Γνωρίζατε ότι η κατάδυση απαιτεί σωματική δύναμη και ψυχική σταθερότητα; Πολλοί ερασιτέχνες δύτες συχνά το ξεχνούν. Η προπόνηση και η διατήρηση καλής φυσικής κατάστασης είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες στην κατάδυση. Σας βοηθά να εξοικονομείτε αέρα ενώ βρίσκεστε κάτω από το νερό και ελαχιστοποιεί τη συσσώρευση αζώτου στο σώμα, ώστε η κατάδυσή σας να είναι ασφαλέστερη.
Αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσει εξαιρετικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να προετοιμαστείτε για την κατάδυσή σας.
1. Άρσεις γάμπας
Οι γάμπες συχνά παραμελούνται, αλλά έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην αυτόνομη κατάδυση. Είναι υπεύθυνες για το τέντωμα των δαχτύλων των ποδιών σας κατά το χτύπημα των πεδιλών. Όταν δεν είναι ενδυναμωμένες, μπορεί να προκαλέσουν ενοχλητικές κράμπες που ενδέχεται να χαλάσουν τη διασκέδασή σας στην κατάδυση. Συνιστούμε τις άρσεις γάμπας κατά την προετοιμασία σας για την κατάδυση, καθώς είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ενδυναμώσετε τις γάμπες σας. Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τις φτέρνες σας και κρατήστε τα γόνατά σας τεντωμένα, αλλά όχι κλειδωμένα. Κρατήστε τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και, έπειτα, κατεβάστε τις φτέρνες σας ξανά στο έδαφος, όπως στην αρχική θέση.
Η σανίδα είναι η θεμελιώδης άσκηση για την αυτόνομη κατάδυση. Γιατί, θα ρωτήσετε; Επειδή είναι εξαιρετική για την ενδυνάμωση του κορμού και της σπονδυλικής στήλης και βελτιώνει την αντοχή σας, ιδιαίτερα όταν αισθάνεστε την πίεση κάτω από το νερό.
Για την υψηλή σανίδα, τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας· βεβαιωθείτε ότι απέχουν λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων. Ισορροπήστε στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας σε θέση κάμψης και σφίξτε τους γλουτούς σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας.
Για τη χαμηλή σανίδα, ισορροπήστε στους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Πρέπει να ακουμπήσετε τους πήχεις σας στο πάτωμα, με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους σας. Μπορείτε να πλέξετε τα χέρια σας μεταξύ τους αν δεν μπορείτε να ισορροπήσετε με τις παλάμες επίπεδες.
Τα πόδια παίζουν ζωτικό ρόλο στην κατάδυση. Σας βοηθούν να κινείστε, να στρίβετε ή να παραμένετε ισορροπημένοι σε μία θέση. Σας προτείνουμε να γυμνάσετε τα πόδια σας με την άσκηση της άρσης θανάτου με ένα πόδι. Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τους γλουτούς και αναπτύσσει τη δύναμη και στα δύο πόδια για αποτελεσματικό χτύπημα των πεδιλών. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να σταθείτε με τα πόδια σας παράλληλα και ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Μπορείτε να κρατάτε ένα kettlebell, μια μπάρα ή δύο αλτήρες με τα χέρια σας κάτω, μπροστά από το σώμα σας. Κρατήστε τον κορμό σας ενεργοποιημένο και την πλάτη σας ίσια. Γείρετε προς τα εμπρός από τους γοφούς και αφήστε τα χέρια ή τα βάρη σας να κατευθυνθούν προς το πάτωμα, ενώ το άλλο πόδι αρχίζει να τεντώνεται ευθεία προς τα πίσω.
4. Πιέσεις πάνω από το κεφάλι
Το πρώτο πράγμα που χρειάζεστε για να μεταφέρετε βαρύ εξοπλισμό είναι δυνατοί ώμοι. Και οι πιέσεις πάνω από το κεφάλι είναι μία από τις ασκήσεις που μπορούν να ενδυναμώσουν εύκολα τους ώμους σας. Ξεκινήστε αυτή την άσκηση στεκόμενοι μπροστά από μια φορτωμένη μπάρα. Κρατήστε την στο πάνω μέρος του στήθους και στους μπροστινούς ώμους σας. Βεβαιωθείτε ότι στέκεστε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και ενεργοποιήστε τον κορμό σας. Πιέστε τη μπάρα ευθεία πάνω από το κεφάλι σας μέχρι τα χέρια σας να τεντωθούν, με μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
Κοινοποίηση:
Καταδύσεις με αυτόνομη αναπνευστική συσκευή 101: Πώς να τελειοποιήσετε την πλευστότητά σας
7 κόλπα για να βελτιώσετε την κατανάλωση αέρα σας κατά την κατάδυση