Знаете ли вы, что для дайвинга необходимы физическая сила и психическая устойчивость? Многие любители дайвинга часто об этом забывают. Тренировки и поддержание хорошей физической формы — один из важнейших факторов в дайвинге. Это помогает экономить воздух под водой и снижает накопление азота в организме, делая погружение безопаснее.
В этой статье мы расскажем о лучших упражнениях, которые помогут подготовиться к погружению.
1. Подъемы на носки
Икры часто игнорируют, но они играют важную роль в дайвинге. Они отвечают за направление пальцев ног при работе ластами. Если икры не укреплены, это может привести к неприятным судорогам, которые испортят ваше удовольствие от погружения. Рекомендуем выполнять подъемы на носки в рамках подготовки к погружению — это отличный способ укрепить икры. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Затем медленно поднимитесь на носки, держите колени прямыми, но не заблокированными. Задержитесь на секунду, затем опустите пятки обратно на пол, в исходное положение.
Планка — базовое упражнение для дайвинга. Почему? Потому что она отлично укрепляет мышцы кора и позвоночник, а также повышает выносливость, особенно при ощущении давления под водой.
Для высокой планки поставьте руки прямо под плечи, немного шире плеч. Балансируйте на руках и носках, напрягите ягодицы для стабилизации тела.
Для низкой планки опирайтесь на предплечья и носки. Локти должны находиться под плечами. Если сложно удерживать равновесие с ладонями на полу, можно сцепить руки вместе.
Ноги играют важную роль в дайвинге — они помогают двигаться, поворачиваться и сохранять равновесие. Рекомендуем тренировать ноги с помощью становой тяги на одной ноге. Это упражнение укрепляет ягодицы и развивает силу обеих ног для эффективной работы ластами. Встаньте, расставив ноги на ширину бедер и параллельно друг другу. Можно держать гирю, штангу или по гантели в каждой руке перед собой. Держите корпус напряженным и спину прямой. Наклоняйтесь вперед в бедрах, опуская руки или веса к полу, а другую ногу выпрямляйте назад.
4. Жим штанги над головой
Для переноски тяжелого снаряжения нужны сильные плечи. Жим штанги над головой — одно из упражнений, которое легко укрепит ваши плечи. Начинайте упражнение, стоя перед штангой с весом. Держите ее на верхней части груди и передних дельтах. Убедитесь, что ноги стоят на ширине плеч, а корпус напряжен. Жмите штангу прямо над головой, пока руки не выпрямятся с небольшим сгибом в локтях.
Поделиться:
Основы подводного плавания: как освоить управление плавучестью
7 советов, как снизить расход воздуха при погружении