คุณรู้หรือไม่ว่าการดำน้ำต้องการความแข็งแรงทางร่างกายและความมั่นคงทางจิตใจ? นักดำน้ำเพื่อความบันเทิงหลายคนมักลืมเรื่องนี้ การฝึกฝนและรักษารูปร่างที่ดีเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญในการดำน้ำ มันช่วยให้คุณประหยัดอากาศขณะอยู่ใต้น้ำและลดการสะสมของไนโตรเจนในร่างกายเพื่อให้การดำน้ำของคุณปลอดภัยยิ่งขึ้น
บทความนี้จะแสดงการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำได้เพื่อเตรียมตัวสำหรับการดำน้ำของคุณ
1. การยกน่อง
น่องมักถูกมองข้าม แต่มีผลกระทบอย่างมากเมื่อพูดถึงการดำน้ำแบบสกูบา พวกมันรับผิดชอบในการชี้นิ้วเท้าของคุณขณะใช้ครีบ เมื่อไม่ได้รับการเสริมความแข็งแรง อาจทำให้เกิดตะคริวที่น่ารำคาญซึ่งอาจทำให้การดำน้ำสนุกของคุณเสียไป เราแนะนำให้ทำการยกน่องขณะเตรียมตัวสำหรับการดำน้ำ เพราะเป็นวิธีที่ดีในการเสริมความแข็งแรงให้น่องของคุณ ยืนโดยให้เท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ จากนั้นค่อยๆ ยกส้นเท้าขึ้นและเก็บเข่าให้ตรงแต่ไม่ล็อก ถือไว้หนึ่งวินาที จากนั้นลดส้นเท้ากลับลงสู่พื้น เหมือนตำแหน่งเดิม
แพลงก์เป็นการออกกำลังกายพื้นฐานสำหรับการดำน้ำแบบสกูบา ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? เพราะมันดีสำหรับการเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและกระดูกสันหลัง และช่วยเพิ่มความทนทานของคุณ โดยเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกถึงแรงกดดันใต้น้ำ
สำหรับแพลงก์สูง คุณจะวางมือไว้ตรงใต้ไหล่ของคุณโดยให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย ทรงตัวด้วยมือและนิ้วเท้าในท่าทำวิดพื้นและบีบก้นเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกาย
สำหรับแพลงก์ต่ำ คุณจะทรงตัวด้วยปลายแขนและนิ้วเท้า คุณต้องวางปลายแขนบนพื้นโดยให้ข้อศอกอยู่ต่ำกว่าไหล่ คุณสามารถประสานมือเข้าด้วยกันหากไม่สามารถทรงตัวด้วยฝ่ามือแบนได้
ขามีบทบาทสำคัญในการดำน้ำ พวกมันช่วยให้คุณเคลื่อนที่ หมุน หรือรักษาสมดุลในตำแหน่งหนึ่ง เราแนะนำให้คุณฝึกขาด้วยการออกกำลังกายยกน้ำหนักขาเดียว การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมความแข็งแรงของก้นและพัฒนาความแข็งแรงในขาทั้งสองข้างเพื่อการใช้ครีบที่มีประสิทธิภาพ คุณต้องยืนโดยให้เท้าห่างกันเท่าความกว้างสะโพกและขนานกันเพื่อทำการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถถือ kettlebell, barbell หรือดัมเบลสองข้างด้วยมือของคุณลงด้านหน้าคุณ รักษาแกนกลางลำตัวให้เกร็งและหลังให้ตรง โน้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพกและปล่อยมือหรืออุปกรณ์น้ำหนักลงไปใกล้พื้นในขณะที่ขาอีกข้างเริ่มยืดตรงไปข้างหลัง
4. การกดเหนือศีรษะ
สิ่งแรกที่คุณต้องการเมื่อต้องถืออุปกรณ์หนักคือไหล่ที่แข็งแรง และการกดเหนือศีรษะเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของไหล่ได้ง่าย เริ่มทำการออกกำลังกายนี้โดยยืนอยู่หน้าบาร์เบลที่มีน้ำหนัก ถือไว้ที่หน้าอกส่วนบนและไหล่ด้านหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืนโดยให้เท้าห่างกันเท่าความกว้างไหล่และเกร็งแกนกลางลำตัว กดบาร์เบลตรงเหนือศีรษะจนแขนของคุณยาวโดยมีการงอข้อศอกเล็กน้อย
แชร์:
ดำน้ำสกูบา 101: วิธีการควบคุมความลอยตัวของคุณให้ชำนาญ
7 เคล็ดลับในการปรับปรุงการใช้อากาศของคุณขณะดำน้ำ