Wist je dat duiken lichamelijke kracht en mentale stabiliteit vereist? Veel recreatieve duikers vergeten dit vaak. Trainen en een goede lichamelijke conditie behouden zijn essentiële factoren bij het duiken. Het helpt je om onder water lucht te besparen en beperkt de ophoping van stikstof in het lichaam, zodat je duik veiliger wordt.
In dit artikel lees je welke geweldige oefeningen je kunt doen ter voorbereiding op je duik.
1. Kuitheffen
De kuiten worden vaak genegeerd, maar ze hebben een grote invloed bij het duiken. Ze zorgen ervoor dat je je tenen kunt strekken tijdens het vinnen. Als je ze niet versterkt, kunnen er vervelende krampen ontstaan die je duikplezier kunnen bederven. We raden aan om kuitheffen te doen ter voorbereiding op je duik, omdat dit een uitstekende manier is om je kuiten te versterken. Ga staan met je voeten op schouderbreedte. Til vervolgens langzaam je hielen op en houd je knieën gestrekt, maar niet op slot. Houd deze positie één seconde vast en laat je hielen daarna weer zakken naar de grond, net als in de oorspronkelijke positie.
De plank is de basisoefening voor duiken. Waarom, vraag je? Omdat deze oefening uitstekend is voor het versterken van je core en wervelkolom en je uithoudingsvermogen verbetert, vooral wanneer je onder water druk voelt.
Bij de hoge plank plaats je je handen recht onder je schouders; zorg ervoor dat ze iets breder staan dan schouderbreedte. Steun op je handen en tenen in een opdrukpositie en span je bilspieren aan om je lichaam te stabiliseren.
Bij de lage plank steun je op je onderarmen en tenen. Leg je onderarmen op de grond met je ellebogen onder je schouders. Je kunt je handen in elkaar vouwen als je niet met platte handpalmen in balans kunt blijven.
Benen spelen een belangrijke rol bij het duiken. Ze helpen je om te bewegen, te draaien of op één plek je evenwicht te bewaren. We raden aan je benen te trainen met de deadlift op één been. Deze oefening versterkt je bilspieren en ontwikkelt kracht in beide benen voor efficiënt vinnen. Ga voor deze oefening staan met je voeten op heupbreedte en parallel aan elkaar. Je kunt een kettlebell, halterstang of twee dumbbells met je handen vóór je lichaam vasthouden. Span je core aan en houd je rug recht. Buig vanuit je heupen naar voren en laat je handen of gewichten naar de grond zakken, terwijl je andere been recht naar achteren wordt gestrekt.
4. Overhead press
Het eerste wat je nodig hebt om zware uitrusting te dragen, zijn sterke schouders. De overhead press is een van de oefeningen waarmee je je schouders gemakkelijk kunt versterken. Begin deze oefening door voor een halterstang met gewichten te gaan staan. Houd deze op je bovenborst en voorste schouders. Zorg dat je voeten op schouderbreedte staan en span je core aan. Duw de halterstang recht boven je hoofd totdat je armen volledig gestrekt zijn, met een lichte buiging in de ellebogen.
Delen:
Duiken 101: zo krijg je je drijfvermogen onder de knie
7 trucs om je luchtverbruik tijdens het duiken te verbeteren