Apakah Anda tahu bahwa menyelam membutuhkan kekuatan fisik dan kestabilan mental? Banyak penyelam rekreasi sering melupakan hal ini. Latihan dan menjaga kondisi fisik yang baik adalah salah satu faktor penting dalam menyelam. Ini membantu Anda menghemat udara saat di bawah air dan meminimalkan penumpukan nitrogen dalam tubuh agar penyelaman Anda lebih aman.
Artikel ini akan menunjukkan latihan-latihan hebat yang bisa Anda lakukan untuk mempersiapkan penyelaman Anda.
1. Calf Raises
Betis sering diabaikan, tetapi memiliki pengaruh besar saat menyelam scuba. Betis bertanggung jawab untuk mengarahkan jari kaki saat menggunakan sirip. Jika tidak diperkuat, bisa menyebabkan kram yang mengganggu dan merusak keseruan penyelaman Anda. Kami menyarankan calf raises saat mempersiapkan penyelaman, karena ini cara yang bagus untuk memperkuat betis Anda. Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Kemudian perlahan angkat tumit Anda dan jaga lutut tetap lurus tapi tidak terkunci. Tahan selama satu detik, lalu turunkan tumit kembali ke lantai, seperti posisi semula.
Plank adalah latihan dasar untuk menyelam scuba. Kenapa? Karena ini sangat baik untuk memperkuat inti tubuh dan tulang belakang serta meningkatkan daya tahan, terutama saat Anda merasakan tekanan di bawah air.
Untuk plank tinggi, letakkan tangan tepat di bawah bahu Anda; pastikan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Seimbangkan tangan dan jari kaki dalam posisi push-up dan kencangkan otot bokong untuk menstabilkan tubuh Anda.
Untuk plank rendah, Anda akan bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki. Letakkan lengan bawah di lantai dengan siku tepat di bawah bahu. Anda bisa mengunci tangan jika tidak bisa seimbang dengan telapak tangan rata.
Kaki memegang peranan penting dalam menyelam. Kaki membantu Anda bergerak, berputar, atau tetap seimbang dalam satu posisi. Kami menyarankan Anda melatih kaki dengan latihan single-leg deadlift. Latihan ini memperkuat otot bokong dan mengembangkan kekuatan di kedua kaki untuk penggunaan sirip yang efisien. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan sejajar untuk melakukan latihan ini. Anda bisa memegang kettlebell, barbel, atau dua dumbbell dengan tangan di depan Anda. Jaga inti tubuh tetap aktif dan punggung lurus. Condongkan badan ke depan dari pinggul dan biarkan tangan atau beban menjulur ke lantai sementara kaki yang lain lurus ke belakang.
4. Overhead Press
Hal pertama yang Anda butuhkan untuk membawa peralatan berat adalah bahu yang kuat. Dan overhead press adalah salah satu latihan yang dapat memperkuat bahu Anda dengan mudah. Mulailah latihan ini dengan berdiri di depan barbel yang diberi beban. Pegang barbel di dada bagian atas dan bahu depan Anda. Pastikan berdiri dengan kaki selebar bahu dan aktifkan otot inti. Tekan barbel langsung ke atas kepala sampai lengan Anda lurus dengan sedikit tekukan di siku.
Bagikan:
Menyelam Scuba 101: Cara Menguasai Daya Apung Anda
7 Trik untuk Meningkatkan Konsumsi Udara Anda Saat Menyelam