Tahukah Anda bahwa menyelam membutuhkan kekuatan fisik dan kestabilan mental? Banyak penyelam rekreasional sering melupakan hal ini. Berlatih dan menjaga kebugaran tubuh merupakan salah satu faktor penting dalam menyelam. Hal ini membantu Anda menghemat udara saat berada di bawah air dan meminimalkan penumpukan nitrogen dalam tubuh agar penyelaman Anda lebih aman.
Artikel ini akan menunjukkan latihan-latihan hebat yang dapat Anda lakukan untuk mempersiapkan diri sebelum menyelam.
1. Calf Raises
Otot betis sering diabaikan, tetapi memiliki dampak besar dalam menyelam dengan peralatan scuba. Otot ini bertugas mengarahkan jari-jari kaki saat menggunakan sirip. Jika tidak diperkuat, otot betis dapat mengalami kram yang mengganggu dan merusak keseruan penyelaman Anda. Kami merekomendasikan calf raises saat mempersiapkan diri untuk menyelam karena latihan ini merupakan cara yang bagus untuk memperkuat betis. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Kemudian angkat tumit secara perlahan dan pertahankan lutut tetap lurus, tetapi tidak terkunci. Tahan selama satu detik, lalu turunkan kembali tumit ke lantai seperti posisi semula.
Plank adalah latihan dasar untuk menyelam dengan peralatan scuba. Mengapa? Karena latihan ini bagus untuk memperkuat otot inti dan tulang belakang serta meningkatkan daya tahan, terutama saat Anda merasakan tekanan di bawah air.
Untuk high plank, letakkan tangan tepat di bawah bahu; pastikan posisinya sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Seimbangkan tubuh dengan tangan dan jari-jari kaki dalam posisi push-up, lalu kencangkan otot bokong untuk menstabilkan tubuh.
Untuk low plank, seimbangkan tubuh dengan lengan bawah dan jari-jari kaki. Letakkan lengan bawah di lantai dengan siku berada tepat di bawah bahu. Anda dapat menggenggam kedua tangan jika tidak bisa menjaga keseimbangan dengan telapak tangan terbuka.
Kaki memainkan peran penting dalam menyelam. Kaki membantu Anda bergerak, berputar, atau tetap seimbang dalam satu posisi. Kami menyarankan Anda melatih kaki dengan latihan single-leg deadlift. Latihan ini memperkuat otot bokong dan mengembangkan kekuatan pada kedua kaki untuk penggunaan sirip yang efisien. Untuk melakukan latihan ini, berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan sejajar. Anda dapat memegang kettlebell, barbel, atau dua dumbbell dengan tangan lurus di depan tubuh. Kencangkan otot inti dan jaga punggung tetap lurus. Condongkan tubuh ke depan dari pinggul dan biarkan tangan atau beban turun ke arah lantai, sementara kaki lainnya mulai diluruskan ke belakang.
4. Overhead Press
Hal pertama yang Anda butuhkan untuk membawa perlengkapan berat adalah bahu yang kuat. Overhead press merupakan salah satu latihan yang dapat memperkuat bahu dengan mudah. Mulailah latihan ini dengan berdiri di depan barbel berbeban. Pegang barbel di dada bagian atas dan bahu depan. Pastikan kaki terbuka selebar bahu dan otot inti aktif. Dorong barbel lurus ke atas kepala hingga lengan lurus dengan sedikit tekukan pada siku.
Bagikan:
Selam Skuba 101: Cara Menguasai Daya Apung Anda
7 Trik untuk Meningkatkan Konsumsi Udara Saat Menyelam