Знаете ли вы, что для дайвинга необходимы физическая сила и душевное равновесие? Многие любители подводного плавания часто забывают об этом. Тренировки и поддержание хорошей физической формы — один из важнейших факторов в дайвинге. Это помогает экономить воздух под водой и снижает накопление азота в организме, делая погружение безопаснее.
В этой статье мы расскажем о лучших упражнениях, которые помогут подготовиться к погружению.
1. Подъёмы на носки
Икры часто остаются без внимания, но они играют важную роль в подводном плавании. Они отвечают за направление пальцев ног при работе ластами. Если икры не укреплены, это может привести к неприятным судорогам, которые испортят ваше удовольствие от погружения. Рекомендуем выполнять подъёмы на носки в рамках подготовки к погружению, так как это отличный способ укрепить икры. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Затем медленно поднимите пятки, сохраняя колени прямыми, но не зафиксированными. Задержитесь на секунду, затем опустите пятки обратно на пол, в исходное положение.
Планка — базовое упражнение для дайвинга. Почему? Потому что она отлично укрепляет мышцы кора и позвоночник, а также повышает выносливость, особенно при ощущении давления под водой.
Для высокой планки поставьте руки прямо под плечи, немного шире ширины плеч. Балансируйте на руках и носках, примите положение для отжиманий и напрягите ягодицы для стабилизации тела.
Для низкой планки опирайтесь на предплечья и носки. Локти должны находиться под плечами. Если сложно удерживать равновесие с ладонями на полу, можно сцепить руки вместе.
Ноги играют важную роль в дайвинге. Они помогают двигаться, поворачиваться и сохранять равновесие в одном положении. Рекомендуем тренировать ноги с помощью становой тяги на одной ноге. Это упражнение укрепляет ягодицы и развивает силу обеих ног для эффективной работы ластами. Встаньте, расставив ноги на ширину бёдер и параллельно друг другу. Можно держать гирю, штангу или по гантели в каждой руке перед собой. Напрягите мышцы кора и держите спину ровной. Наклоняйтесь вперёд в тазу, опуская руки или веса к полу, в то время как другая нога выпрямляется назад.
4. Жим штанги над головой
Для переноски тяжёлого снаряжения прежде всего нужны крепкие плечи. Жим штанги над головой — одно из упражнений, которое легко укрепит ваши плечи. Начните упражнение, вставая перед штангой с весом. Держите её на верхней части груди и передних дельтах. Убедитесь, что ноги расставлены на ширину плеч, а мышцы кора напряжены. Поднимайте штангу прямо над головой, пока руки не выпрямятся с небольшим сгибом в локтях.
Поделиться:
Подводное плавание с аквалангом 101: Как овладеть своей плавучестью
7 советов, как уменьшить расход воздуха при погружении