4 exerciții excelente pentru pregătirea scufundărilor autonome

Știai că scufundările necesită forță fizică și stabilitate mentală? Mulți scafandri recreaționali uită adesea acest lucru. Antrenamentul și menținerea unei condiții fizice bune reprezintă factori esențiali în scufundări. Te ajută să economisești aerul sub apă și minimizează acumularea de azot în organism, pentru ca scufundarea să fie mai sigură. 

Acest articol îți va prezenta exercițiile excelente pe care le poți face pentru a te pregăti pentru scufundare. 

1. Ridicări pe vârfuri
Gambele sunt adesea ignorate, dar au un impact important în cazul scufundărilor cu echipament autonom. Ele sunt responsabile de întinderea vârfurilor picioarelor în timpul folosirii labelor. Dacă nu sunt întărite, pot apărea crampe enervante care îți pot strica scufundarea. Îți recomandăm să faci ridicări pe vârfuri în timp ce te pregătești pentru scufundare, deoarece reprezintă o modalitate excelentă de a-ți întări gambele. Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor. Apoi ridică-ți încet călcâiele și menține genunchii întinși, dar nu blocați. Menține poziția timp de o secundă, apoi coboară călcâiele la sol, revenind în poziția inițială.
 

Planșa este exercițiul de bază pentru scufundările cu echipament autonom. De ce? Pentru că este excelentă pentru întărirea zonei centrale a corpului și a coloanei vertebrale și îți îmbunătățește rezistența, mai ales atunci când simți presiunea apei.
Pentru planșa înaltă, pune mâinile direct sub umeri; asigură-te că sunt puțin mai depărtate decât lățimea umerilor. Sprijină-te pe mâini și pe vârfurile picioarelor, în poziția pentru flotări, și încordează fesierii pentru a-ți stabiliza corpul. 
Pentru planșa joasă, sprijină-te pe antebrațe și pe vârfurile picioarelor. Trebuie să așezi antebrațele pe podea, cu coatele sub umeri. Îți poți împreuna mâinile dacă nu îți poți menține echilibrul cu palmele întinse. 

4. Împins deasupra capului
Primul lucru de care ai nevoie pentru a transporta echipamente grele sunt umerii puternici. Împinsul deasupra capului este unul dintre exercițiile care îți pot întări ușor umerii. Începe exercițiul stând în fața unei haltere încărcate. Ține-o la nivelul părții superioare a pieptului și a umerilor din față. Asigură-te că stai cu tălpile depărtate la lățimea umerilor și încordează zona centrală a corpului. Împinge haltera direct deasupra capului până când brațele sunt întinse, cu o ușoară îndoire a coatelor.