Bạn có biết rằng lặn đòi hỏi thể lực và sự ổn định tinh thần không? Nhiều thợ lặn giải trí thường quên điều này. Rèn luyện và duy trì vóc dáng tốt là một trong những yếu tố thiết yếu khi lặn. Điều đó giúp bạn tiết kiệm khí khi ở dưới nước và giảm sự tích tụ nitơ trong cơ thể, giúp chuyến lặn an toàn hơn.
Bài viết này sẽ giới thiệu những bài tập tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện để chuẩn bị cho chuyến lặn.
1. Nhón gót
Cơ bắp chân thường bị bỏ qua, nhưng chúng có ảnh hưởng lớn khi lặn bình khí. Chúng chịu trách nhiệm duỗi các ngón chân khi đạp chân bằng chân vịt. Nếu không được tăng cường, cơ bắp chân có thể bị chuột rút khó chịu và làm hỏng chuyến lặn thú vị của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên tập nhón gót khi chuẩn bị lặn, vì đây là cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp chân. Đứng hai chân rộng bằng vai. Sau đó từ từ nâng gót chân lên, giữ đầu gối duỗi nhưng không khóa cứng. Giữ tư thế trong một giây, rồi hạ gót chân trở lại mặt đất, giống như vị trí ban đầu.
Plank là bài tập nền tảng cho việc lặn bình khí. Bạn hỏi tại sao ư? Vì bài tập này rất tốt cho việc tăng cường cơ trung tâm và cột sống, đồng thời cải thiện sức bền, đặc biệt khi bạn cảm nhận áp lực dưới nước.
Để thực hiện plank cao, đặt hai tay ngay dưới vai; đảm bảo khoảng cách giữa hai tay hơi rộng hơn vai. Giữ thăng bằng trên hai tay và các ngón chân ở tư thế chống đẩy, đồng thời siết cơ mông để ổn định cơ thể.
Để thực hiện plank thấp, giữ thăng bằng trên cẳng tay và các ngón chân. Đặt cẳng tay xuống sàn, khuỷu tay nằm ngay dưới vai. Bạn có thể đan hai tay vào nhau nếu không thể giữ thăng bằng với lòng bàn tay áp xuống sàn.
Chân đóng vai trò quan trọng trong việc lặn. Chân giúp bạn di chuyển, xoay người hoặc giữ thăng bằng ở một vị trí. Chúng tôi khuyên bạn nên rèn luyện chân bằng bài tập deadlift một chân. Bài tập này tăng cường cơ mông và phát triển sức mạnh ở cả hai chân để đạp chân bằng chân vịt hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, bạn phải đứng với hai chân rộng bằng hông và song song. Bạn có thể cầm tạ ấm, tạ đòn hoặc hai quả tạ đơn, buông tay ở phía trước người. Siết cơ trung tâm và giữ lưng thẳng. Gập người về phía trước từ hông, để tay hoặc tạ hạ xuống sàn trong khi chân còn lại duỗi thẳng ra phía sau.
4. Đẩy tạ qua đầu
Điều đầu tiên bạn cần khi mang theo thiết bị nặng là đôi vai khỏe. Đẩy tạ qua đầu là một trong những bài tập có thể dễ dàng tăng cường sức mạnh cho vai. Bắt đầu bài tập này bằng cách đứng trước một thanh tạ có trọng lượng. Giữ thanh tạ ở phần ngực trên và vai trước. Đảm bảo hai chân rộng bằng vai và siết cơ trung tâm. Đẩy thanh tạ thẳng lên trên đầu cho đến khi hai tay duỗi dài, khuỷu tay hơi cong.
Chia sẻ:
Lặn bình khí 101: Cách làm chủ khả năng kiểm soát độ nổi của bạn
7 mẹo cải thiện mức tiêu thụ khí khi lặn unerquicklich