Apakah Anda tahu bahwa menyelam membutuhkan kekuatan fisik dan kestabilan mental? Banyak penyelam rekreasi sering melupakan hal ini. Latihan dan menjaga kondisi fisik yang baik adalah salah satu faktor penting dalam menyelam. Ini membantu Anda menghemat udara saat di bawah air dan meminimalkan penumpukan nitrogen dalam tubuh agar penyelaman Anda lebih aman.
Artikel ini akan menunjukkan latihan-latihan hebat yang bisa Anda lakukan untuk mempersiapkan penyelaman Anda.
1. Angkat Betis
Betis sering diabaikan, tetapi memiliki pengaruh besar saat menyelam scuba. Betis bertanggung jawab untuk mengarahkan jari kaki saat mengayuh sirip. Jika tidak diperkuat, bisa menyebabkan kram yang mengganggu dan merusak keseruan penyelaman Anda. Kami menyarankan angkat betis saat mempersiapkan penyelaman, karena ini cara yang bagus untuk memperkuat betis Anda. Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Kemudian angkat tumit perlahan dan jaga lutut tetap lurus tapi tidak terkunci. Tahan selama satu detik, lalu turunkan tumit kembali ke lantai, seperti posisi awal.
Plank adalah latihan dasar untuk menyelam scuba. Kenapa? Karena ini sangat baik untuk memperkuat otot inti dan tulang belakang serta meningkatkan daya tahan, terutama saat Anda merasakan tekanan di bawah air.
Untuk plank tinggi, letakkan tangan tepat di bawah bahu; pastikan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Seimbangkan tangan dan jari kaki dalam posisi push-up dan kencangkan otot bokong untuk menstabilkan tubuh.
Untuk plank rendah, Anda akan bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki. Letakkan lengan bawah di lantai dengan siku di bawah bahu. Anda bisa mengunci tangan jika tidak bisa seimbang dengan telapak tangan rata.
Kaki memegang peran penting dalam menyelam. Kaki membantu Anda bergerak, berputar, atau tetap seimbang dalam satu posisi. Kami menyarankan Anda melatih kaki dengan latihan deadlift satu kaki. Latihan ini memperkuat otot bokong dan mengembangkan kekuatan kedua kaki untuk mengayuh sirip dengan efisien. Anda harus berdiri dengan kaki selebar pinggul dan sejajar untuk melakukan latihan ini. Anda bisa memegang kettlebell, barbel, atau dua dumbbell dengan tangan di depan Anda. Jaga otot inti tetap aktif dan punggung lurus. Miringkan badan ke depan dari pinggul dan biarkan tangan atau beban menjulur ke lantai sementara kaki yang lain lurus ke belakang.
4. Tekan Di Atas Kepala
Hal pertama yang Anda butuhkan untuk membawa peralatan berat adalah bahu yang kuat. Dan tekan di atas kepala adalah salah satu latihan yang dapat memperkuat bahu Anda dengan mudah. Mulailah latihan ini dengan berdiri di depan barbel yang diberi beban. Pegang barbel di dada bagian atas dan bahu depan. Pastikan berdiri dengan kaki selebar bahu dan aktifkan otot inti. Tekan barbel langsung ke atas kepala sampai lengan lurus dengan sedikit tekukan di siku.
Bagikan:
Menyelam Scuba 101: Cara Menguasai Daya Apung Anda
7 Trik untuk Meningkatkan Konsumsi Udara Saat Menyelam