Bạn có biết rằng lặn đòi hỏi sức mạnh thể chất và sự ổn định tinh thần không? Nhiều thợ lặn giải trí thường quên điều này. Tập luyện và duy trì một thể trạng tốt là một trong những yếu tố thiết yếu khi lặn. Điều đó giúp bạn tiết kiệm không khí khi ở dưới nước và giảm thiểu sự tích tụ nitơ trong cơ thể, giúp chuyến lặn của bạn an toàn hơn.
Bài viết này sẽ giới thiệu những bài tập tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện để chuẩn bị cho chuyến lặn.
1. Nâng gót chân
Cơ bắp chân thường bị bỏ qua, nhưng chúng có ảnh hưởng lớn khi lặn có bình khí. Cơ bắp chân chịu trách nhiệm duỗi các ngón chân khi đạp chân bằng chân vịt. Nếu không được tăng cường, chúng có thể bị chuột rút khó chịu và làm hỏng chuyến lặn thú vị của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện bài nâng gót chân khi chuẩn bị lặn, vì đây là cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp chân. Đứng với hai chân rộng bằng vai. Sau đó từ từ nâng gót chân lên, giữ đầu gối duỗi nhưng không khóa cứng. Giữ trong một giây, rồi hạ gót chân trở lại mặt đất, giống như tư thế ban đầu.
Plank là bài tập nền tảng dành cho hoạt động lặn có bình khí. Vì sao ư? Vì bài tập này rất hiệu quả trong việc tăng cường cơ trung tâm và cột sống, đồng thời cải thiện sức bền, đặc biệt khi bạn cảm nhận áp lực dưới nước.
Để thực hiện plank cao, đặt hai tay ngay dưới vai; đảm bảo khoảng cách giữa hai tay rộng hơn một chút so với độ rộng vai. Giữ thăng bằng bằng hai tay và mũi chân ở tư thế chống đẩy, đồng thời siết cơ mông để ổn định cơ thể.
Để thực hiện plank thấp, giữ thăng bằng bằng cẳng tay và mũi chân. Bạn phải đặt cẳng tay trên sàn, với khuỷu tay nằm ngay dưới vai. Bạn có thể đan hai tay vào nhau nếu không thể giữ thăng bằng khi đặt lòng bàn tay phẳng trên sàn.
Đôi chân đóng vai trò quan trọng khi lặn. Chúng giúp bạn di chuyển, xoay người hoặc giữ thăng bằng ở một vị trí. Chúng tôi gợi ý bạn rèn luyện đôi chân bằng bài deadlift một chân. Bài tập này tăng cường cơ mông và phát triển sức mạnh ở cả hai chân để đạp chân bằng chân vịt hiệu quả hơn. Để thực hiện bài tập này, đứng với hai chân rộng bằng hông và song song nhau. Bạn có thể cầm tạ ấm, tạ đòn hoặc hai quả tạ đơn, thả tay xuống phía trước cơ thể. Siết cơ trung tâm và giữ lưng thẳng. Gập người về phía trước từ khớp hông, để tay hoặc tạ hạ xuống sàn, đồng thời chân còn lại duỗi thẳng ra phía sau.
4. Đẩy tạ qua đầu
Điều đầu tiên bạn cần để mang các thiết bị nặng là một đôi vai khỏe. Đẩy tạ qua đầu là một trong những bài tập có thể dễ dàng tăng cường sức mạnh cho vai. Bắt đầu bài tập bằng cách đứng trước một thanh tạ đã lắp tạ. Giữ thanh tạ ở phần ngực trên và phía trước vai. Đảm bảo hai chân rộng bằng vai và siết cơ trung tâm. Đẩy thanh tạ thẳng qua đầu cho đến khi hai tay duỗi dài, với khuỷu tay hơi cong.
Chia sẻ:
Lặn bình dưỡng khí 101: Cách làm chủ độ nổi của bạn
7 mẹo giúp bạn cải thiện mức tiêu thụ khí khi lặn biển