٤ تمارين رائعة للتحضير للغوص تحت الماء

هل تعلم أن الغوص يتطلب قوة بدنية واستقرارًا ذهنيًا؟ كثير من الغواصين الترفيهيين ينسون هذا الأمر. التدريب والحفاظ على لياقة بدنية جيدة من العوامل الأساسية في الغوص. يساعدك ذلك على الحفاظ على الهواء أثناء التواجد تحت الماء ويقلل من تراكم النيتروجين في الجسم لجعل غوصك أكثر أمانًا.

ستعرض لك هذه المقالة التمارين الرائعة التي يمكنك القيام بها للتحضير لغوصك.

1. رفع عضلات الساق الخلفية (ربلة الساق)
غالبًا ما يتم تجاهل عضلات الساق الخلفية، لكنها تؤثر بشكل كبير عند الغوص باستخدام جهاز التنفس تحت الماء. فهي المسؤولة عن توجيه أصابع قدميك أثناء استخدام الزعانف. إذا لم تكن قوية، قد تؤدي إلى تشنجات مزعجة قد تفسد متعة الغوص. نوصي بتمرين رفع عضلات الساق الخلفية أثناء التحضير للغوص، فهو طريقة رائعة لتقوية هذه العضلات. قف وقدماك بعرض الكتفين. ثم ارفع كعبيك ببطء مع إبقاء ركبتيك ممدودتين ولكن غير مقفلتين. اثبت على هذا الوضع لمدة ثانية واحدة، ثم اخفض كعبيك إلى الأرض كما في الوضع الأصلي.
 

تمرين البلانك هو التمرين الأساسي للغوص باستخدام جهاز التنفس. لماذا؟ لأنه ممتاز لتقوية عضلات الجذع والعمود الفقري ويحسن من قدرتك على التحمل، خاصة عند الشعور بضغط الماء تحت الماء.
لتمرين البلانك العالي، ضع يديك مباشرة تحت كتفيك؛ تأكد من أن المسافة بين يديك أوسع قليلاً من عرض الكتفين. وازن بين يديك وأصابع قدميك في وضعية الضغط وشد عضلات الأرداف لتثبيت جسمك.
أما البلانك المنخفض، فستتوازن على ساعديك وأصابع قدميك. يجب أن تضع ساعديك على الأرض مع وجود المرفقين تحت الكتفين. يمكنك تشبيك يديك معًا إذا لم تستطع التوازن بكفوف اليدين مسطحة.

4. تمرين الضغط فوق الرأس
أول شيء تحتاجه لحمل المعدات الثقيلة هو أكتاف قوية. وتمرين الضغط فوق الرأس هو أحد التمارين التي تقوي أكتافك بسهولة. ابدأ هذا التمرين بالوقوف أمام بار حديدي مثقل. امسكه على صدرك العلوي وأكتافك الأمامية. تأكد من وقوفك وقدماك بعرض الكتفين وشد عضلات الجذع. ادفع البار الحديدي مباشرة فوق رأسك حتى تصبح ذراعيك ممدودتين مع انحناءة طفيفة في المرفقين.