다이빙에는 체력과 정신적 안정이 필요하다는 사실을 알고 계셨나요? 많은 레크리에이션 다이버들이 이를 종종 잊곤 합니다. 훈련과 좋은 체력 유지가 다이빙의 필수 요소 중 하나입니다. 이는 수중에서 공기를 절약하고 체내 질소 축적을 최소화하여 다이빙을 더 안전하게 만듭니다.
이 글에서는 다이빙 준비를 위해 할 수 있는 훌륭한 운동들을 소개합니다.
1. 종아리 올리기
종아리는 자주 무시되지만 스쿠버 다이빙에서 큰 영향을 미칩니다. 종아리는 핀킥 시 발가락을 가리키는 역할을 합니다. 강화되지 않으면 짜증나는 경련이 생겨 즐거운 다이빙을 망칠 수 있습니다.다이빙 준비 시 종아리 올리기를 추천하는 이유는 종아리를 강화하는 좋은 방법이기 때문입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 서세요.그런 다음 천천히 뒤꿈치를 들어 올리고 무릎은 펴되 잠그지 마세요.1초간 유지한 후 뒤꿈치를 원래 위치로 천천히 내립니다.
플랭크는 스쿠버 다이빙의 기본 운동입니다. 왜냐고요? 코어와 척추를 강화하고 수중 압력을 느낄 때 지구력을 향상시키기 때문입니다.
하이 플랭크 자세에서는 손을 어깨 바로 아래에 두고 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 손과 발가락으로 균형을 잡아 푸시업 자세를 만들고 엉덩이를 조여 몸을 안정시킵니다.
로우 플랭크 자세에서는 팔뚝과 발가락으로 균형을 잡습니다. 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 팔뚝을 바닥에 놓으세요. 평평한 손바닥으로 균형 잡기 어렵다면 손을 맞잡아도 됩니다.
다이빙에서 다리는 매우 중요한 역할을 합니다. 움직이거나 방향을 바꾸거나 한 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다. 싱글 레그 데드리프트 운동으로 다리를 훈련할 것을 권장합니다. 이 운동은 엉덩이 근육을 강화하고 양쪽 다리의 힘을 키워 효율적인 핀킥을 돕습니다.발을 엉덩이 너비로 벌리고 평행하게 서세요. 케틀벨, 바벨 또는 덤벨 두 개를 손에 들고 몸 앞에 위치시킵니다. 코어에 힘을 주고 등을 곧게 펴세요. 엉덩이를 앞으로 숙이며 손이나 무게가 바닥을 향하도록 내리고 반대쪽 다리는 뒤로 곧게 뻗습니다.
4. 오버헤드 프레스
무거운 장비를 들 때 가장 필요한 것은 강한 어깨입니다. 오버헤드 프레스는 어깨를 쉽게 강화할 수 있는 운동 중 하나입니다.이 운동은 바벨을 어깨 앞쪽과 상부 가슴에 들고 서서 시작합니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 코어에 힘을 줍니다. 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 팔을 곧게 펴면서 바벨을 머리 위로 밀어 올리세요.
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