Wist je dat duiken fysieke kracht en mentale stabiliteit vereist? Veel recreatieve duikers vergeten dit vaak. Trainen en een goede conditie behouden is een van de essentiële factoren bij het duiken. Het helpt je om de lucht onder water te besparen en minimaliseert de stikstofopbouw in het lichaam om je duik veiliger te maken.
Dit artikel laat je de geweldige oefeningen zien die je kunt doen om je voor te bereiden op je duik.
1. Kuitheffen
Kuiten worden vaak genegeerd, maar ze hebben een grote impact als het gaat om scubaduiken. Ze zijn verantwoordelijk voor het richten van je tenen tijdens het zwemmen met vinnen. Wanneer ze niet versterkt zijn, kan dit leiden tot vervelende krampen die je leuke duik kunnen verpesten. We raden kuitheffen aan tijdens de voorbereiding op je duik, omdat het een geweldige manier is om je kuiten te versterken. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til dan langzaam je hielen op en houd je knieën gestrekt maar niet vergrendeld. Houd dit een seconde vast en laat je hielen dan weer zakken naar de grond, net als in de beginpositie.
De plank is de basis oefening voor scubaduiken. Waarom, vraag je? Omdat het geweldig is om je core en wervelkolom te versterken en je uithoudingsvermogen verbetert, vooral wanneer je de druk onder water voelt.
Voor de hoge plank plaats je je handen direct onder je schouders; zorg dat ze iets breder dan schouderbreedte zijn. Balans je handen en tenen in een push-up positie en span je bilspieren aan om je lichaam te stabiliseren.
Voor de lage plank balanceer je op je onderarmen en tenen. Je moet je onderarmen op de vloer leggen met je ellebogen onder je schouders. Je kunt je handen in elkaar vouwen als je niet kunt balanceren met platte handpalmen.
Benen spelen een vitale rol bij het duiken. Ze helpen je bewegen, draaien of in balans blijven in één positie. We raden je aan je benen te trainen met de single-leg deadlift oefening. Deze training versterkt de bilspieren en ontwikkelt kracht in beide benen voor efficiënt zwemmen met vinnen. Je moet met je voeten op heupbreedte en parallel staan om deze oefening te doen. Je kunt een kettlebell, halterstang of twee dumbbells vasthouden met je handen naar beneden voor je. Houd je core aangespannen en je rug recht. Leun voorover vanuit je heupen en laat je handen of gewichten naar de vloer reiken terwijl je andere been recht naar achteren uitstrekt.
4. Overhead Press
Het eerste wat je nodig hebt bij het dragen van zware uitrusting zijn sterke schouders. En de overhead press is een van de oefeningen die je schouders gemakkelijk kan versterken. Begin met deze oefening door voor een geladen halterstang te staan. Houd deze vast op je bovenborst en voorste schouders. Zorg dat je met je voeten op schouderbreedte staat en span je core aan. Duw de halterstang recht boven je hoofd totdat je armen lang zijn met een lichte buiging in de ellebogen.
Delen:
Scuba duiken 101: Hoe je je drijfvermogen beheerst
7 trucs om je luchtverbruik tijdens het duiken te verbeteren