4 ท่าออกกำลังกายยอดเยี่ยมเพื่อเตรียมตัวดำน้ำสกูบา

คุณรู้ไหมว่าการดำน้ำต้องใช้ความแข็งแรงทางร่างกายและความมั่นคงทางจิตใจ? นักดำน้ำเพื่อความบันเทิงหลายคนมักลืมเรื่องนี้ การฝึกฝนและรักษาร่างกายให้แข็งแรงเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญของการดำน้ำ ช่วยให้คุณประหยัดอากาศขณะอยู่ใต้น้ำและลดการสะสมของไนโตรเจนในร่างกายเพื่อให้การดำน้ำของคุณปลอดภัยยิ่งขึ้น

บทความนี้จะแนะนำการออกกำลังกายที่ดีที่คุณสามารถทำได้เพื่อเตรียมตัวก่อนดำน้ำ

1. การยกน่อง
น่องมักถูกมองข้าม แต่มีผลอย่างมากเมื่อพูดถึงการดำน้ำแบบสกูบา เพราะน่องมีหน้าที่ชี้ปลายเท้าขณะใช้ครีบ หากไม่เสริมความแข็งแรงอาจทำให้เกิดตะคริวที่น่ารำคาญซึ่งอาจทำให้การดำน้ำของคุณเสียความสนุกได้
เราแนะนำให้ฝึกการยกน่องเพื่อเตรียมตัวดำน้ำ เพราะเป็นวิธีที่ดีในการเสริมความแข็งแรงของน่อง ยืนโดยให้เท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
จากนั้นค่อยๆ ยกส้นเท้าขึ้นและเกร็งเข่าให้ตรงแต่ไม่ล็อก
ค้างไว้หนึ่งวินาที แล้วลดส้นเท้ากลับลงสู่พื้นเหมือนตำแหน่งเริ่มต้น
 

แพลงก์เป็นการออกกำลังกายพื้นฐานสำหรับการดำน้ำแบบสกูบา ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? เพราะช่วยเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและกระดูกสันหลัง รวมถึงเพิ่มความทนทานโดยเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกถึงแรงกดดันใต้น้ำ
สำหรับแพลงก์สูง ให้วางมือไว้ใต้ไหล่โดยตรง และให้มือกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย ทรงตัวด้วยมือและปลายเท้าในท่าทำวิดพื้น และเกร็งก้นเพื่อรักษาความมั่นคงของร่างกาย
สำหรับแพลงก์ต่ำ ให้ทรงตัวด้วยปลายเท้าและท่อนแขน วางท่อนแขนบนพื้นโดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่ คุณสามารถประสานมือเข้าด้วยกันหากไม่สามารถทรงตัวด้วยฝ่ามือราบได้

4. การกดน้ำหนักเหนือศีรษะ
สิ่งแรกที่คุณต้องการเมื่อต้องแบกอุปกรณ์หนักคือไหล่ที่แข็งแรง และการกดน้ำหนักเหนือศีรษะเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของไหล่ได้ง่าย
เริ่มทำท่านี้โดยยืนหน้าบาร์เบลล์ที่มีน้ำหนัก ถือบาร์เบลล์ไว้ที่หน้าอกส่วนบนและไหล่ด้านหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่ายืนโดยให้เท้าห่างกันเท่าความกว้างไหล่และเกร็งแกนกลางลำตัว กดบาร์เบลล์ขึ้นเหนือศีรษะโดยตรงจนแขนยืดตรงและข้อศอกงอเล็กน้อย