Tahukah Anda bahwa menyelam membutuhkan kekuatan fisik dan kestabilan mental? Banyak penyelam rekreasional sering melupakan hal ini. Berlatih dan menjaga kebugaran tubuh merupakan salah satu faktor penting dalam menyelam. Hal ini membantu Anda menghemat udara saat berada di bawah air dan meminimalkan penumpukan nitrogen dalam tubuh sehingga penyelaman Anda lebih aman.
Artikel ini akan menunjukkan beberapa latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mempersiapkan diri sebelum menyelam.
1. Calf Raises
Otot betis sering diabaikan, padahal otot ini sangat berpengaruh dalam penyelaman scuba. Otot betis berfungsi untuk mengarahkan jari-jari kaki saat mengayuh sirip. Jika tidak diperkuat, otot ini dapat mengalami kram yang mengganggu dan mungkin merusak keseruan penyelaman Anda. Kami merekomendasikan calf raises saat mempersiapkan diri sebelum menyelam karena latihan ini merupakan cara yang bagus untuk memperkuat otot betis. Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Kemudian, angkat tumit secara perlahan dan pertahankan lutut tetap lurus, tetapi jangan dikunci. Tahan selama satu detik, lalu turunkan kembali tumit ke lantai seperti posisi semula.
Plank merupakan latihan dasar untuk menyelam scuba. Mengapa? Karena latihan ini bagus untuk memperkuat otot inti dan tulang belakang serta meningkatkan daya tahan tubuh, terutama saat Anda merasakan tekanan di bawah air.
Untuk high plank, letakkan tangan tepat di bawah bahu; pastikan posisinya sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Seimbangkan tubuh dengan bertumpu pada tangan dan jari-jari kaki dalam posisi push-up, lalu kencangkan otot bokong untuk menstabilkan tubuh.
Untuk low plank, seimbangkan tubuh dengan bertumpu pada lengan bawah dan jari-jari kaki. Letakkan lengan bawah di lantai dengan siku berada di bawah bahu. Anda dapat menggenggam kedua tangan jika tidak dapat menjaga keseimbangan dengan telapak tangan terbuka.
Kaki memainkan peran penting dalam menyelam. Kaki membantu Anda bergerak, berbelok, atau tetap seimbang dalam satu posisi. Kami menyarankan Anda melatih kaki dengan latihan single-leg deadlift. Latihan ini memperkuat otot bokong dan mengembangkan kekuatan pada kedua kaki untuk mengayuh sirip secara efisien. Untuk melakukan latihan ini, berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan sejajar. Anda dapat memegang kettlebell, barbell, atau dua dumbbell dengan tangan lurus di depan tubuh. Aktifkan otot inti dan jaga punggung tetap lurus. Condongkan tubuh ke depan dari pinggul dan biarkan tangan atau beban turun mendekati lantai, sementara kaki yang lain mulai diluruskan ke belakang.
4. Overhead Press
Hal pertama yang Anda butuhkan untuk membawa peralatan berat adalah bahu yang kuat. Overhead press merupakan salah satu latihan yang dapat memperkuat bahu dengan mudah. Mulailah latihan ini dengan berdiri di depan barbell berbeban. Pegang barbell di dada bagian atas dan bahu depan. Pastikan kaki Anda selebar bahu dan otot inti tetap aktif. Dorong barbell lurus ke atas kepala hingga lengan terentang dengan sedikit tekukan pada siku.
Bagikan:
Menyelam Scuba 101: Cara Menguasai Daya Apung Anda
7 Trik untuk Meningkatkan Konsumsi Udara Saat Menyelam