Sabia que o mergulho requer força física e estabilidade mental? Muitos mergulhadores recreativos esquecem-se disso. Treinar e manter uma boa forma física é um dos fatores essenciais no mergulho. Ajuda a conservar o ar enquanto está debaixo de água e minimiza o acumular de azoto no corpo para tornar o seu mergulho mais seguro.
Este artigo vai mostrar-lhe os melhores exercícios que pode fazer para se preparar para o seu mergulho.
1. Elevações de gémeos
Os gémeos são frequentemente ignorados, mas têm um grande impacto quando se trata de mergulho com escafandro. São responsáveis por apontar os dedos dos pés durante o nado com barbatanas. Quando não estão fortalecidos, podem causar cãibras incómodas que podem estragar o seu mergulho de lazer. Recomendamos elevações de gémeos enquanto se prepara para o seu mergulho, pois é uma excelente forma de fortalecer os gémeos. Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros. Depois, eleve lentamente os calcanhares mantendo os joelhos estendidos, mas não bloqueados. Mantenha a posição durante um segundo e depois baixe os calcanhares até ao chão, tal como na posição inicial.
A prancha é o exercício fundamental para o mergulho com escafandro. Porquê, pergunta? Porque é excelente para fortalecer o core e a coluna vertebral e melhora a sua resistência, especialmente quando sente a pressão debaixo de água.
Para a prancha alta, coloque as mãos diretamente abaixo dos ombros; certifique-se de que estão ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros. Equilibre as mãos e os dedos dos pés numa posição de flexão e contraia os glúteos para estabilizar o corpo.
Para a prancha baixa, deve equilibrar-se nos antebraços e dedos dos pés. Deve colocar os antebraços no chão com os cotovelos abaixo dos ombros. Pode entrelaçar as mãos se não conseguir equilibrar-se com as palmas das mãos viradas para baixo.
As pernas desempenham um papel vital no mergulho. Ajudam-no a mover-se, virar ou manter o equilíbrio numa posição. Sugerimos que treine as pernas com o exercício de peso morto com uma perna. Este exercício fortalece os glúteos e desenvolve a força em ambas as pernas para um nado eficiente com barbatanas. Deve ficar de pé com os pés afastados à largura das ancas e paralelos para fazer este exercício. Pode segurar um kettlebell, barra ou dois halteres com as mãos à sua frente. Mantenha o core ativado e as costas direitas. Incline-se para a frente a partir das ancas e deixe as mãos ou pesos descerem em direção ao chão enquanto a outra perna se estende para trás em linha reta.
4. Pressão acima da cabeça
A primeira coisa que precisa para transportar equipamentos pesados são ombros fortes. E a pressão acima da cabeça é um dos exercícios que pode fortalecer facilmente os seus ombros. Comece este exercício ficando em pé em frente a uma barra com peso. Segure-a na parte superior do peito e nos ombros frontais. Certifique-se de que está com os pés afastados à largura dos ombros e com o core ativado. Pressione a barra diretamente acima da cabeça até que os braços fiquem estendidos com uma ligeira flexão nos cotovelos.
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