyorkan senaman angkat betis sebagai persediaan sebelum menyelam kerana senaman ini merupakan cara yang baik untuk menguatkan otot betis. Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Kemudian, angkat tumit secara perlahan-lahan dan pastikan lutut diluruskan tetapi tidak dikunci. Tahan selama satu saat, kemudian turunkan tumit kembali ke lantai seperti kedudukan asal.
Plank ialah senaman asas untuk selam skuba. Mengapa? Kerana senaman ini sangat baik untuk menguatkan otot teras dan tulang belakang serta meningkatkan daya tahan, terutamanya apabila anda merasakan tekanan di bawah air.
Untuk plank tinggi, letakkan tangan tepat di bawah bahu; pastikan kedudukannya sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Seimbangkan badan pada tangan dan jari kaki seperti posisi tekan tubi, kemudian tegangkan otot punggung untuk menstabilkan badan.
Untuk plank rendah, seimbangkan badan pada lengan bawah dan jari kaki. Letakkan lengan bawah di lantai dengan siku berada di bawah bahu. Anda boleh menggenggam kedua-dua tangan jika tidak dapat mengimbangi badan dengan tapak tangan yang terbuka.
Kaki memainkan peranan penting dalam aktiviti menyelam. Kaki membantu anda bergerak, berpusing atau kekal seimbang dalam satu posisi. Kami mencadangkan anda melatih kaki dengan senaman angkat mati sebelah kaki. Senaman ini menguatkan otot punggung dan mengembangkan kekuatan pada kedua-dua kaki untuk kayuhan sirip yang cekap. Untuk melakukan senaman ini, berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul dan selari. Anda boleh memegang kettlebell, barbel atau dua dumbel dengan tangan diluruskan di hadapan. Pastikan otot teras ditegangkan dan belakang diluruskan. Condongkan badan ke hadapan dari pinggul dan biarkan tangan atau beban turun ke arah lantai, sementara kaki yang satu lagi mula diluruskan ke belakang.
4. Tekan Atas Kepala
Perkara pertama yang diperlukan untuk membawa peralatan berat ialah bahu yang kuat. Senaman tekan atas kepala merupakan salah satu latihan yang dapat menguatkan bahu dengan mudah. Mulakan senaman ini dengan berdiri di hadapan barbel berbeban. Pegang barbel pada bahagian atas dada dan bahu hadapan. Pastikan kaki dibuka selebar bahu dan otot teras ditegangkan. Tekan barbel terus ke atas kepala sehingga lengan diluruskan dengan sedikit bengkok pada siku.
Kongsi:
Selam Skuba 101: Cara Menguasai Daya Apungan Anda
7 Petua untuk Meningkatkan Penggunaan Udara Anda Semasa Menyelam