แบบฝึกหัดดี ๆ 4 อย่างเพื่อเตรียมตัวสำหรับการดำน้ำลึก

คุณรู้หรือไม่ว่าการดำน้ำต้องอาศัยความแข็งแรงของร่างกายและความมั่นคงทางจิตใจ นักดำน้ำเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจจำนวนมากมักลืมเรื่องนี้ การฝึกและรักษาสภาพร่างกายให้แข็งแรงเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญของการดำน้ำ ช่วยให้คุณประหยัดอากาศขณะอยู่ใต้น้ำ และลดการสะสมของไนโตรเจนในร่างกาย ทำให้การดำน้ำปลอดภัยยิ่งขึ้น 

บทความนี้จะแนะนำท่าออกกำลังกายดี ๆ ที่คุณสามารถทำเพื่อเตรียมตัวก่อนดำน้ำ 

1. ยกส้นเท้า
กล้ามเนื้อน่องมักถูกมองข้าม แต่มีผลอย่างมากต่อการดำน้ำลึก กล้ามเนื้อน่องมีหน้าที่ช่วยเหยียดปลายเท้าขณะใช้ตีนกบ หากไม่ได้เสริมความแข็งแรง อาจทำให้เกิดตะคริวที่น่ารำคาญและทำให้การดำน้ำแสนสนุกต้องหมดสนุกได้ เราขอแนะนำให้ยกส้นเท้าขณะเตรียมตัวก่อนดำน้ำ เพราะเป็นวิธีที่ดีในการเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อน่อง ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าหัวไหล่ จากนั้นค่อย ๆ ยกส้นเท้าขึ้น โดยเหยียดเข่าให้ตรงแต่ไม่เกร็งหรือล็อกเข่า ค้างไว้หนึ่งวินาที แล้วค่อยลดส้นเท้ากลับลงพื้นในท่าเริ่มต้น
 

แพลงก์เป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานสำหรับการดำน้ำลึก ทำไมน่ะหรือ เพราะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและแนวกระดูกสันหลัง รวมทั้งช่วยเพิ่มความทนทาน โดยเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกถึงแรงดันใต้น้ำ
สำหรับแพลงก์สูง ให้วางมือไว้ตรงใต้หัวไหล่ โดยให้มือกว้างกว่าระยะหัวไหล่เล็กน้อย ถ่ายน้ำหนักลงบนมือและปลายเท้าในท่าเตรียมวิดพื้น พร้อมเกร็งกล้ามเนื้อก้นเพื่อช่วยพยุงลำตัวให้มั่นคง 
สำหรับแพลงก์ต่ำ ให้ถ่ายน้ำหนักลงบนท่อนแขนและปลายเท้า วางท่อนแขนบนพื้นโดยให้ข้อศอกอยู่ใต้หัวไหล่ หากไม่สามารถทรงตัวด้วยฝ่ามือที่วางราบได้ คุณสามารถประสานมือเข้าด้วยกัน 

4. โอเวอร์เฮดเพรส
สิ่งแรกที่คุณต้องมีเมื่อต้องแบกอุปกรณ์หนักคือหัวไหล่ที่แข็งแรง และโอเวอร์เฮดเพรสก็เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้หัวไหล่ได้อย่างง่ายดาย เริ่มท่านี้โดยยืนอยู่ด้านหน้าบาร์เบลที่มีน้ำหนัก ถือบาร์ไว้บริเวณหน้าอกส่วนบนและด้านหน้าของหัวไหล่ ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าหัวไหล่และเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ดันบาร์เบลขึ้นตรงเหนือศีรษะจนแขนเหยียดเกือบสุด โดยให้ข้อศอกงอเล็กน้อย