٤ تمارين رائعة للاستعداد للغوص تحت الماء

هل تعلم أن الغوص يتطلب قوة بدنية واستقرارًا نفسيًا؟ غالبًا ما ينسى الكثير من الغواصين الترفيهيين ذلك. يُعد التدريب والحفاظ على لياقة بدنية جيدة من العوامل الأساسية في الغوص. فهو يساعدك على الحفاظ على الهواء تحت الماء ويقلل من تراكم النيتروجين في الجسم، مما يجعل غوصك أكثر أمانًا. 

سيعرّفك هذا المقال على تمارين رائعة يمكنك ممارستها استعدادًا للغوص. 

1. رفع الساقين
غالبًا ما يتم تجاهل عضلات ربلة الساق، لكنها تؤثر تأثيرًا كبيرًا في رياضة الغوص باستخدام معدات التنفس. فهي مسؤولة عن توجيه أصابع القدمين أثناء استخدام الزعانف. وعندما لا تكون قوية بما يكفي، قد تسبب تشنجات مزعجة تفسد متعة الغوص. نوصي بممارسة تمرين رفع الساقين أثناء الاستعداد للغوص، فهو طريقة رائعة لتقوية عضلات الربلة. قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين. ثم ارفع كعبيك ببطء، مع إبقاء ركبتيك ممدودتين دون قفلهما. ثبت الوضعية لمدة ثانية واحدة، ثم اخفض كعبيك إلى الأرض مجددًا، كما في الوضعية الأصلية.
 

يُعد تمرين البلانك من التمارين الأساسية للغوص باستخدام معدات التنفس. لماذا؟ لأنه رائع لتقوية عضلات الجذع والعمود الفقري، كما يحسن قدرتك على التحمل، خصوصًا عندما تشعر بضغط الماء تحت سطحه.
لأداء البلانك العالي، ضع يديك مباشرة أسفل كتفيك، وتأكد من أن المسافة بينهما أكبر قليلًا من عرض الكتفين. وازن جسمك على يديك وأصابع قدميك في وضعية تمرين الضغط، وشد عضلات الأرداف لتثبيت جسمك. 
أما البلانك المنخفض، فوازن جسمك على ساعديك وأصابع قدميك. يجب أن تضع ساعديك على الأرض مع إبقاء مرفقيك أسفل كتفيك. ويمكنك تشبيك يديك إذا لم تتمكن من الحفاظ على توازنك براحتين مبسوطتين. 

4. الضغط فوق الرأس
أول ما تحتاج إليه لحمل المعدات الثقيلة هو كتفان قويان. ويُعد تمرين الضغط فوق الرأس أحد التمارين التي تقوي كتفيك بسهولة. ابدأ هذا التمرين بالوقوف أمام قضيب حديدي مُحمّل بالأوزان. أمسكه عند أعلى صدرك وكتفيك من الأمام. تأكد من الوقوف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين، مع شد عضلات جذعك. ادفع القضيب مباشرة فوق رأسك حتى تصبح ذراعاك ممدودتين، مع انحناء طفيف في المرفقين.