ダイビングには、体力と精神的な安定が必要だということをご存じですか?多くのレクリエーションダイバーは、この点を忘れがちです。トレーニングを行い、良好な体型を維持することは、ダイビングにおける重要な要素の一つです。水中で空気を節約し、体内への窒素の蓄積を最小限に抑えることで、より安全にダイビングを楽しめます。
この記事では、ダイビングの準備に役立つ効果的なエクササイズをご紹介します。
1. カーフレイズ
ふくらはぎは見落とされがちですが、スキューバダイビングでは大きな役割を果たします。フィンキックの際につま先を伸ばす働きをするからです。鍛えていないと、楽しいダイビングを台無しにするような不快なけいれんが起こることがあります。 ダイビングの準備として、ふくらはぎを鍛えるのに効果的なカーフレイズをおすすめします。足を肩幅に開いて立ちます。 次に、膝を伸ばしたまま、ロックしないようにして、かかとをゆっくり上げます。 1秒間その姿勢を保ち、元の位置と同じように、かかとを床に戻します。
プランクは、スキューバダイビングの基礎となるエクササイズです。なぜかというと、体幹と脊柱を鍛え、水中で圧力を感じるときなどに持久力を高めるのに効果的だからです。
ハイプランクでは、手を肩の真下よりやや広い位置に置きます。手のひらとつま先で体を支え、腕立て伏せの姿勢になります。お尻の筋肉に力を入れて、体を安定させましょう。
ロープランクでは、前腕とつま先で体を支えます。前腕を床につき、肘が肩の真下にくるようにします。手のひらを床につけた状態でバランスを取れない場合は、両手を組んでもかまいません。
脚はダイビングで重要な役割を果たします。移動したり、方向転換したり、同じ位置でバランスを保ったりするのに役立つからです。シングルレッグデッドリフトで脚を鍛えることをおすすめします。このトレーニングは、お尻の筋肉を鍛え、効率的なフィンキックに必要な両脚の力を高めます。 このトレーニングでは、足を腰幅に開き、平行にして立ちます。ケトルベル、バーベル、またはダンベル2個を両手で持ち、体の前に下げます。体幹に力を入れ、背筋を伸ばします。股関節から前傾し、片脚を後ろにまっすぐ伸ばしながら、両手またはウェイトを床に向かって下ろします。
4. オーバーヘッドプレス
重い器材を運ぶには、まず強い肩が必要です。オーバーヘッドプレスは、肩を簡単に鍛えられるトレーニングの一つです。 ウェイトを載せたバーベルの前に立ち、このエクササイズを始めます。バーベルを上胸部と肩の前側で持ちます。足を肩幅に開いて立ち、体幹に力を入れます。肘を少し曲げた状態で腕が伸びきるまで、バーベルを頭上へまっすぐ押し上げます。














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