Знаете ли вы, что дайвинг требует физической силы и психической устойчивости? Многие любители дайвинга часто забывают об этом. Тренировки и поддержание хорошей физической формы — один из важнейших факторов в дайвинге. Это помогает экономить воздух под водой и уменьшает накопление азота в организме, делая погружение более безопасным.
В этой статье мы расскажем о замечательных упражнениях, которые помогут подготовиться к погружению.
1. Подъёмы на носки
Икроножные мышцы часто остаются без внимания, хотя при подводном плавании они играют важную роль. Именно они отвечают за вытягивание носков во время работы ластами. Если их не укреплять, могут возникать неприятные судороги, способные испортить удовольствие от погружения. Рекомендуем выполнять подъёмы на носки во время подготовки к погружению — это отличный способ укрепить икроножные мышцы. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Затем медленно поднимите пятки, сохраняя колени выпрямленными, но не заблокированными. Задержитесь на одну секунду, затем опустите пятки на пол, вернувшись в исходное положение.
Планка — базовое упражнение для дайвинга. Почему? Потому что она отлично укрепляет мышцы корпуса и позвоночник, а также повышает выносливость, особенно когда вы ощущаете давление под водой.
Для высокой планки поставьте ладони прямо под плечами; расстояние между ними должно быть немного больше ширины плеч. Перенесите вес на ладони и носки, приняв положение для отжиманий, и напрягите ягодицы, чтобы стабилизировать тело.
В низкой планке опирайтесь на предплечья и носки. Положите предплечья на пол так, чтобы локти находились под плечами. Если вам трудно удерживать равновесие на раскрытых ладонях, можно сцепить руки.
Ноги играют жизненно важную роль в дайвинге. Они помогают двигаться, поворачиваться и сохранять равновесие в одном положении. Для тренировки ног рекомендуем выполнять становую тягу на одной ноге. Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы и развивает силу обеих ног, необходимую для эффективной работы ластами. Для выполнения упражнения встаньте, поставив ноги параллельно на ширине таза. Возьмите в руки гирю, штангу или две гантели и опустите их перед собой. Напрягите мышцы корпуса и держите спину прямо. Наклоняйтесь вперёд, сгибаясь в тазобедренных суставах, и опускайте руки или отягощение к полу, одновременно вытягивая другую ногу прямо назад.
4. Жим над головой
Для переноски тяжёлого снаряжения прежде всего нужны сильные плечи. Жим над головой — одно из упражнений, которое эффективно укрепляет плечевые мышцы. Начните упражнение, встав перед штангой с отягощением. Удерживайте её на верхней части груди и передних пучках плеч. Поставьте ноги на ширине плеч и напрягите мышцы корпуса. Выжмите штангу прямо над головой, полностью выпрямив руки и сохраняя лёгкий сгиб в локтях.
Поделиться:
Дайвинг для начинающих: как научиться контролировать плавучесть
7 приёмов, которые помогут экономнее расходовать воздух во время погружений