Wist je dat duiken fysieke kracht en mentale stabiliteit vereist? Veel recreatieve duikers vergeten dit vaak. Training en het behouden van een goede fysieke conditie is een van de essentiële factoren bij het duiken. Het helpt je om de lucht onder water te besparen en minimaliseert de stikstofopbouw in het lichaam om je duik veiliger te maken.
Dit artikel laat je de geweldige oefeningen zien die je kunt doen ter voorbereiding op je duik.
1. Kuitheffen
Kuiten worden vaak genegeerd, maar ze hebben een grote impact als het gaat om scuba diving. Ze zijn verantwoordelijk voor het wijzen van je tenen tijdens het zwemmen met vinnen. Wanneer ze niet versterkt zijn, kan dit leiden tot vervelende krampen die je leuke duik kunnen verpesten. We raden kuitheffen aan terwijl je je voorbereidt op je duik, omdat het een geweldige manier is om je kuiten te versterken. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Verhoog dan langzaam je hielen en houd je knieën gestrekt maar niet vergrendeld. Houd het een seconde vast, verlaag dan je hielen weer naar de grond, net als in de oorspronkelijke positie.
Plank is de fundamentele oefening voor scuba diving. Waarom, vraag je? Omdat het geweldig is voor het versterken van je core en wervelkolom en je uithoudingsvermogen verbetert, vooral wanneer je onderwaterdruk voelt.
Voor de hoge plank plaats je je handen direct onder je schouders; zorg ervoor dat het iets breder is dan schouderbreedte. Balans je handen en tenen in een push-up positie en span je bilspieren aan om je lichaam te stabiliseren.
Voor de lage plank balanceer je op je onderarmen en tenen. Je moet je onderarmen op de grond leggen met je ellebogen onder je schouders. Je kunt je handen in elkaar vouwen als je niet kunt balanceren met platte handen.
Benen spelen een vitale rol bij het duiken. Ze helpen je om te bewegen, te draaien of in één positie in balans te blijven. We raden je aan om je benen te trainen met de single-leg deadlift oefening. Deze workout versterkt de bilspieren en ontwikkelt kracht in beide benen voor efficiënte zwemslagen. Je moet staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en parallel om deze workout te doen. Je kunt je kettlebell, halter of twee dumbbells met je handen voor je vasthouden. Houd je core aangespannen en je rug recht. Leun naar voren vanuit je heupen en laat je handen of gewichten naar de vloer reiken terwijl je andere been recht achter je begint te strekken.
4. Overheadpers
Het eerste wat je nodig hebt om zware uitrusting te dragen, zijn sterke schouders. En de overhead press is een van de oefeningen die je schouders gemakkelijk kan versterken. Begin deze oefening door voor een gewogen halter te staan. Houd het op je bovenste borst en voorste schouders. Zorg ervoor dat je met je voeten op schouderbreedte staat en span je core aan. Druk de halter recht boven je hoofd totdat je armen lang zijn met een lichte buiging in de ellebogen.
Deel:
Scuba Diving 101: Hoe Je Je Drijfvermogen Beheerst
7 trucs om je luchtverbruik tijdens het duiken te verbeteren