คุณรู้ไหมว่าการดำน้ำต้องการความแข็งแรงทางกายภาพและความมั่นคงทางจิตใจ? นักดำน้ำเพื่อการพักผ่อนหลายคนมักลืมเรื่องนี้ไป การฝึกฝนและรักษารูปร่างที่ดีเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญในการดำน้ำ มันช่วยให้คุณประหยัดอากาศขณะอยู่ใต้น้ำและลดการสะสมของไนโตรเจนในร่างกายเพื่อทำให้การดำน้ำของคุณปลอดภัยยิ่งขึ้น.
บทความนี้จะแสดงให้คุณเห็นถึงการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำได้เพื่อเตรียมตัวสำหรับการดำน้ำของคุณ
1. การยกส้นเท้า
กล้ามเนื้อแก้มขามักถูกมองข้าม แต่มีผลกระทบอย่างมากเมื่อพูดถึงการดำน้ำลึก พวกมันมีหน้าที่ในการชี้นิ้วเท้าในขณะใช้ฟิน หากไม่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ อาจนำไปสู่การเป็นตะคริวที่น่ารำคาญซึ่งอาจทำให้การดำน้ำของคุณไม่สนุกเราขอแนะนำให้ทำการยกส้นเท้าในขณะที่เตรียมตัวสำหรับการดำน้ำ เนื่องจากเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแก้มขา ยืนให้เท้าห่างกันในระดับไหล่จากนั้นค่อยๆ ยกส้นเท้าขึ้นและให้เข่าขยายออกแต่ไม่ล็อคถือไว้หนึ่งวินาที จากนั้นลดส้นเท้ากลับลงสู่พื้นเหมือนตำแหน่งเริ่มต้น.
การทำ Plank เป็นการออกกำลังกายพื้นฐานสำหรับการดำน้ำตื้น ทำไมคุณถึงถาม? เพราะมันดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและกระดูกสันหลังของคุณ และช่วยเพิ่มความทนทาน โดยเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกถึงแรงดันใต้น้ำ.
สำหรับท่าแพลงก์สูง คุณจะวางมือของคุณไว้ตรงใต้ไหล่ของคุณ; ให้แน่ใจว่ามันกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย. ให้บาลานซ์มือและนิ้วเท้าของคุณในท่ากดพื้นและบีบกล้ามเนื้อก้นของคุณเพื่อทำให้ร่างกายของคุณมีเสถียรภาพ.
สำหรับท่าต่ำ คุณจะต้องทรงตัวบนแขนและนิ้วเท้า คุณต้องวางแขนของคุณบนพื้นโดยให้ข้อศอกอยู่ต่ำกว่าหัวไหล่ คุณสามารถประสานมือเข้าด้วยกันได้หากคุณไม่สามารถทรงตัวด้วยฝ่ามือแบนได้.
ขาเป็นส่วนสำคัญในการดำน้ำ พวกมันช่วยให้คุณเคลื่อนที่ หมุน หรือรักษาสมดุลในตำแหน่งเดียว เราขอแนะนำให้คุณฝึกขาด้วยการออกกำลังกายเดดลิฟต์ขาข้างเดียว การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นและพัฒนาความแข็งแรงในขาทั้งสองข้างเพื่อการใช้ฟินอย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องยืนให้เท้าห่างกันในระยะสะโพกและข平ขนานเพื่อทำการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถถือเคตเทิลเบลล์ บาร์เบลล์ หรือดัมเบลล์สองตัวด้วยมือของคุณที่อยู่ข้างหน้าต่ำๆ รักษาแกนกลางให้ตึงและหลังให้ตรง โน้มตัวไปข้างหน้าในสะโพกและให้มือหรือของหนักของคุณยื่นลงไปที่พื้นในขณะที่ขาอีกข้างเริ่มยืดตรงไปข้างหลัง
4. แท่นกดเหนือศีรษะ
สิ่งแรกที่คุณต้องการในการยกของหนักคือไหล่ที่แข็งแรง และการยกน้ำหนักเหนือศีรษะเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สามารถเสริมสร้างไหล่ของคุณได้อย่างง่ายดาย. เริ่มทำการออกกำลังกายนี้โดยยืนอยู่หน้าบาร์เบลที่มีน้ำหนัก ถือมันไว้ที่หน้าอกส่วนบนและไหล่ด้านหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืนด้วยเท้าห่างกันในระดับไหล่และเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ กดบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะของคุณจนแขนของคุณยาวโดยมีการงอเล็กน้อยที่ข้อศอก
แบ่งปัน:
การดำน้ำตื้น 101: วิธีการควบคุมการลอยตัวของคุณ
7 เทคนิคในการปรับปรุงการใช้อากาศของคุณขณะดำน้ำ