Știai că scufundarea necesită forță fizică și stabilitate mentală? Mulți scafandri recreativi uită adesea acest lucru. Antrenamentul și menținerea unei condiții fizice bune sunt factori esențiali în scufundări. Te ajută să economisești aerul sub apă și minimizează acumularea de azot în corp pentru a face scufundarea mai sigură.
Acest articol îți va arăta exercițiile excelente pe care le poți face pentru a te pregăti pentru scufundarea ta.
1. Ridicări pe vârfuri
Mușchii gambei sunt adesea ignorați, dar au un impact mare când vine vorba de scufundări. Ei sunt responsabili pentru orientarea degetelor în timpul înotului cu labe. Dacă nu sunt întăriți, pot apărea crampe neplăcute care îți pot strica scufundarea de agrement. Recomandăm ridicările pe vârfuri în pregătirea pentru scufundare, deoarece este o metodă excelentă de a-ți întări mușchii gambei. Stai în picioare cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Apoi ridică încet călcâiele și menține genunchii întinși, dar nu blocați. Ține poziția timp de un secundă, apoi coboară călcâiele înapoi pe sol, exact ca în poziția inițială.
Plank-ul este exercițiul de bază pentru scufundări. De ce, întrebi? Pentru că este excelent pentru întărirea mușchilor centrali și a coloanei vertebrale și îți îmbunătățește rezistența, mai ales când simți presiunea sub apă.
Pentru plank-ul înalt, vei plasa mâinile direct sub umeri; asigură-te că sunt puțin mai depărtate decât lățimea umerilor. Echilibrează-ți mâinile și degetele de la picioare într-o poziție de flotare și strânge fesierii pentru a-ți stabiliza corpul.
Pentru plank-ul jos, vei echilibra pe antebrațe și degetele de la picioare. Trebuie să îți așezi antebrațele pe podea cu coatele sub umeri. Poți să-ți încleștezi mâinile dacă nu poți menține echilibrul cu palmele plate.
Picioarele joacă un rol vital în scufundări. Ele te ajută să te miști, să te întorci sau să rămâi echilibrat într-o poziție. Îți sugerăm să-ți antrenezi picioarele cu exercițiul ridicării cu un singur picior. Acest antrenament întărește fesierii și dezvoltă forța în ambele picioare pentru un înot eficient cu labe. Trebuie să stai cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor și paralele pentru a face acest exercițiu. Poți ține un kettlebell, o bară cu greutăți sau două gantere cu mâinile în fața ta, lăsate în jos. Menține-ți abdomenul activat și spatele drept. Apleacă-te înainte din șolduri și lasă mâinile sau greutățile să ajungă spre podea în timp ce celălalt picior începe să se întindă drept în spate.
4. Presă deasupra capului
Primul lucru de care ai nevoie pentru a transporta echipamente grele sunt umerii puternici. Iar presa deasupra capului este unul dintre exercițiile care îți pot întări umerii cu ușurință. Începe acest exercițiu stând în fața unei bare cu greutăți. Ține bara pe partea superioară a pieptului și pe umerii din față. Asigură-te că stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și că îți activezi abdomenul. Apasă bara direct deasupra capului până când brațele sunt întinse, cu o ușoară îndoire a coatelor.
Distribuie:
Scufundări cu tubul: Cum să-ți stăpânești flotabilitatea
7 trucuri pentru a-ți îmbunătăți consumul de aer în timpul scufundărilor