Wist je dat duiken lichamelijke kracht en geestelijke stabiliteit vereist? Veel recreatieve duikers vergeten dit vaak. Trainen en een goede conditie behouden is een van de belangrijkste factoren bij het duiken. Het helpt je om de lucht onder water te besparen en vermindert de stikstofophoping in het lichaam, waardoor je duik veiliger wordt.
In dit artikel laten we je de beste oefeningen zien die je kunt doen ter voorbereiding op je duik.
1. Kuitheffen
De kuiten worden vaak vergeten, maar ze zijn erg belangrijk bij het duiken. Ze zorgen ervoor dat je tenen wijzen tijdens het zwemmen met vinnen. Als ze niet sterk zijn, kan dat leiden tot vervelende krampen die je plezierige duik kunnen verpesten. We raden kuitheffen aan als voorbereiding op je duik, omdat het een uitstekende manier is om je kuiten te versterken. Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Til dan langzaam je hielen op en houd je knieën gestrekt maar niet op slot. Houd dit een seconde vast en laat je hielen dan weer zakken naar de grond, net als in de beginpositie.
Planken is de basisoefening voor het duiken. Waarom, vraag je? Omdat het uitstekend is voor het versterken van je romp en wervelkolom en het verbetert je uithoudingsvermogen, vooral als je de druk onder water voelt.
Voor de hoge plank plaats je je handen recht onder je schouders; zorg dat ze iets breder staan dan schouderbreedte. Balans je handen en tenen in een push-up houding en span je bilspieren aan om je lichaam te stabiliseren.
Voor de lage plank steun je op je onderarmen en tenen. Leg je onderarmen op de grond met je ellebogen onder je schouders. Je kunt je handen in elkaar vouwen als je niet kunt balanceren met platte handpalmen.
Je benen spelen een belangrijke rol bij het duiken. Ze helpen je bewegen, draaien of in balans blijven in één houding. We raden aan je benen te trainen met de éénbenige deadlift. Deze oefening versterkt de bilspieren en ontwikkelt kracht in beide benen voor efficiënt zwemmen met vinnen. Ga staan met je voeten op heupbreedte en parallel. Je kunt een kettlebell, halterstang of twee dumbbells vasthouden met je handen voor je. Span je romp aan en houd je rug recht. Buig voorover vanuit je heupen en laat je handen of gewichten naar de vloer zakken terwijl je andere been recht naar achteren uitstrekt.
4. Overheaddruk
Het eerste wat je nodig hebt om zware uitrusting te dragen, zijn sterke schouders. En de overheaddruk is een van de oefeningen die je schouders gemakkelijk kan versterken. Begin met deze oefening door voor een beladen halterstang te staan. Houd deze vast op je bovenborst en voorste schouders. Zorg dat je met je voeten op schouderbreedte staat en span je romp aan. Duw de halterstang recht boven je hoofd totdat je armen gestrekt zijn met een lichte buiging in de ellebogen.
Delen:
Scubaduiken 101: Hoe je je drijfvermogen onder de knie krijgt
7 Tips om je Luchtverbruik tijdens het Duiken te Verbeteren