Czy wiesz, że nurkowanie wymaga siły fizycznej i stabilności psychicznej? Wielu nurków rekreacyjnych często o tym zapomina. Trening i utrzymywanie dobrej kondycji fizycznej to jedne z najważniejszych czynników w nurkowaniu. Pomagają oszczędzać powietrze pod wodą i ograniczają gromadzenie się azotu w organizmie, dzięki czemu nurkowanie jest bezpieczniejsze.
W tym artykule przedstawimy świetne ćwiczenia, które możesz wykonywać, aby przygotować się do nurkowania.
1. Wspięcia na palce
Łydki są często pomijane, ale mają duże znaczenie podczas nurkowania z akwalungiem. Odpowiadają za prostowanie palców stóp podczas pracy płetwami. Jeśli nie są wzmocnione, może to prowadzić do uciążliwych skurczów, które mogą zepsuć przyjemność z nurkowania. Podczas przygotowań do nurkowania zalecamy wspięcia na palce, ponieważ to świetny sposób na wzmocnienie łydek. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Następnie powoli unieś pięty i utrzymuj kolana wyprostowane, ale nie zablokowane. Wytrzymaj jedną sekundę, po czym opuść pięty z powrotem na podłoże, do pozycji wyjściowej.
Deska to podstawowe ćwiczenie dla nurków. Dlaczego? Ponieważ świetnie wzmacnia mięśnie głębokie tułowia i kręgosłup oraz poprawia wytrzymałość, zwłaszcza gdy odczuwasz ciśnienie pod wodą.
W przypadku deski na wyprostowanych rękach ułóż dłonie bezpośrednio pod barkami; upewnij się, że są rozstawione nieco szerzej niż na szerokość barków. Oprzyj ciężar ciała na dłoniach i palcach stóp, przyjmując pozycję do pompki, i napnij mięśnie pośladków, aby ustabilizować ciało.
W przypadku deski na przedramionach oprzyj ciężar ciała na przedramionach i palcach stóp. Połóż przedramiona na podłodze, ustawiając łokcie pod barkami. Jeśli nie możesz utrzymać równowagi na płasko ułożonych dłoniach, możesz spleść dłonie.
Nogi odgrywają kluczową rolę w nurkowaniu. Pomagają się poruszać, obracać i utrzymywać równowagę w jednej pozycji. Zalecamy trenowanie nóg za pomocą martwego ciągu na jednej nodze. To ćwiczenie wzmacnia pośladki i rozwija siłę obu nóg, zapewniając efektywną pracę płetwami. Aby wykonać to ćwiczenie, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i ustawionymi równolegle. Możesz trzymać w dłoniach kettlebell, sztangę lub dwie hantle, opuszczając je przed sobą. Napnij mięśnie głębokie tułowia i wyprostuj plecy. Pochyl się w biodrach i pozwól, aby dłonie lub ciężary opadały w kierunku podłogi, podczas gdy druga noga zaczyna prostować się za tobą.
4. Wyciskanie nad głowę
Pierwszą rzeczą potrzebną do przenoszenia ciężkiego sprzętu są silne barki. Wyciskanie nad głowę to jedno z ćwiczeń, które z łatwością je wzmacnia. Zacznij ćwiczenie, stojąc przed obciążoną sztangą. Trzymaj ją na górnej części klatki piersiowej i przednich aktonach barków. Upewnij się, że stoisz ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i masz napięte mięśnie głębokie tułowia. Wyciskaj sztangę pionowo nad głowę, aż ręce będą wyprostowane, z lekkim ugięciem łokci.
Share:
Nurkowanie z akwalungiem 101: jak opanować pływalność
7 trików, które pomogą poprawić zużycie powietrza podczas nurkowania