Wist je dat duiken fysieke kracht en mentale stabiliteit vereist? Veel recreatieve duikers vergeten dit vaak. Trainen en een goede lichamelijke conditie behouden zijn essentiële factoren bij het duiken. Het helpt je lucht te besparen onder water en beperkt de ophoping van stikstof in het lichaam, waardoor je duik veiliger wordt.
In dit artikel lees je welke geweldige oefeningen je kunt doen om je op je duik voor te bereiden.
1. Kuitheffen
Kuiten worden vaak genegeerd, maar ze hebben een grote invloed bij het duiken. Ze zorgen ervoor dat je je tenen strekt tijdens het vinnen. Als je ze niet versterkt, kunnen vervelende krampen ontstaan die je duikplezier kunnen bederven. We raden kuitheffen aan tijdens de voorbereiding op je duik, omdat dit een uitstekende manier is om je kuiten te versterken. Ga staan met je voeten op schouderbreedte. Til vervolgens langzaam je hielen op en houd je knieën gestrekt, maar niet op slot. Houd dit één seconde vast en laat je hielen daarna weer zakken naar de grond, net als in de beginpositie.
De plank is een basisoefening voor duiken. Waarom, vraag je je af? Omdat deze oefening uitstekend is voor het versterken van je core en wervelkolom en je uithoudingsvermogen verbetert, vooral wanneer je onder water druk ervaart.
Bij de hoge plank plaats je je handen recht onder je schouders; zorg ervoor dat ze iets breder staan dan schouderbreedte. Steun op je handen en tenen in een opdrukpositie en span je bilspieren aan om je lichaam te stabiliseren.
Bij de lage plank steun je op je onderarmen en tenen. Leg je onderarmen op de vloer met je ellebogen onder je schouders. Je kunt je handen in elkaar vouwen als je niet met vlakke handpalmen in balans kunt blijven.
Benen spelen een essentiële rol bij het duiken. Ze helpen je bewegen, draaien en in één positie in balans te blijven. We raden aan je benen te trainen met de deadlift op één been. Deze oefening versterkt de bilspieren en ontwikkelt kracht in beide benen voor efficiënt vinnen. Ga voor deze oefening staan met je voeten op heupbreedte en parallel aan elkaar. Je kunt een kettlebell, halterstang of twee dumbbells met je handen vóór je vasthouden. Houd je core aangespannen en je rug recht. Buig vanuit je heupen naar voren en laat je handen of gewichten naar de vloer zakken, terwijl je andere been recht naar achteren begint te strekken.
4. Schouderdrukken boven het hoofd
Het eerste wat je nodig hebt om zware uitrusting te dragen, zijn sterke schouders. De schouderdruk boven het hoofd is een van de oefeningen waarmee je je schouders gemakkelijk kunt versterken. Begin deze oefening door vóór een halterstang met gewichten te gaan staan. Houd deze ter hoogte van je bovenborst en voorkant van je schouders vast. Zorg dat je voeten op schouderbreedte staan en span je core aan. Duw de halterstang recht boven je hoofd totdat je armen volledig gestrekt zijn, met een lichte buiging in de ellebogen.
Delen:
Duiken 101: zo krijg je je drijfvermogen onder controle
7 trucs om je luchtverbruik tijdens het duiken te verbeteren