Saviez-vous que la plongée nécessite de la force physique et une stabilité mentale ? Beaucoup de plongeurs de loisir l'oublient souvent. S'entraîner et maintenir une bonne condition physique est l'un des facteurs essentiels en plongée. Cela vous aide à conserver l'air sous l'eau et minimise l'accumulation d'azote dans le corps pour rendre votre plongée plus sûre.
Cet article vous montrera d'excellents exercices que vous pouvez faire pour vous préparer à votre plongée.
1. Élévations des mollets
Les mollets sont souvent négligés, mais ils ont un grand impact en plongée sous-marine. Ils sont responsables de l'orientation de vos orteils lors du palmage. S'ils ne sont pas renforcés, cela peut entraîner des crampes désagréables qui pourraient gâcher votre plongée de loisir. Nous recommandons les élévations des mollets pour préparer votre plongée, car c'est un excellent moyen de renforcer vos mollets. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Ensuite, montez lentement sur la pointe des pieds en gardant les genoux tendus mais pas verrouillés. Maintenez la position pendant une seconde, puis redescendez les talons au sol, comme dans la position initiale.
La planche est l'exercice fondamental pour la plongée sous-marine. Pourquoi, demandez-vous ? Parce qu'elle est excellente pour renforcer votre sangle abdominale et votre colonne vertébrale, et améliore votre endurance, surtout lorsque vous ressentez la pression sous l'eau.
Pour la planche haute, placez vos mains directement sous vos épaules ; assurez-vous qu'elles soient légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Équilibrez vos mains et vos orteils en position de pompe et contractez vos fessiers pour stabiliser votre corps.
Pour la planche basse, vous vous appuierez sur vos avant-bras et vos orteils. Posez vos avant-bras au sol avec les coudes sous les épaules. Vous pouvez joindre vos mains si vous ne parvenez pas à équilibrer avec les paumes à plat.
Les jambes jouent un rôle vital en plongée. Elles vous aident à vous déplacer, tourner ou rester en équilibre dans une position. Nous vous suggérons de travailler vos jambes avec l'exercice de soulevé de terre sur une jambe. Cet exercice renforce les fessiers et développe la force des deux jambes pour un palmage efficace. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et parallèles. Vous pouvez tenir un kettlebell, une barre ou deux haltères devant vous, les bras tendus vers le bas. Gardez votre sangle abdominale engagée et le dos droit. Penchez-vous en avant au niveau des hanches et laissez vos mains ou les poids descendre vers le sol pendant que l'autre jambe s'étend droit derrière vous.
4. Développé militaire
La première chose dont vous avez besoin pour porter des équipements lourds, ce sont des épaules solides. Et le développé militaire est l'un des exercices qui peut renforcer facilement vos épaules. Commencez cet exercice en vous tenant devant une barre chargée. Tenez-la au niveau de la partie supérieure de votre poitrine et de l'avant des épaules. Assurez-vous de vous tenir avec les pieds écartés à la largeur des épaules et de contracter votre sangle abdominale. Poussez la barre directement au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient tendus avec une légère flexion des coudes.
Partager:
Plongée sous-marine 101 : Comment maîtriser votre flottabilité
7 astuces pour réduire votre consommation d'air en plongée