Sabia que o mergulho requer força física e estabilidade mental? Muitos mergulhadores recreativos esquecem-se disso. Treinar e manter uma boa forma física é um dos fatores essenciais no mergulho. Ajuda a conservar o ar enquanto está debaixo de água e minimiza o acumular de azoto no corpo, tornando o seu mergulho mais seguro.
Este artigo vai mostrar-lhe os melhores exercícios que pode fazer para se preparar para o seu mergulho.
1. Elevações de gémeos
Os gémeos são frequentemente ignorados, mas têm um grande impacto no mergulho com escafandro. São responsáveis por apontar os dedos dos pés durante o nado com barbatanas. Quando não estão fortalecidos, podem causar cãibras incómodas que podem estragar o seu mergulho de lazer. Recomendamos elevações de gémeos enquanto se prepara para o seu mergulho, pois é uma excelente forma de fortalecer os gémeos. Fique em pé com os pés afastados à largura dos ombros. Depois, eleve lentamente os calcanhares mantendo os joelhos estendidos, mas não bloqueados. Mantenha a posição durante um segundo e depois baixe os calcanhares até ao chão, tal como na posição inicial.
A prancha é o exercício fundamental para o mergulho com escafandro. Porquê, pergunta? Porque é excelente para fortalecer o core e a coluna vertebral e melhora a sua resistência, especialmente quando sente a pressão debaixo de água.
Para a prancha alta, coloque as mãos diretamente abaixo dos ombros; certifique-se de que estão ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros. Equilibre as mãos e os dedos dos pés numa posição de flexão e contraia os glúteos para estabilizar o corpo.
Para a prancha baixa, apoie-se nos antebraços e nos dedos dos pés. Deve colocar os antebraços no chão com os cotovelos abaixo dos ombros. Pode juntar as mãos se não conseguir equilibrar-se com as palmas das mãos apoiadas no chão.
As pernas desempenham um papel vital no mergulho. Ajudam-no a mover-se, virar-se ou manter o equilíbrio numa posição. Sugerimos que treine as pernas com o exercício de peso morto com uma perna. Este exercício fortalece os glúteos e desenvolve a força em ambas as pernas para um nado eficiente com barbatanas. Deve ficar em pé com os pés afastados à largura das ancas e paralelos para fazer este exercício. Pode segurar um kettlebell, barra ou dois halteres com as mãos à sua frente. Mantenha o core ativado e as costas direitas. Incline-se para a frente a partir das ancas e deixe as mãos ou pesos descerem em direção ao chão enquanto a outra perna se estende para trás em linha reta.
4. Pressão acima da cabeça
A primeira coisa que precisa para transportar equipamentos pesados são ombros fortes. E a pressão acima da cabeça é um dos exercícios que pode fortalecer facilmente os seus ombros. Comece este exercício ficando em pé em frente a uma barra com peso. Segure-a na parte superior do peito e nos ombros frontais. Certifique-se de que está com os pés afastados à largura dos ombros e com o core ativado. Pressione a barra diretamente acima da cabeça até que os braços fiquem estendidos com uma ligeira flexão nos cotovelos.
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