Знаете ли вы, что дайвинг требует физической силы и психической устойчивости? Многие любители-дайверы часто об этом забывают. Тренировки и поддержание хорошей физической формы — один из важнейших факторов в дайвинге. Это помогает экономить воздух под водой и уменьшает накопление азота в организме, делая погружение безопаснее.
В этой статье мы расскажем об отличных упражнениях, которые помогут подготовиться к погружению.
1. Подъёмы на носки
Икрам часто не уделяют внимания, однако при погружениях с аквалангом они играют важную роль. Именно икры отвечают за вытягивание носков во время работы ластами. Если их не укреплять, могут возникать неприятные судороги, способные испортить удовольствие от погружения. Перед погружением рекомендуем выполнять подъёмы на носки — это отличный способ укрепить икры. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Затем медленно поднимите пятки, удерживая колени выпрямленными, но не зафиксированными. Задержитесь на одну секунду, затем опустите пятки на пол, вернувшись в исходное положение.
Планка — базовое упражнение для дайвинга. Почему? Потому что она отлично укрепляет мышцы корпуса и позвоночник, а также повышает выносливость, особенно когда вы ощущаете давление воды.
Для высокой планки поставьте ладони прямо под плечами; убедитесь, что они расположены немного шире плеч. Перенесите вес на ладони и носки, приняв положение для отжиманий, и напрягите ягодицы, чтобы стабилизировать тело.
В низкой планке опирайтесь на предплечья и носки. Положите предплечья на пол так, чтобы локти находились под плечами. Если вам трудно удерживать равновесие на раскрытых ладонях, можно сцепить руки.
Ноги играют важную роль в дайвинге. Они помогают двигаться, поворачиваться и сохранять равновесие в одном положении. Для тренировки ног рекомендуем выполнять становую тягу на одной ноге. Это упражнение укрепляет ягодицы и развивает силу обеих ног, что делает работу ластами эффективнее. Встаньте, поставив стопы параллельно на ширине бёдер. Для выполнения упражнения можно держать в опущенных перед собой руках гирю, штангу или по гантели. Напрягите мышцы корпуса и держите спину прямо. Наклоняйтесь вперёд от тазобедренных суставов, опуская руки или отягощение к полу, а другую ногу одновременно вытягивайте прямо назад.
4. Жим над головой
Чтобы переносить тяжёлое снаряжение, прежде всего нужны сильные плечи. Жим над головой — одно из упражнений, которое легко укрепляет плечи. Начните упражнение, встав перед нагруженной штангой. Возьмите её на уровне верхней части груди и передних пучков плеч. Поставьте ноги на ширину плеч и напрягите мышцы корпуса. Выжмите штангу прямо над головой, полностью выпрямив руки, но сохраняя лёгкий сгиб в локтях.
Поделиться:
Дайвинг для начинающих: как научиться контролировать плавучесть
7 приёмов для улучшения расхода воздуха при дайвинге