Zorg ervoor dat je fysiek klaar bent voordat je gaat duiken.


Wist je dat duiken fysieke kracht en mentale stabiliteit vereist? Veel recreatieve duikers vergeten dit vaak. Training en het behouden van een goede fysieke conditie is een van de essentiële factoren bij het duiken. Het helpt je om de lucht onder water te besparen en minimaliseert de stikstofopbouw in het lichaam om je duik veiliger te maken. 

Dit artikel laat je de geweldige oefeningen zien die je kunt doen ter voorbereiding op je duik. 

 

1. Kuitheffen
Kuiten worden vaak genegeerd, maar ze hebben een grote impact als het gaat om scuba diving. Ze zijn verantwoordelijk voor het wijzen van je tenen tijdens het zwemmen met vinnen. Wanneer ze niet versterkt zijn, kan dit leiden tot vervelende krampen die je leuke duik kunnen verpesten. We raden kuitheffen aan terwijl je je voorbereidt op je duik, omdat het een geweldige manier is om je kuiten te versterken. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Verhoog dan langzaam je hielen en houd je knieën gestrekt maar niet vergrendeld. Houd het een seconde vast, verlaag dan je hielen weer naar de grond, net als in de oorspronkelijke positie.
 

2. Planken

Plank is de fundamentele oefening voor scuba diving. Waarom, vraag je? Omdat het geweldig is voor het versterken van je core en wervelkolom en je uithoudingsvermogen verbetert, vooral wanneer je onderwaterdruk voelt.
Voor de hoge plank plaats je je handen direct onder je schouders; zorg ervoor dat het iets breder is dan schouderbreedte. Balans je handen en tenen in een push-up positie en span je bilspieren aan om je lichaam te stabiliseren. 
Voor de lage plank balanceer je op je onderarmen en tenen. Je moet je onderarmen op de grond leggen met je ellebogen onder je schouders. Je kunt je handen in elkaar vouwen als je niet kunt balanceren met platte handen. 

3. Eenzijdige Deadlift
Benen spelen een vitale rol bij het duiken. Ze helpen je om te bewegen, te draaien of in één positie in balans te blijven. We raden je aan om je benen te trainen met de single-leg deadlift oefening. Deze workout versterkt de bilspieren en ontwikkelt kracht in beide benen voor efficiënte zwemslagen. Je moet staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en parallel om deze workout te doen. Je kunt je kettlebell, halter of twee dumbbells met je handen voor je vasthouden. Houd je core aangespannen en je rug recht. Leun naar voren vanuit je heupen en laat je handen of gewichten naar de vloer reiken terwijl je andere been recht achter je begint te strekken. 

4. Overheadpers
Het eerste wat je nodig hebt om zware uitrusting te dragen, zijn sterke schouders. En de overhead press is een van de oefeningen die je schouders gemakkelijk kan versterken. Begin deze oefening door voor een gewogen halter te staan. Houd het op je bovenste borst en voorste schouders. Zorg ervoor dat je met je voeten op schouderbreedte staat en span je core aan. Druk de halter recht boven je hoofd totdat je armen lang zijn met een lichte buiging in de ellebogen.

Laatste verhalen

Bekijk alles

Summer Pool Gear Recommendations for Ultimate Fun – Featuring the SUBLUE Underwater Scooter
  • door Technology Inc.Sublue

Aanbevelingen voor Zomerse Zwembaduitrusting voor Ultiem Plezier – Met de SUBLUE Onderwaterscooter

Met de zomervakantie in volle gang, trekken kinderen overal naar zwembaden om de hitte te verslaan, nieuwe vrienden te maken en blijvende herinneringen te creëren. Het zwembad is meer dan alleen een plek om af te koelen — het’is een speelplaats...

Lees meer

Why Every Traveler Should Pack an Underwater Scooter for Their Next Adventure
  • door Sublue Technology Inc.

Waarom elke reiziger een onderwaterscooter mee zou moeten nemen voor hun volgende avontuur

In de wereld van reizen en avontuur zijn ervaringen alles. Voor degenen die hunkeren naar de sensatie van het verkennen onder de golven—of het nu duiken is op de Malediven, snorkelen door koraalriffen, of vrijduiken bij een afgelegen eiland—wordt één...

Lees meer

The Science Behind Underwater Scooters: How Technology is Enhancing Underwater Experiences
  • door Sublue Technology Inc.

De wetenschap achter onderwaterscooters: hoe technologie onderwaterervaringen verbetert

Onderwaterverkenning heeft altijd de menselijke verbeelding gevangen, van de oude duikers die de zeeën afzochten naar schatten tot moderne ontdekkingsreizigers die de diepten van de oceaan zoeken. Terwijl de aantrekkingskracht van onderwaterverkenning constant is gebleven, zijn de hulpmiddelen om de...

Lees meer

Must-Try Activities for Yacht Vacations: Exciting Water Adventures and the SUBLUE Vapor Underwater Scooter
  • door Technology Inc.Sublue

Must-Try activiteiten voor jachtvakanties: spannende wateravonturen en de SUBLUE Vapor onderwaterscooter

Jachtvakanties zijn de perfecte mix van luxe en avontuur, met talloze mogelijkheden om de wonderen van de oceaan te verkennen. Of je nu voor anker ligt in een afgelegen baai of langs schilderachtige kusten vaart, een verscheidenheid aan spannende wateractiviteiten...

Lees meer

How Underwater Scooters are Shaping the Future of Scuba Diving and Snorkeling
  • door Technology Inc.Sublue

Hoe onderwaterscooters de toekomst van duiken en snorkelen vormgeven

In de afgelopen jaren heeft het landschap van onderwaterverkenning een opmerkelijke transformatie ondergaan, grotendeels gedreven door innovatieve technologieën zoals de SUBLUE onderwaterscooter. Deze compacte, krachtige apparaten revolutioneren de manier waarop duikers en snorkelaars de onderwaterwereld ervaren, waardoor het toegankelijker, plezieriger...

Lees meer

Tech Lifestyle Gadgets Recommendation: Four Cutting-Edge Devices to Upgrade Your Daily Life
  • door Technology Inc.Sublue

Tech Lifestyle Gadgets Aanbeveling: Vier Geavanceerde Apparaten om Je Dagelijks Leven te Verbeteren

In de snelle wereld van vandaag integreert slimme technologie naadloos in ons dagelijks leven—die onze manier van bewegen, spelen, verkennen en zelfs ontspannen verbetert. Van thuisentertainment tot buitenavonturen, hightech gadgets zijn niet alleen hulpmiddelen; het zijn lifestyle-uitingen. Hier zijn vier...

Lees meer

The Ultimate Beach Getaway: Discover New Adventures with SUBLUE Underwater Scooters
  • door Sublue Technology Inc.

De Ultieme Strandvakantie: Ontdek Nieuwe Avonturen met SUBLUE Onderwaterscooters

Een strandvakantie gaat niet alleen over zonnen en het zand tussen je tenen voelen - het gaat over het creëren van onvergetelijke herinneringen en het omarmen van de avonturen die de oceaan te bieden heeft. Of je nu ontspanning zoekt...

Lees meer

SUBLUE & Vilebrequin: Once Again, Passions Collide
  • door Sublue Technology Inc.

SUBLUE & Vilebrequin: Nogmaals, Passies Botsen

Twee pioniers van kustverfijning komen samen om luxe onder de golven opnieuw te definiëren. SUBLUE, de wereldleider in onderwaterscooters, en Vilebrequin, het iconische Franse zwemkledinghuis, onthullen trots hun nieuwste samenwerking: de MixPro Dual-Brand Underwater Scooter. Deze samenwerking verenigt een halve...

Lees meer

SUBLUE Underwater Scooters: Where Unmatched Thrills Begin
  • door Sublue Technology Inc.

SUBLUE Onderwaterscooters: Waar Ongeëvenaarde Sensaties Beginnen

Klaar voor een onderwateravontuur als geen ander? Maak een plons met een SUBLUE onderwaterscooter! De Vapor is een ultralichte, door een straalmotor aangedreven onderwaterscooter met een slim display en 210N stuwkracht. Courtesy of SUBLUE. “Ik ken het geheim van geluk...

Lees meer

The Science Behind Underwater Scooters: How Technology is Enhancing Underwater Experiences
  • door Sublue Technology Inc.

De wetenschap achter onderwaterscooters: hoe technologie onderwaterervaringen verbetert

In de afgelopen jaren is de onderwaterwereld toegankelijker en opwindender geworden, dankzij snelle ontwikkelingen in maritieme mobiliteitstechnologie. Een van de opvallende innovaties is de onderwaterscooter - een compact voortstuwingsapparaat dat moeiteloos verkennen onder het oppervlak mogelijk maakt. Aan het hoofd...

Lees meer

For Resorts & Marina: SUBLUE Opens Vapor Pump-Jet Rentals for Seamless Underwater Access
  • door Sublue Technology Inc.

Voor Resorts & Marina: SUBLUE opent Vapor pomp-jet verhuur voor naadloze onderwatertoegang

SUBLUE, een toonaangevende innovator in de wereld van onderwaterscooter apparaten, verovert de jacht- en resortindustrie met de lancering van zijn Vapor Pump-Jet onderwaterscooter verhuurdienst. Ontworpen om de manier waarop duikers en waterliefhebbers de onderwaterwereld ervaren te revolutioneren, zal SUBLUE's nieuwe...

Lees meer

Top 5 Must-See Underwater Destinations to Explore with Your Underwater Scooter
  • door Sublue Technology Inc.

Top 5 must-see onderwaterbestemmingen om te verkennen met je onderwaterscooter

Ben je klaar om je onderwateravonturen naar een hoger niveau te tillen? Het verkennen van de diepten van de oceaan is nog nooit zo spannend geweest, en met de juiste tools kun je moeiteloos verborgen mariene wonderen ontdekken. Een van...

Lees meer