4 تمارين رائعة للاستعداد للغوص باستخدام جهاز التنفس تحت الماء

هل تعلم أن الغوص يتطلب قوة بدنية واستقرارًا نفسيًا؟ كثيرًا ما ينسى الغواصون الترفيهيون ذلك. يُعدّ التدريب والحفاظ على بنية جسدية جيدة من العوامل الأساسية في الغوص. فهذا يساعدك على الحفاظ على الهواء تحت الماء ويقلل تراكم النيتروجين في الجسم، مما يجعل غوصتك أكثر أمانًا. 

سيعرّفك هذا المقال على تمارين رائعة يمكنك ممارستها للاستعداد لغوصتك. 

1. رفع الساقين
غالبًا ما يتم تجاهل عضلات الربلة، لكنها تؤدي دورًا مهمًا في الغوص باستخدام معدات السكوبا. فهي مسؤولة عن مدّ أصابع القدمين أثناء تحريك الزعانف. وعندما لا تكون قوية بما يكفي، قد تؤدي إلى تشنجات مزعجة تفسد متعة غوصتك. نوصي برفع الساقين أثناء الاستعداد لغوصتك، إذ يُعدّ ذلك طريقة رائعة لتقوية عضلات الربلة. قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين. ثم ارفع كعبيك ببطء، مع إبقاء ركبتيك ممدودتين من دون قفلهما. اثبت لمدة ثانية واحدة، ثم اخفض كعبيك إلى الأرض مجددًا، كما في الوضعية الأصلية.
 

يُعدّ البلانك تمرينًا أساسيًا للغوص باستخدام معدات السكوبا. لماذا؟ لأنه رائع لتقوية عضلات الجذع والعمود الفقري، كما يحسن قدرتك على التحمل، خصوصًا عندما تشعر بضغط الماء تحت السطح.
لأداء البلانك العالي، ضع يديك مباشرة أسفل كتفيك، مع التأكد من أن المسافة بينهما أكبر قليلًا من عرض الكتفين. وازن جسمك على يديك وأصابع قدميك كما في وضعية تمرين الضغط، وشدّ عضلات المؤخرة لتثبيت جسمك. 
أما البلانك المنخفض، فسترتكز فيه على ساعديك وأصابع قدميك. يجب أن تضع ساعديك على الأرض بحيث يكون مرفقاك أسفل كتفيك. ويمكنك تشبيك يديك إذا لم تتمكن من الحفاظ على توازنك مع راحتي اليدين المسطحتين. 

4. الضغط فوق الرأس
أول ما تحتاج إليه لحمل المعدات الثقيلة هو كتفان قويان. ويُعدّ تمرين الضغط فوق الرأس أحد التمارين التي تقوي كتفيك بسهولة. ابدأ هذا التمرين بالوقوف أمام قضيب حديدي مُحمّل بالأوزان. أمسكه عند أعلى صدرك وأمام كتفيك. تأكد من الوقوف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين، مع شدّ عضلات جذعك. ادفع القضيب مباشرة فوق رأسك حتى تصبح ذراعاك ممدودتين، مع انثناء بسيط في المرفقين.