Le saviez-vous ? La plongée exige de la force physique et une bonne stabilité mentale. De nombreux plongeurs pratiquant la plongée de loisir l’oublient souvent. S’entraîner et entretenir une bonne condition physique sont des facteurs essentiels en plongée. Cela vous aide à économiser votre air sous l’eau et réduit l’accumulation d’azote dans l’organisme afin de rendre votre plongée plus sûre.
Cet article vous présente d’excellents exercices à réaliser pour vous préparer à votre plongée.
1. Élévations des mollets
Les mollets sont souvent négligés, mais ils jouent un rôle important en plongée sous-marine. Ils permettent de pointer les orteils lorsque vous utilisez vos palmes. S’ils ne sont pas suffisamment renforcés, ils peuvent être sujets à des crampes gênantes qui risquent de gâcher votre plongée. Nous vous recommandons de faire des élévations des mollets pour vous préparer à la plongée, car c’est un excellent moyen de les renforcer. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Puis relevez lentement les talons en gardant les genoux tendus, mais sans les verrouiller. Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez les talons jusqu’au sol pour revenir à la position initiale.
La planche est un exercice de base pour la plongée sous-marine. Vous vous demandez pourquoi ? Parce qu’elle est idéale pour renforcer le centre du corps et la colonne vertébrale, et qu’elle améliore votre endurance, notamment lorsque vous ressentez la pression sous l’eau.
Pour la planche haute, placez vos mains directement sous vos épaules ; veillez à les écarter légèrement plus que la largeur des épaules. Prenez appui sur vos mains et vos orteils comme en position de pompes, puis contractez les fessiers pour stabiliser votre corps.
Pour la planche basse, prenez appui sur vos avant-bras et vos orteils. Posez vos avant-bras au sol, les coudes sous les épaules. Vous pouvez joindre vos mains si vous n’arrivez pas à garder les paumes à plat.
Les jambes jouent un rôle essentiel en plongée. Elles vous aident à avancer, à tourner ou à rester en équilibre dans une position donnée. Nous vous suggérons de les entraîner avec l’exercice du soulevé de terre sur une jambe. Cet exercice renforce les fessiers et développe la force des deux jambes pour une utilisation efficace des palmes. Pour réaliser cet exercice, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et parallèles. Vous pouvez tenir un kettlebell, une barre ou deux haltères, les bras tendus devant vous. Contractez le centre du corps et gardez le dos droit. Penchez-vous vers l’avant à partir des hanches et laissez vos mains ou les poids descendre vers le sol, tandis que l’autre jambe commence à s’étendre droit vers l’arrière.
4. Développé au-dessus de la tête
La première chose dont vous avez besoin pour porter un équipement lourd, ce sont des épaules solides. Le développé au-dessus de la tête est l’un des exercices qui permettent de les renforcer facilement. Commencez cet exercice debout devant une barre lestée. Tenez-la au niveau du haut de la poitrine et de l’avant des épaules. Veillez à écarter les pieds de la largeur des épaules et à contracter le centre du corps. Poussez la barre directement au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos bras soient tendus, en gardant les coudes légèrement fléchis.
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