Знаете ли вы, что для дайвинга необходимы физическая сила и психическая устойчивость? Многие любители дайвинга часто об этом забывают. Тренировки и поддержание хорошей физической формы — один из важнейших факторов в дайвинге. Это помогает экономить воздух под водой и снижает накопление азота в организме, делая ваше погружение безопаснее.
В этой статье мы расскажем о лучших упражнениях, которые помогут вам подготовиться к погружению.
1. Подъемы на носки
Икры часто игнорируют, но они играют важную роль в дайвинге. Они отвечают за направление пальцев ног при работе с ластами. Если икры не укреплены, это может привести к неприятным судорогам, которые испортят ваше удовольствие от погружения. Рекомендуем выполнять подъемы на носки в рамках подготовки к погружению, так как это отличный способ укрепить икры. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Затем медленно поднимите пятки, держите колени выпрямленными, но не заблокированными. Задержитесь на секунду, затем опустите пятки обратно на пол, в исходное положение.
Планка — базовое упражнение для дайвинга. Почему? Потому что она отлично укрепляет мышцы кора и позвоночник, а также улучшает выносливость, особенно при ощущении давления под водой.
Для высокой планки поставьте руки прямо под плечи, немного шире ширины плеч. Балансируйте на руках и носках, примите положение для отжиманий и напрягите ягодицы для стабилизации тела.
Для низкой планки опирайтесь на предплечья и носки. Локти должны находиться под плечами. Если сложно удерживать равновесие с ладонями на полу, можно сцепить руки вместе.
Ноги играют важную роль в дайвинге. Они помогают двигаться, поворачиваться и сохранять равновесие в одной позиции. Рекомендуем тренировать ноги с помощью становой тяги на одной ноге. Это упражнение укрепляет ягодицы и развивает силу обеих ног для эффективной работы с ластами. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер и параллельно друг другу. Можно держать гирю, штангу или по гантели в каждой руке перед собой. Держите корпус напряженным и спину прямой. Наклоняйтесь вперед в бедрах, позволяя рукам или весу опускаться к полу, а другую ногу выпрямляйте назад.
4. Жим штанги над головой
Для переноски тяжелого снаряжения нужны сильные плечи. Жим штанги над головой — одно из упражнений, которое легко укрепит ваши плечи. Начните упражнение, стоя перед штангой с весом. Держите ее на верхней части груди и передних дельтах. Убедитесь, что ноги расставлены на ширине плеч, а корпус напряжен. Выжмите штангу прямо над головой, пока руки не выпрямятся с небольшим сгибом в локтях.
Поделиться:
Основы подводного плавания: как овладеть контролем плавучести
7 советов по снижению расхода воздуха при погружении