Wist je dat duiken fysieke kracht en mentale stabiliteit vereist? Veel recreatieve duikers vergeten dit vaak. Trainen en een goede conditie behouden is een van de essentiële factoren bij het duiken. Het helpt je om lucht te besparen onder water en minimaliseert de stikstofopbouw in het lichaam, waardoor je duik veiliger wordt.
In dit artikel laten we je de beste oefeningen zien die je kunt doen om je voor te bereiden op je duik.
1. Kuitheffen
De kuiten worden vaak over het hoofd gezien, maar ze hebben een grote invloed bij het scubaduiken. Ze zijn verantwoordelijk voor het richten van je tenen tijdens het zwemmen met vinnen. Als ze niet versterkt zijn, kan dit leiden tot vervelende krampen die je plezierige duik kunnen verpesten. We raden kuitheffen aan als voorbereiding op je duik, omdat het een geweldige manier is om je kuiten te versterken. Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til dan langzaam je hielen op en houd je knieën gestrekt maar niet vergrendeld. Houd dit een seconde vast en laat je hielen dan weer zakken naar de grond, net als in de beginpositie.
De plank is de basis oefening voor scubaduiken. Waarom, vraag je? Omdat het geweldig is om je core en wervelkolom te versterken en je uithoudingsvermogen verbetert, vooral wanneer je de druk onder water voelt.
Voor de hoge plank plaats je je handen direct onder je schouders; zorg dat ze iets breder dan schouderbreedte staan. Balans je handen en tenen in een push-up positie en span je bilspieren aan om je lichaam te stabiliseren.
Voor de lage plank balanceer je op je onderarmen en tenen. Leg je onderarmen op de vloer met je ellebogen onder je schouders. Je kunt je handen in elkaar vouwen als je niet kunt balanceren met platte handpalmen.
Je benen spelen een cruciale rol bij het duiken. Ze helpen je bewegen, draaien of in balans blijven in één positie. We raden aan je benen te trainen met de single-leg deadlift oefening. Deze training versterkt de bilspieren en ontwikkelt kracht in beide benen voor efficiënt zwemmen met vinnen. Ga staan met je voeten op heupbreedte en parallel voor deze oefening. Je kunt een kettlebell, halterstang of twee dumbbells vasthouden met je handen voor je. Houd je core aangespannen en je rug recht. Leun voorover vanuit je heupen en laat je handen of gewichten naar de vloer zakken terwijl je andere been recht naar achteren uitstrekt.
4. Overhead Press
Het eerste wat je nodig hebt bij het dragen van zware uitrusting zijn sterke schouders. En de overhead press is een van de oefeningen die je schouders gemakkelijk kan versterken. Begin met deze oefening door voor een geladen halterstang te staan. Houd deze vast op je bovenborst en voorste schouders. Zorg dat je met je voeten op schouderbreedte staat en span je core aan. Duw de halterstang recht boven je hoofd totdat je armen gestrekt zijn met een lichte buiging in de ellebogen.
Delen:
Scuba duiken 101: Hoe je je drijfvermogen onder de knie krijgt
7 tips om je luchtverbruik tijdens het duiken te verbeteren