Bạn có biết rằng lặn đòi hỏi sức mạnh thể chất và sự ổn định tinh thần không? Nhiều thợ lặn giải trí thường quên điều này. Việc luyện tập và duy trì thể trạng tốt là một trong những yếu tố thiết yếu khi lặn. Nó giúp bạn tiết kiệm không khí khi ở dưới nước và giảm thiểu sự tích tụ nitơ trong cơ thể để làm cho chuyến lặn của bạn an toàn hơn.
Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn những bài tập tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện để chuẩn bị cho chuyến lặn của mình.
1. Nâng bắp chân
Bắp chân thường bị bỏ qua, nhưng chúng có ảnh hưởng lớn khi lặn biển. Chúng chịu trách nhiệm cho việc duỗi ngón chân khi bạn đạp chân bằng chân vịt. Nếu không được tăng cường, có thể dẫn đến chuột rút khó chịu làm hỏng chuyến lặn vui vẻ của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên tập nâng bắp chân khi chuẩn bị cho chuyến lặn, vì đây là cách tuyệt vời để tăng cường bắp chân. Đứng với hai chân rộng bằng vai. Sau đó từ từ nâng gót chân lên và giữ đầu gối thẳng nhưng không khóa cứng. Giữ trong một giây, sau đó hạ gót chân xuống đất trở lại vị trí ban đầu.
Plank là bài tập nền tảng cho lặn biển. Tại sao? Bởi vì nó rất tốt để tăng cường cơ core và cột sống, đồng thời cải thiện sức bền, đặc biệt khi bạn cảm thấy áp lực dưới nước.
Đối với plank cao, bạn sẽ đặt tay trực tiếp dưới vai; đảm bảo tay rộng hơn vai một chút. Cân bằng tay và ngón chân trong tư thế chống đẩy và siết chặt cơ mông để ổn định cơ thể.
Đối với plank thấp, bạn sẽ cân bằng trên cẳng tay và ngón chân. Bạn phải đặt cẳng tay xuống sàn với khuỷu tay dưới vai. Bạn có thể đan tay lại nếu không thể giữ thăng bằng với lòng bàn tay phẳng.
Chân đóng vai trò quan trọng trong việc lặn. Chúng giúp bạn di chuyển, quay hoặc giữ thăng bằng ở một vị trí. Chúng tôi đề xuất bạn tập chân với bài deadlift một chân. Bài tập này tăng cường cơ mông và phát triển sức mạnh ở cả hai chân để đạp chân vịt hiệu quả. Bạn phải đứng với hai chân rộng bằng hông và song song để thực hiện bài tập này. Bạn có thể cầm kettlebell, tạ đòn hoặc hai quả tạ tay với tay thả xuống trước mặt. Giữ cơ core căng và lưng thẳng. Cúi người về phía trước ở hông và để tay hoặc tạ chạm gần sàn trong khi chân kia duỗi thẳng ra phía sau.
4. Đẩy tạ qua đầu
Điều đầu tiên bạn cần khi mang theo thiết bị nặng là vai khỏe. Và bài đẩy tạ qua đầu là một trong những bài tập giúp tăng cường vai dễ dàng. Bắt đầu bài tập này bằng cách đứng trước một thanh tạ có trọng lượng. Giữ thanh tạ ở phần trên ngực và vai trước. Đảm bảo bạn đứng với hai chân rộng bằng vai và siết chặt cơ core. Đẩy thanh tạ thẳng lên trên đầu cho đến khi tay duỗi thẳng với một chút cong ở khuỷu tay.
Chia sẻ:
Lặn Biển Cơ Bản: Cách Làm Chủ Độ Nổi Của Bạn
7 Mẹo Giúp Cải Thiện Lượng Khí Tiêu Thụ Khi Lặn