Знали ли вы, что дайвинг требует физической силы и психической устойчивости? Многие любители дайвинга часто забывают об этом. Тренировка и поддержание хорошей физической формы являются одними из основных факторов в дайвинге. Это помогает вам экономить воздух под водой и минимизировать накопление азота в организме, чтобы сделать ваше погружение более безопасным.
Эта статья покажет вам отличные упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы подготовиться к вашему погружению.
1. Подъемы на носки
Икры часто игнорируются, но они имеют большое значение для подводного плавания. Они отвечают за то, чтобы ваши пальцы ног были направлены во время плавания с ластами. Если их не укреплять, это может привести к неприятным судорогам, которые могут испортить ваше удовольствие от погружения. Мы рекомендуем подъемы на носки во время подготовки к вашему погружению, так как это отличный способ укрепить ваши икры. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Затем медленно поднимите пятки и держите колени выпрямленными, но не заблокированными. Держите в этом положении одну секунду, затем опустите пятки обратно на землю, как в исходном положении.
Планка является основным упражнением для дайвинга. Почему, вы спрашиваете? Потому что она отлично укрепляет ваш корсет и позвоночник, а также улучшает вашу выносливость, особенно когда вы чувствуете давление под водой.
Для высокой планки разместите руки прямо под плечами; убедитесь, что они немного шире плеч. Удерживайте баланс на руках и пальцах ног в положении отжимания и сожмите ягодицы, чтобы стабилизировать тело.
Для низкой планки вы будете балансировать на предплечьях и пальцах ног. Вы должны положить предплечья на пол, а локти должны находиться ниже плеч. Вы можете сцепить руки вместе, если не можете удержать равновесие с плоскими ладонями.
Ноги играют жизненно важную роль в дайвинге. Они помогают вам двигаться, поворачиваться или сохранять равновесие в одной позиции. Мы рекомендуем тренировать ноги с помощью упражнения на одноногом мертвом подъеме. Эта тренировка укрепляет ягодицы и развивает силу в обеих ногах для эффективного плавания. Чтобы выполнить эту тренировку, вам нужно встать, расставив ноги на ширине бедер и параллельно друг другу. Вы можете держать свой гиревой, штанговый или два гантельных веса с опущенными руками перед собой. Держите пресс в напряжении и спину прямой. Наклонитесь вперед в бедрах и позвольте вашим рукам или весам опуститься к полу, в то время как другая нога начинает вытягиваться прямо за вами.
4. Жим над головой
Первое, что вам нужно для переноса тяжелого снаряжения, это сильные плечи. А жим над головой — одно из упражнений, которое может легко укрепить ваши плечи. Начните выполнять это упражнение, стоя перед штангой с весом. Держите её на верхней части груди и передних плечах. Убедитесь, что ваши ноги на ширине плеч и что вы напрягли пресс. Поднимите штангу прямо над головой, пока ваши руки не станут прямыми с легким сгибом в локтях.
Делиться:
Скуба-дайвинг 101: Как овладеть своей плавучестью
7 трюков для улучшения потребления воздуха во время дайвинга