Знаете ли вы, что для дайвинга необходимы физическая сила и психическая устойчивость? Многие любители дайвинга часто об этом забывают. Тренировки и поддержание хорошей физической формы — один из важнейших факторов в дайвинге. Это помогает экономить воздух под водой и минимизировать накопление азота в организме, делая ваше погружение безопаснее.
В этой статье мы расскажем о лучших упражнениях, которые помогут вам подготовиться к погружению.
1. Подъемы на носки
Икры часто игнорируют, но они играют важную роль в дайвинге. Они отвечают за направление пальцев ног при работе ластами. Если икры не укреплены, это может привести к неприятным судорогам, которые испортят ваше удовольствие от погружения.Рекомендуем выполнять подъемы на носки при подготовке к погружению, так как это отличный способ укрепить икры. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч.Затем медленно поднимите пятки, держите колени выпрямленными, но не заблокированными.Задержитесь на секунду, затем опустите пятки обратно на пол, в исходное положение.
Планка — базовое упражнение для дайвинга. Почему? Потому что она отлично укрепляет мышцы кора и позвоночник, а также улучшает выносливость, особенно при ощущении давления под водой.
Для высокой планки поставьте руки прямо под плечи; убедитесь, что они немного шире плеч. Балансируйте на руках и носках, примите положение для отжиманий и напрягите ягодицы для стабилизации тела.
Для низкой планки балансируйте на предплечьях и носках. Положите предплечья на пол, локти должны быть под плечами. Если не получается удерживать равновесие с ладонями на полу, можно сцепить руки вместе.
Ноги играют важную роль в дайвинге. Они помогают двигаться, поворачиваться и сохранять равновесие в одной позиции. Рекомендуем тренировать ноги с помощью упражнения «становая тяга на одной ноге». Это упражнение укрепляет ягодицы и развивает силу обеих ног для эффективной работы ластами.Встаньте, расставив ноги на ширину бедер и параллельно друг другу. Можно держать гирю, штангу или по гантели в каждой руке перед собой. Держите корпус напряженным и спину прямой. Наклоняйтесь вперед в бедрах, позволяя рукам или весам опускаться к полу, а другую ногу выпрямляйте назад.
4. Жим штанги над головой
Для переноски тяжелого снаряжения в первую очередь нужны сильные плечи. Жим штанги над головой — одно из упражнений, которое легко укрепит ваши плечи.Начинайте упражнение, стоя перед штангой с весом. Держите ее на верхней части груди и передних дельтах. Убедитесь, что ноги расставлены на ширину плеч, а корпус напряжен. Выжмите штангу прямо над головой, пока руки не выпрямятся с небольшим сгибом в локтях.
Поделиться:
Основы подводного плавания с аквалангом: как овладеть своей плавучестью
7 советов, как улучшить расход воздуха во время погружения