4 excellents exercices pour se préparer à la plongée sous-marine

Saviez-vous que la plongée exige de la force physique et une bonne stabilité mentale ? Beaucoup de plongeurs amateurs l’oublient souvent. S’entraîner et entretenir une bonne condition physique sont des facteurs essentiels en plongée. Cela vous aide à économiser votre air sous l’eau et à réduire l’accumulation d’azote dans votre organisme afin de rendre votre plongée plus sûre. 

Cet article vous présente d’excellents exercices à faire pour vous préparer à votre plongée. 

1. Élévations des mollets
Les mollets sont souvent négligés, mais ils jouent un rôle important en plongée sous-marine. Ils permettent de pointer les orteils pendant le palmage. S’ils ne sont pas suffisamment renforcés, ils peuvent être sujets à des crampes gênantes qui risquent de gâcher votre plongée. Nous vous recommandons de faire des élévations des mollets pendant votre préparation, car c’est un excellent moyen de les renforcer. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Puis, soulevez lentement les talons en gardant les genoux tendus, sans les verrouiller. Maintenez la position pendant une seconde, puis reposez les talons au sol, comme dans la position de départ.
 

Le gainage est l’exercice de base pour la plongée sous-marine. Pourquoi, me direz-vous ? Parce qu’il renforce le centre du corps et la colonne vertébrale, tout en améliorant votre endurance, notamment lorsque vous ressentez la pression sous l’eau.
Pour le gainage en position haute, placez les mains directement sous les épaules ; veillez à les écarter légèrement plus que la largeur des épaules. Prenez appui sur les mains et les orteils, comme pour faire des pompes, et contractez les fessiers afin de stabiliser le corps. 
Pour le gainage en position basse, prenez appui sur les avant-bras et les orteils. Posez les avant-bras au sol, les coudes sous les épaules. Vous pouvez joindre les mains si vous ne parvenez pas à garder les paumes à plat. 

4. Développé au-dessus de la tête
La première chose dont vous avez besoin pour porter un équipement lourd, ce sont des épaules solides. Le développé au-dessus de la tête est l’un des exercices qui permettent de les renforcer facilement. Commencez cet exercice debout devant une barre lestée. Tenez-la au niveau du haut de la poitrine et de l’avant des épaules. Veillez à avoir les pieds écartés de la largeur des épaules et à contracter les muscles profonds. Pressez la barre directement au-dessus de la tête jusqu’à ce que les bras soient tendus, avec les coudes légèrement fléchis.