คุณรู้หรือไม่ว่าการดำน้ำต้องใช้ความแข็งแรงทางร่างกายและความมั่นคงทางจิตใจ? นักดำน้ำเพื่อความบันเทิงหลายคนมักลืมเรื่องนี้ การฝึกฝนและรักษารูปร่างที่ดีเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญในการดำน้ำ มันช่วยให้คุณประหยัดอากาศขณะอยู่ใต้น้ำและลดการสะสมของไนโตรเจนในร่างกายเพื่อให้การดำน้ำของคุณปลอดภัยยิ่งขึ้น
บทความนี้จะแสดงการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำได้เพื่อเตรียมตัวสำหรับการดำน้ำของคุณ
1. การยกน่อง
น่องมักถูกมองข้าม แต่มีผลกระทบอย่างมากเมื่อพูดถึงการดำน้ำแบบสกูบา พวกมันรับผิดชอบในการชี้นิ้วเท้าของคุณขณะใช้ครีบ หากไม่แข็งแรง อาจทำให้เกิดตะคริวที่น่ารำคาญซึ่งอาจทำให้การดำน้ำสนุกของคุณเสียไปได้ เราแนะนำให้ทำการยกน่องขณะเตรียมตัวสำหรับการดำน้ำ เพราะเป็นวิธีที่ดีในการเสริมความแข็งแรงของน่อง ยืนโดยให้เท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ จากนั้นค่อยๆ ยกส้นเท้าขึ้นและเก็บเข่าให้ตรงแต่ไม่ล็อก ถือไว้หนึ่งวินาที จากนั้นลดส้นเท้ากลับลงสู่พื้น เหมือนตำแหน่งเดิม
แพลงก์เป็นการออกกำลังกายพื้นฐานสำหรับการดำน้ำแบบสกูบา ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? เพราะมันดีสำหรับการเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและกระดูกสันหลัง และช่วยเพิ่มความทนทานของคุณ โดยเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกถึงแรงกดดันใต้น้ำ
สำหรับแพลงก์สูง คุณจะวางมือไว้ตรงใต้ไหล่ของคุณโดยให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย ทรงตัวด้วยมือและปลายเท้าในท่าทำวิดพื้นและบีบกล้ามเนื้อก้นเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกาย
สำหรับแพลงก์ต่ำ คุณจะทรงตัวด้วยปลายแขนและปลายเท้า คุณต้องวางปลายแขนบนพื้นโดยให้ข้อศอกอยู่ต่ำกว่าไหล่ คุณสามารถประสานมือเข้าด้วยกันหากไม่สามารถทรงตัวด้วยฝ่ามือแบนได้
ขามีบทบาทสำคัญในการดำน้ำ พวกมันช่วยให้คุณเคลื่อนที่ หมุน หรือรักษาสมดุลในตำแหน่งหนึ่ง เราแนะนำให้คุณฝึกขาด้วยการออกกำลังกายยกน้ำหนักขาเดียว การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นและพัฒนาความแข็งแรงในขาทั้งสองข้างเพื่อการใช้ครีบที่มีประสิทธิภาพ คุณต้องยืนโดยให้เท้าห่างกันเท่าความกว้างสะโพกและขนานกันเพื่อทำการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถถือ kettlebell, barbell หรือดัมเบลสองข้างด้วยมือของคุณลงด้านหน้าคุณ รักษาแกนกลางลำตัวให้เกร็งและหลังให้ตรง โน้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพกและปล่อยให้มือหรือเวทน้ำหนักลงไปใกล้พื้นในขณะที่ขาอีกข้างเริ่มยืดตรงไปข้างหลัง
4. การกดน้ำหนักเหนือศีรษะ
สิ่งแรกที่คุณต้องการเมื่อต้องแบกอุปกรณ์หนักคือไหล่ที่แข็งแรง และการกดน้ำหนักเหนือศีรษะเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของไหล่ได้ง่าย เริ่มทำการออกกำลังกายนี้โดยยืนอยู่หน้าบาร์เบลที่มีน้ำหนัก ถือบาร์เบลไว้ที่หน้าอกส่วนบนและไหล่ด้านหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืนโดยให้เท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และเกร็งแกนกลางลำตัว กดบาร์เบลตรงเหนือศีรษะจนแขนของคุณยาวโดยมีการงอเล็กน้อยที่ข้อศอก














แบ่งปัน:
ดำน้ำสกูบา 101: วิธีการควบคุมความลอยตัวของคุณให้ชำนาญ
7 เคล็ดลับเพื่อปรับปรุงการใช้อากาศของคุณขณะดำน้ำ