4 ท่าออกกำลังกายดี ๆ เพื่อเตรียมตัวสำหรับการดำน้ำลึก

คุณรู้หรือไม่ว่าการดำน้ำต้องอาศัยความแข็งแรงของร่างกายและความมั่นคงทางจิตใจ นักดำน้ำเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจจำนวนมากมักลืมเรื่องนี้ การฝึกฝนและรักษาสภาพร่างกายให้แข็งแรงเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญของการดำน้ำ ซึ่งช่วยให้คุณประหยัดอากาศขณะอยู่ใต้น้ำและลดการสะสมของไนโตรเจนในร่างกาย ทำให้การดำน้ำปลอดภัยยิ่งขึ้น 

บทความนี้จะแนะนำท่าออกกำลังกายดี ๆ ที่คุณสามารถทำเพื่อเตรียมตัวก่อนดำน้ำ 

1. ยกส้นเท้า
น่องมักถูกมองข้าม แต่มีบทบาทอย่างมากในการดำน้ำลึก น่องช่วยควบคุมการเหยียดปลายเท้าขณะตีขา หากไม่ได้เสริมความแข็งแรง อาจทำให้เกิดตะคริวที่น่ารำคาญและทำลายความสนุกในการดำน้ำได้ เราขอแนะนำให้ยกส้นเท้าขณะเตรียมตัวก่อนดำน้ำ เพราะเป็นวิธีที่ดีในการเสริมความแข็งแรงของน่อง ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ จากนั้นค่อย ๆ ยกส้นเท้าขึ้น โดยเหยียดเข่าให้ตรงแต่ไม่ล็อกเข่า ค้างไว้หนึ่งวินาที แล้วลดส้นเท้ากลับลงพื้น ให้อยู่ในท่าเดิม
 

แพลงก์เป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานสำหรับการดำน้ำลึก ทำไมน่ะหรือ เพราะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและกระดูกสันหลัง รวมทั้งเพิ่มความทนทาน โดยเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกถึงแรงดันใต้น้ำ
สำหรับแพลงก์สูง ให้วางมือไว้ตรงใต้หัวไหล่ โดยให้มือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย รักษาสมดุลด้วยมือและปลายเท้าในท่าวิดพื้น พร้อมเกร็งกล้ามเนื้อก้นเพื่อให้ลำตัวมั่นคง 
สำหรับแพลงก์ต่ำ ให้รักษาสมดุลด้วยท่อนแขนและปลายเท้า วางท่อนแขนลงบนพื้นโดยให้ข้อศอกอยู่ใต้หัวไหล่ หากไม่สามารถทรงตัวโดยวางฝ่ามือราบได้ คุณสามารถประสานมือเข้าด้วยกัน 

4. ดันน้ำหนักเหนือศีรษะ
สิ่งแรกที่คุณต้องมีในการแบกอุปกรณ์หนัก ๆ คือหัวไหล่ที่แข็งแรง และท่าดันน้ำหนักเหนือศีรษะก็เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของหัวไหล่ได้อย่างง่ายดาย เริ่มท่านี้ด้วยการยืนด้านหน้าบาร์เบลที่มีน้ำหนัก ถือบาร์ไว้บริเวณหน้าอกส่วนบนและด้านหน้าของหัวไหล่ ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่และเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ดันบาร์เบลขึ้นตรงเหนือศีรษะจนแขนเหยียด โดยให้ข้อศอกงอเล็กน้อย