Czy wiesz, że nurkowanie wymaga siły fizycznej i stabilności psychicznej? Wiele rekreacyjnych nurków często o tym zapomina. Trening i utrzymanie dobrej kondycji fizycznej to jeden z kluczowych czynników w nurkowaniu. Pomaga to oszczędzać powietrze pod wodą i minimalizować gromadzenie się azotu w organizmie, co sprawia, że nurkowanie jest bezpieczniejsze.
Ten artykuł pokaże ci wspaniałe ćwiczenia, które możesz wykonać, aby przygotować się do nurkowania.
1. Wspięcia na palce
Łydki są często ignorowane, ale mają duży wpływ na nurkowanie. Odpowiadają za wyprostowanie palców podczas pływania płetwami. Gdy nie są wzmocnione, mogą prowadzić do uciążliwych skurczów, które mogą zepsuć przyjemność z nurkowania. Zalecamy wspięcia na palce podczas przygotowań do nurkowania, ponieważ to świetny sposób na wzmocnienie łydek. Stań w rozkroku na szerokość barków. Następnie powoli unieś pięty, trzymając kolana wyprostowane, ale nie zablokowane. Przytrzymaj przez jedną sekundę, a następnie opuść pięty z powrotem na ziemię, tak jak w pozycji wyjściowej.
Plank to podstawowe ćwiczenie dla nurków. Dlaczego, pytasz? Ponieważ świetnie wzmacnia mięśnie brzucha i kręgosłup oraz poprawia wytrzymałość, szczególnie gdy odczuwasz ciśnienie pod wodą.
Aby wykonać wysoką deskę, umieść ręce bezpośrednio pod ramionami; upewnij się, że są nieco szersze niż szerokość ramion. Wyważ ręce i palce stóp w pozycję pompkową i napnij pośladki, aby ustabilizować ciało.
Aby wykonać niską deskę, musisz balansować na przedramionach i palcach stóp. Musisz położyć przedramiona na podłodze, a łokcie powinny być poniżej ramion. Możesz złożyć dłonie razem, jeśli nie możesz utrzymać równowagi na płaskich dłoniach.
Nogi odgrywają kluczową rolę w nurkowaniu. Pomagają w poruszaniu się, skręcaniu lub utrzymywaniu równowagi w jednej pozycji. Sugerujemy, abyś trenował nogi za pomocą ćwiczenia martwego ciągu na jednej nodze. To ćwiczenie wzmacnia pośladki i rozwija siłę w obu nogach, co jest niezbędne do efektywnego pływania płetwami. Musisz stać z nogami na szerokość bioder i równolegle, aby wykonać to ćwiczenie. Możesz trzymać kettlebell, sztangę lub dwa hantle z rękami opuszczonymi przed sobą. Utrzymuj napięty rdzeń i prostą plecy. Pochyl się w biodrach i pozwól, aby twoje ręce lub ciężary opadły w kierunku podłogi, podczas gdy druga noga zaczyna się prostować za tobą.
4. Wyciskanie nad głowę
Pierwszą rzeczą, której potrzebujesz do noszenia ciężkich sprzętów, są mocne ramiona. A wyciskanie nad głową to jedno z ćwiczeń, które może łatwo wzmocnić twoje ramiona. Rozpocznij to ćwiczenie, stojąc przed obciążonym sztangą. Trzymaj ją na górnej części klatki piersiowej i przednich barkach. Upewnij się, że stoisz w rozkroku na szerokość barków i napinasz mięśnie brzucha. Wciśnij sztangę bezpośrednio nad głowę, aż twoje ramiona będą wyprostowane z lekkim zgięciem w łokciach.
Udział:
Nurkowanie 101: Jak opanować swoją wyporność
7 sztuczek, aby poprawić zużycie powietrza podczas nurkowania