Знаете ли вы, что дайвинг требует физической силы и психической устойчивости? Многие любители дайвинга часто забывают об этом. Тренировки и поддержание хорошей физической формы — один из важных факторов в дайвинге. Это помогает экономить воздух под водой и минимизирует накопление азота в организме, делая ваше погружение безопаснее.
В этой статье мы покажем вам отличные упражнения, которые помогут подготовиться к погружению.
1. Подъемы на носки
Икры часто игнорируют, но они имеют большое значение в дайвинге. Они отвечают за направление пальцев ног во время плавания с ластами. Если их не укреплять, это может привести к неприятным судорогам, которые могут испортить ваше удовольствие от погружения. Рекомендуем делать подъемы на носки при подготовке к погружению, так как это отличный способ укрепить икры. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Затем медленно поднимите пятки и держите колени выпрямленными, но не заблокированными. Задержитесь на секунду, затем опустите пятки обратно на землю, как в исходном положении.
Планка — это базовое упражнение для дайвинга. Почему, спросите вы? Потому что она отлично укрепляет ваш корпус и позвоночник и улучшает выносливость, особенно когда вы чувствуете давление под водой.
Для высокой планки поставьте руки прямо под плечи; убедитесь, что они немного шире плеч. Балансируйте на руках и пальцах ног в положении отжимания и напрягайте ягодицы для стабилизации тела.
Для низкой планки балансируйте на предплечьях и пальцах ног. Локти должны быть под плечами, а предплечья лежать на полу. Если не можете удержать равновесие с ладонями вниз, можете сцепить руки вместе.
Ноги играют важную роль в дайвинге. Они помогают двигаться, поворачиваться или сохранять равновесие в одной позиции. Рекомендуем тренировать ноги с помощью упражнения становая тяга на одной ноге. Это упражнение укрепляет ягодицы и развивает силу обеих ног для эффективного плавания с ластами. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер и параллельно друг другу. Можно держать гирю, штангу или две гантели руками перед собой. Держите корпус напряженным и спину прямой. Наклоняйтесь вперед в бедрах, позволяя рукам или весам опускаться к полу, а другую ногу выпрямляйте назад.
4. Жим над головой
Первое, что нужно для переноски тяжелого снаряжения — это сильные плечи. И жим над головой — одно из упражнений, которое легко укрепит ваши плечи. Начинайте это упражнение, стоя перед штангой с весом. Держите ее на верхней части груди и передних плечах. Убедитесь, что стоите, расставив ноги на ширине плеч, и напрягите корпус. Жмите штангу прямо над головой, пока руки не выпрямятся с небольшим сгибом в локтях.
Поделиться:
Водолазное дело 101: Как овладеть своей плавучестью
7 советов по улучшению расхода воздуха при погружении