ダイビングには体力と精神の安定が必要だと知っていましたか?多くのレクリエーションダイバーはこれを忘れがちです。トレーニングをして良い体格を維持することは、ダイビングにおいて重要な要素の一つです。これにより、水中での空気の節約ができ、体内の窒素蓄積を最小限に抑えて安全なダイビングが可能になります。
この記事では、ダイビングの準備に役立つ優れたエクササイズをご紹介します。
1. カーフレイズ(ふくらはぎの上げ下げ)
ふくらはぎは見落とされがちですが、スキューバダイビングでは大きな役割を果たします。フィンを蹴る際につま先を伸ばす動作を担当しています。強化されていないと、楽しいダイビングを台無しにする厄介なこむら返りを引き起こすことがあります。ダイビングの準備としてカーフレイズをおすすめします。これはふくらはぎを強化するのに最適な方法です。足を肩幅に開いて立ちます。次に、かかとをゆっくりと上げ、膝は伸ばしたまま(ロックしないように)にします。1秒間キープしてから、かかとを元の位置にゆっくり下ろします。
プランクはスキューバダイビングの基礎的なエクササイズです。なぜなら、体幹と脊柱を強化し、水圧を感じるときの持久力を向上させるからです。
ハイプランクでは、手を肩の真下に置き、肩幅よりやや広めにします。手とつま先でバランスを取り、腕立て伏せの姿勢をとり、体を安定させるためにお尻の筋肉を締めます。
ロープランクでは、前腕とつま先でバランスを取ります。前腕は床に置き、肘は肩の真下に位置させます。平らな手のひらでバランスが取れない場合は、手を組んでも構いません。
脚はダイビングで重要な役割を果たします。移動、方向転換、またはバランスを保つのに役立ちます。シングルレッグデッドリフトのエクササイズで脚を鍛えることをおすすめします。このトレーニングはお尻の筋肉を強化し、両脚の力を高めて効率的なフィンキックを可能にします。足は腰幅に開き、平行に立ちます。ケトルベル、バーベル、またはダンベルを両手で体の前に持ちます。体幹を引き締め、背筋をまっすぐに保ちます。腰から前に倒し、手や重りを床に向かって下ろしながら、反対の脚をまっすぐ後ろに伸ばします。
4. オーバーヘッドプレス(肩上げ運動)
重いギアを持ち運ぶには強い肩が必要です。オーバーヘッドプレスは肩を簡単に強化できるトレーニングの一つです。このエクササイズは、重りのついたバーベルの前に立つことから始めます。バーベルを上胸部と前肩に持ちます。足は肩幅に開き、体幹を引き締めます。肘をわずかに曲げた状態で、腕をまっすぐ伸ばしながらバーベルを頭上に押し上げます。














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